Мучают Тревожных Мысли? Перевозбуждены и Не Можете Уснуть? Постоянные Трудности со Сном?
Сон - важнейший аспект нашей повседневной жизни, поскольку он позволяет нашему телу и мозгу восстанавливать силы и омолаживаться. Однако в современном быстро меняющемся мире многие люди сталкиваются со стрессом и беспокойством. Постоянный шквал тревожных мыслей может стать непреодолимым, что приводит к бессоннице или нарушению режима сна. Если перед сном вас постоянно одолевают тревожные мысли, не беспокойтесь - есть способы избавиться от этих тревог.
1. Установить режим отхода ко сну
Последовательный режим отхода ко сну может дать сигнал телу и сознанию, что пора расслабиться и заснуть. Подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок дня такие занятия, как чтение книг или принятие теплой ванны. Если перед сном заниматься успокаивающими действиями, то мозг будет ассоциировать их с завершением дня.
2. Практикуйте медитацию и глубокое дыхание
Доказана эффективность медитации для снижения уровня тревожности и улучшения качества сна. Каждый вечер выделите время, чтобы посидеть в тишине и сосредоточиться на своем дыхании, или выполняйте медитативные упражнения, разработанные специально для релаксации.
Кроме того, методы глубокого дыхания помогают успокоить нервную систему, вызывая естественную реакцию организма на релаксацию. Глубоко вдыхая через нос в течение нескольких секунд и медленно выдыхая через рот, можно создать в себе ощущение спокойствия.
3. Запишите свои переживания
Иногда наши тревоги возникают из-за мыслей, которые вихрем проносятся в голове, когда мы ложимся на ночь. Одна из полезных стратегий - держать поблизости дневник, куда перед сном можно записывать все тревоги и опасения.
Если признать эти опасения на бумаге, а не давать им волю в голове, они станут менее навязчивыми и уступят место более спокойным мыслям, способствующим сну.
4 . Создайте спокойную обстановку
Окружающая обстановка во время сна играет важную роль в способности расслабиться и заснуть. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и поддерживается комфортная температура. Чтобы заглушить отвлекающие звуки, используйте беруши или приборы для создания белого шума.
Кроме того, потратившись на покупку удобного матраса, подушек и постельного белья можно значительно повысить уровень комфорта и качество сна в целом.
5 . Ограничьте использование электроники перед сном
Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как смартфоны, планшеты и компьютеры, может препятствовать выработке мелатонина - гормона, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования. Чтобы улучшить гигиену сна, постарайтесь ограничить время работы с экраном хотя бы за час до сна.
Вместо того чтобы листать социальные сети или смотреть видео в Интернете, займитесь чтением книг или прослушиванием успокаивающей музыки, чтобы подготовить свой мозг к сну.
6 . Регулярно заниматься физическими упражнениями
Регулярная физическая активность в течение дня может способствовать снижению уровня стресса и улучшению ночного сна. Будь то ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия йогой - найдите занятия, которые соответствуют вашим интересам, и включите их в свой распорядок дня.
Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, которые действуют как естественные стимуляторы настроения и одновременно физически утомляют организм. Такая усталость способствует более глубокому расслаблению, когда приходит время ложиться спать.
7 . При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Если тревога продолжает мешать сну, несмотря на вышеописанные методы самопомощи, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Специалисты в области психического здоровья, такие как психотерапевты или психологи, могут дать ценные рекомендации по эффективному управлению тревожными расстройствами в ходе терапевтических сеансов, специально разработанных для людей испытывающих трудности со сном, вызванные тревожными мыслями.
Помните, что приоритет качественного сна имеет решающее значение для поддержания оптимального психического состояния в течение всего времени бодрствования. Если последовательно внедрять эти стратегии в свой режим, то спокойные ночи без тревожных мыслей, станут нормой.
Ставьте Лайк, Пишите Всё Что Вы Думаете и Подписывайтесь, Чтобы Не Пропустить Самое Интересное !