Каждый год все стараются начать с чистого листа и внедрить полезные привычки. Эксперты в области ментального здоровья настоятельно рекомендуют позаботиться о себе и научиться управлять своим состоянием, и ощущением благополучия.
Как простыми действиями помочь самому себе, чувствовать себя лучше.
Дофамин - вызывает эмоциональный подъем, связанный с предвкушением вознаграждения и достижения целей
ПРИМЕРЫ:
Заметьте своё достижение (пусть даже небольшое), похвалите или наградите себя чем-то приятным
Устройте небольшой праздник (например, в формате шведской fika)
Разделите большую работу на части и сделайте сегодня небольшую задачку, чтобы приблизить финальный результат
Возьмите себя в руки и уделите 10–15 минут какому-то неприятному давно висящему делу
Научитесь чему-то новому
Эндорфин - это удовольствие от высокой физической нагрузки, длительного искреннего смеха или плача
ПРИМЕРЫ:
Смейтесь. Только искренне!
Поплачьте. Не нужно делать этого специально. Но разрешите себе плакать, если у вас сегодня возникнет это желание
Сделайте зарядку
Оторвитесь на пять минут от работы и сделайте 5 приседаний или отжиманий
Примите контрастный душ
Сходите в баню
Попробуйте постоять на гвоздях
Окситоцин - дарит ощущение комфорта в обществе людей, которым вы доверяете, при прикосновениях и проявлении поддержки и защиты.
ПРИМЕРЫ:
Позвоните и поболтайте с близким человеком (а лучше встретьтесь вживую)
Проведите время с домашним питомцем
Полистайте альбом с детскими фотографиями
Обнимите того, кто рядом (если он не против, конечно)
Освойте массаж и самомассаж
Попробуйте парные танцы
Серотонин - это удовлетворение от сигналов о вашей ценности и социальной значимости, но ещё и также раздражение от мыслей, что кто-то в вашем окружении добился успеха
ПРИМЕРЫ:
Попросите похвалы
Обратите внимание окружающих на свои успехи – расскажите в соцсети о своём достижении
Соберите альбом своих сертификатов и грамот
Актуализируйте резюме и добавьте в него свежие достижения