Карнитин — пожалуй, самая популярная добавка у спортсменов, желающих похудеть и даже студентов. Это вещество, которое по своему химическому строению близко к витаминам группы B.
Мы получаем карнитин из пищи (мясо и рыба) и также наш организм синтезирует его из витаминов С и группы В (особенно В3, В6, В9, В12), железа, а также аминокислот лизина и метионина.
Значение для здоровья у карнитина достаточно обширное:
- необходим для нормального метаболизма и жирового обмена;
- обеспечивает энергией на клеточном уровне;
- помогает в регенерации слизистой желудка;
- оказывает гепато-, кардио- и нейропротекторное действие;
- улучшение восстановления мышечных волокон после физической нагрузки;
- улучшает зрительные функции глаз, а также минимизирует риск появления дистрофии сетчатки.
Почему карнитин “жиросжигатель”?
Карнитин часто присутствует на рынке не только в качестве монодобавки, но и в составе жиросжигателей, производители обещают, что этот чудо-компонент поможет убрать пару сантиметров на талии и несколько килограмм с на экране весов. Так ли это? Давайте разберемся.
Функция карнитина — переносить жирные кислоты в энергетические станции клетки — митохондрии — от насыщения этих станций зависит функционирование и рост клеток. Другими словами, “жир” карнитин сжигает и этот процесс имеет высокую биологическую ценность для нашего организма, но “жир” не совсем тот, который мы себе представляем.
То есть карнитин не работает в качестве жиросжигателя? Не совсем так. Карнитин стимулирует выработку энергии, благодаря чему, если вы тренируетесь, то делаете это эффективнее. То есть добавка работает, если вы активно занимаетесь спортом.
Хорошее сочетание для снижения веса BCAA+карнитин, а вот карнитин и креатин наоборот помогут сохранить вес, а точнее вашу мышечную массу.
Недооцененная польза карнитина
Для спортсменов карнитин необходимая добавка, так как она работает в двух направлениях:
- повышает выносливость;
- ускоряет восстановление.
Поэтому отлично подходит как для приема до, так и после тренировки.
Карнитин для мозга
Ацетильная форма карнитина (ацетил-L-карнитин, Алькар) обладает отличным нейропротекторным свойством и может выступать как ноотроп. Он стимулирует синтез ацетилхолина, уменьшает количество поврежденных клеток в головном мозге и борется с последствиями клеточного окисления, значительно снижая риск нейродегенеративных нарушений.
Карнитин для сердца
Карнитин — это кардиопротектор. Нашей сердечной мышце для нормальной работы нужны жирные кислоты. Однако эти вещества не могут самостоятельно проникнуть сквозь мембраны кардиомиоцитов (мышечных клеток сердца). Карнитин выступает здесь как посредник, который помогает питать миокард, укрепляя его.
Помимо этого L-карнитин обеспечивает увеличение притока крови и повышение уровней хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности), одновременно снижая концентрации плохого холестерина, или липопротеинов низкой плотности. В результате уменьшается риск развития ишемической болезни сердца.
Карнитин для печени
Под влияние карнитина печень усиливает свою детоксикационную и белково-синтетическую функцию. Увеличивается содержание в печени гликогена. Печень начинает более активно расщеплять молочную и пировиноградную кислоты, которые вызывают мышечную боль и усталость.
Таким образом, карнитин сам по себе — это очень нужная и важная добавка, как для тех, кто занимается спортом, так и для тех, кто следит за своим здоровьем.
Перед приемом обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Более подробно в других статьях, которые есть на нашем сайте.