*Делайте сразу после прочтения каждого пункта и не подглядывайте показатели нормы😉😁
1.Сделайте три цикла глубокого дыхания (цикл -вдох, выход) и на ВЫДОХЕ задержите дыхание. Включаем секундомер и засекаем период задержки. Не нужно задерживать дыхание до потери сознания, черных точек перед глазами или даже малейшего дискомфорта. Задержка продолжается до возникновения импульса восстановить дыхание. Как только вдохнули после задержки, то секундомер ставим на стоп
Восстановите дыхание
2. Опять же сделайте три цикла глубокого дыхания (цикл -вдох, выход) и на ВДОХЕ задержите дыхание. Включаем секундомер и засекаем период задержки. Ждем потребности восстановить дыхание и ставим секундомер на стоп и дышим в привычном для себя темпе.
3. Поставьте таймер на 1 мин и засеките сколько циклов дыхания Вы реализуете за это время (цикл -вдох, выход). Можете попросить следить за временем кого-нибудь, чтобы дыхание было приближено к реальному, а Вы не торопились или не замедлялись.
ПЕРВЫЙ тест показывает насколько нормативно может сокращаться Ваша диафрагма, а также насколько хорошо Вы обновляете легкие. Если мы не выдыхаем воздух в нужном объеме, то задерживать дыхание будет достаточно проблематично более 30 секунд. А также скопившийся воздух в нижних долях легких повышает риск респираторных заболеваний.
ВТОРОЙ тест показывает насколько нормативно ваша диафрагма может расширяться, имеется ли гипертонус в данной области, а также скольким объемом кислорода Вы можете насытить свой организм. Если у диафрагмы есть гипертонус и она не может растягиваться или Ваши легкие никогда не прогоняли больших объемов кислорода, то больше 30 секунд вряд ли получится.
ТРЕТИЙ тест показывает равномерность двух фаз дыхания: вдох и выдох. А также общее состояние вашего тела и психики. Если у Вас получилось менее 13 циклов за минуту, то Вы пребываете в неком состоянии анабиоза, сохранения энергии,нет рисков, но и движения может не быть. Если получилось циклов свыше 20, то Вы проявляете излишнюю тревожность и неусидчивость.
В следующей статье я расскажу про способы тренировки дыхания😉