Давным-давно сложилось мнение, что выпирающий живот является следствием ожирения или лишнего веса. Но это совсем не так. Я встречала девушек с лишним весом, и их живот совсем не выделялся. И также видела людей худых, стройных, у которых живот значительно выступал. Даже среди бодибилдеров эта проблема встречается часто, хотя казалось бы, они из тренажерного зала не вылазят.
На самом деле всё берется из осанки. Основная причина выпирающего живота — проблемы с осанкой. Давайте разберемся, что такое осанка сама по себе.
У нас есть позвоночник с естественными изгибами: два лордоза и два кифоза. Также важно положение таза, его наклон относительно позвоночника.
Любые изменения от нормальных изгибов называются гиперизгибом, то есть избыточным изгибом. На форму изгибов влияет множество факторов, одним из важнейших является тонус мышц. Когда мы много сидим в современном мире, основная поза — сидячая. Мы сидим в машине, на работе, дома на диване.
Так вот, когда мы много сидим, что составляет 80% нашего времени, в наших мышцах происходит перераспределение натяжения. Это важно обратить внимание на две ключевые мышцы: квадрицепс ( четырехглавую мышцу бедра) и подвздошно-поясничную мышцу.
Квадрицепс, трехглавая мышца бедра, отвечает не только за разгибание колена, но также за сгибание тазобедренного сустава. Когда мы сидим, эта мышца укорачивается, и организм запоминает это положение. Когда мы встаем, укороченная прямая мышца бедра тянет таз вниз.
Вторая важная мышца — подвздошно-поясничная. Она крепится к поясничному отделу позвоночника и бедренной кости. Когда мы сидим, эта мышца также укорачивается. Когда мы встаем, она тянет поясничный отдел позвоночника вперед.
Таким образом, эти две мышцы при сидячем образе жизни, когда мы встаем, поворачивают таз, наклоняя его вперед и создавая дополнительный изгиб, или гиперлордоз в поясничном отделе. А в грудном отделе усиливается кифоз из-за сидячего образа жизни.
Так как мы часто наклоняем голову в книгу, в компьютер, телефон, у нас грудная клетка опускается вперед и вниз, так же как и таз. Отсюда и ответ, почему живот торчит, и никакие упражнения для пресса не могут его убрать.
Пожалуйста, если вы хотите плоский живот, рекомендую обратить внимание на осанку, а не закачивать пресс
Лично у меня были большие проблемы с осанкой, и я углубилась в изучение этой темы от начала до конца. Скоро стартует новый марафон, где мы будем активно работать над улучшением осанки.
Теперь давайте разберем, откуда у людей, занимающихся в тренажерном зале, бодибилдеров, появляется тот самый торчащий живот. Всё очень просто: помимо того, что мышцы квадрицепса и подвздошно-поясничной сокращаются из-за сидячего образа жизни, они также чудесным образом сокращаются из-за упражнений, которыми мы часто пытаемся накачать пресс и ягодицы.
Люди, много тренирующиеся в зале, качают пресс и делают приседания, что приводит к гиперлордозу поясничного отдела и гипертонусу мышц. Это, в свою очередь, приводит к наклону таза вперед и усилению грудного кифоза.
Поэтому, если вы хотите достичь не только красивого пресса, но и плоского живота, рекомендую обратить внимание на коррекцию осанки.
Здоровая осанка — это не только эстетически приятное положение тела, но и залог правильного функционирования внутренних органов. Приступайте к заботе о своей осанке, и вы увидите не только изменения во внешности, но и ощутите улучшения в самочувствии.
Скоро у меня стартует марафон "Осанка с удовольствием", где мы будем разбираться с этой проблемой шаг за шагом. Буду рада видеть вас в числе участников! 🌟 Так же вы можете мне написать в телеграмм