В продолжении темы прокрастинации предлагаем сегодня познакомиться с простыми и эффективными упражнениями тайм-менеджмента.
В многозадачности и суете каждого дня порой бывает сложно сконцентрироваться на одном деле и выполнить его качественно, потому что вот новый пост в соц сетях, звонок от знакомого или увлекательный перерыв на кофе с коллегами 🤳🏻
Время, выделенное на выполнение задачи потрачено, а задача не завершена, здесь мы рекомендуем внедрить в практику упражнение с забавным названием Помидор 🥫
Метод Помидора состоит из нескольких простых действий:
- заводите таймер на 25 минут и приступайте к работе
- когда время заканчивается, отправляетесь отдыхать на 5 минут
- повторяете несколько раз подряд; один 25-минутный спринт и называют помидором
- после четырёх подряд помидоров возьмите более длительный 15-минутный перерыв
Таким образом, вы направляете все своё внимание и усилия на конкретное действие, а небольшие перерывы позволяют отдохнуть и не «влипнуть» в задачу и быстро утомиться ⏱
А как насчёт съесть лягушку? 🐸
Про это упражнения тайм-менеджмента вы точно слышали, но вот пробовали ли?
Смысл состоит в том, чтобы наиболее неприятное и сложное дело выполнять сразу с утра, а не откладывать на попозже…
Позвонить и записаться к врачу, дать обратную связь кандидату, которого отклонили.
Вещи, которые нам неприятны, мы стараемся отодвинуть в выполнении, но тем не менее наши мысли заняты тем, что нас будет ждать неприятность.
Зачем портить весь день этим негативным ожиданием и тревожностью, если можно с утра съесть эту лягушку и далее уже спокойно заниматься остальными задачами дня.
Такие мелочи значительно влияют на наше состояние 👀