1. Недостаточный дефицит калорий. Хотя здоровое питание важно, потребление слишком большого количества калорий, даже из питательных продуктов, может препятствовать снижению веса. Помните о размерах порций и следите за общим потреблением калорий, чтобы обеспечить достаточный дефицит калорий для снижения веса.
Дефицит калорий — это состояние, при котором энергетическая ценность рациона ниже энергозатрат. Главным признаком и результатом дефицита калорий является снижение веса.
2. Плохой сон. Недостаточный сон может нарушить гормональный баланс, что приведет к повышенному аппетиту и тяге к высококалорийной пище. Стремитесь к 7–8 часам качественного сна каждую ночь, чтобы поддержать потерю веса и общее состояние здоровья.
На своем опыте заметил, что если засыпать до 01:00, то увеличивается процесс жиросжигания, и на утро просыпаешься более отдохнувшим и энергичным
3. Недостаток физической активности. Сидячий образ жизни может помешать усилиям по снижению веса. Включение регулярных физических упражнений, таких как кардио и силовые тренировки, имеет решающее значение для сжигания калорий и повышения метаболизма. Стремитесь к как минимум 150 минутам аэробной активности умеренной интенсивности в неделю, а также занятиям по укреплению мышц в течение двух или более дней.
4. Стресс и психическое благополучие. Хронический стресс может повысить уровень кортизола, что приводит к увеличению отложения жира, особенно вокруг живота. Кроме того, эмоциональное питание как механизм преодоления трудностей может саботировать усилия по снижению веса. Управление стрессом с помощью методов релаксации, осознанности и поиска эмоциональной поддержки имеет важное значение для общего благополучия и контроля веса.
Кортизол (гидрокортизон) — это гормон, который образуется в коре надпочечников. Регулирует стресс в организме, воздействуя на уровень артериального давления, обмен белков, жиров и углеводов.
5. Основные заболевания. Например, такое заболевание как гипотиреоз может препятствовать снижению веса. Проконсультируйтесь с медицинским работником, если вы подозреваете, что какая-либо медицинская проблема может повлиять на вашу способность похудеть.
Гипотиреоз — состояние, обусловленное длительным, стойким недостатком гормонов щитовидной железы
В заключение, потеря веса — это сложный процесс, на который влияют различные факторы, помимо диеты и физических упражнений. Устранив эти потенциальные препятствия и при необходимости обратившись за профессиональной помощью, вы сможете добиться прогресса в достижении своих целей по снижению веса.