«У меня депрессия». Часто эту фразу используют , когда утопают в дедлайнах и задачах. Но депрессия — не просто плохое настроение. Это серьезное расстройство, с которым нужно начинать бороться своевременно.
Рассказывает студентка медицинского института направления «Лечебное дело» Равури Приямша Лахана из Индии.
Какие психические заболевания наиболее распространены?
Депрессия и тревожность. По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), у 13-15% населения диагностированы проблемы с психическим здоровьем. Возраст и расстройства взаимосвязаны.
Почему возникает депрессия?
Депрессия — это сложное заболевание, которое может быть вызвано генетической уязвимостью, напряженным образом жизни, неправильной регуляцией настроения в мозге, финансовой нестабильностью, проблемами со здоровьем и окружающей средой.
Профилактика лучше лечения. Чтобы предотвратить депрессию, нужно заниматься спортом, самовыражаться и мыслить позитивно. Начинайте день с хороших мыслей и самомотивации. Еще помогают успокаивающие лекарства и психологические упражнения. Слушайте музыку, занимайтесь дыхательной гимнастикой и пробуйте разные хобби. Старайтесь избегать стресса и общайтесь с теми людьми, с которыми вам комфортно. Психологи рекомендуют включить в рацион питания зелень, цельные злаки, фрукты, йогурт и сухофрукты.
Важно избавиться от стигматизации (негативные стереотипы о заболевании, навешивание социальных ярлыков). Если у вас есть подозрения на депрессию, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Ходить к психологу или к психотерапевту — нормально!
Как отличить лень от депрессии?
Лень — не психологическая проблема. Лениться или нет — это выбор. А при депрессии грусть, вина, неспособность сосредоточиться, проблемы со сном сидят глубоко внутри человека.
Может ли быть депрессия в 12 лет?
Да, депрессия у детей возможна с различными симптомами. Это состояние часто не диагностируется и не лечится, потому что симптомы выдаются за нормальные эмоциональные и психологические изменения.
Если сам психолог / психотерапевт сталкивается с депрессией, ему стоит пойти к специалисту или он может помочь себе сам?
Нужно идти к другому специалисту. Человек с депрессией находится в нездоровом состоянии духа и не может эффективно лечить самого себя.
Почему важно заботиться о психическом здоровье так же, как и о физическом?
То, что находится внутри нашего тела, проявляется и снаружи. Мысли отражаются в действиях и образе жизни. Здоровое психическое здоровье создает прочную основу для того, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере. Это позволяет телу функционировать наилучшим образом.
Какие стереотипы о психических заболеваниях наиболее распространены?
Первый стереотип — психическое заболевание неизлечимо. Большинство психических расстройств поддаются лечению. Остальные можно контролировать, чтобы избежать дальнейшего эпизодического появления симптомов.
Второй стереотип — люди с психическими заболеваниями опасны и должны быть изолированы. Это способствует стигматизации и дискриминации.
Какие сигналы указывают на то, что нужна психологическая помощь?
- Вам грустно в течение длительного периода времени;
- Перепады настроения с чувством тревоги и одиночества;
- Потеря интереса к занятиям, которые вам нравились раньше;
- Нарушения цикла сна;
- Суицидальные мысли.
Дай 3 совета, как справляться с большой нагрузкой и не выгорать
- Спите не менее 5-6 часов;
- Питайтесь правильно;
- Ставьте краткосрочные цели в учебе.
А перфекционистам, которые переживают из-за каждой ошибки, рекомендуется медитация.
Почему нам грустно осенью?
Изменение настроения в зависимости от времени года называется сезонным аффективным расстройством. Осенью человеку становится грустно из-за уменьшения воздействия солнечных лучей, от чего количество серотонина в организме падает. А это ключевой гормон хорошего настроения, биологических часов и аппетита. Поддержать позитивное состояние можно с помощью новых хобби, коротких поездок, физическим упражнениям и здоровой пищи.