Пока женщина беременна, она становится для всех близких и знакомых центром вселенной. Каждого волнует: когда роды, кто будет, какой срок, как ты себя чувствуешь, чего тебе хочется, но вот появляется маленький сверток, и про маму все забывают. Теперь всем интересно, на кого похож малыш, сколько он набрал в весе, что научился делать и т.д.
Мама же вдруг может начать рыдать без особой на то причины. Мама жутко устает, переживает обо всем на свете и, бывает, думает о себе, как о худшей маме на свете, ведь, не смотря на все ее старания, у малыша то болит животик, то ему не спится, то он плачет вообще по непонятной причине, то он набирает мало, то много... Всюду есть советчики и все она делает не так…
Чувство вины, одиночества, непонимания, злости, обиды часто накрывают маму с головой. Кажется, что нет просвета и каждый день, как день «сурка». При всем этом женщина еще и совсем не высыпается, ведь первые месяцы, даже в целом хорошо спящий малыш, часто просыпается поесть, а прерванный сон, даже длящийся 10 часов, можно смело делить на три, настолько сильно страдает его качество.
Каждая мама может собрать свой список последствий недосыпа, но мы не хотим говорить о проблеме, не предложив пути для ее решения. Итак, что делать?
Совет 1. Отдыхайте во время сна ребенка
Многие мамы знают этот совет, но не следуют ему. Он кажется слишком простым и в тоже время не всегда возможным (ведь нужно же делать и домашние дела), но мы все-таки начнем именно с него: ОТДЫХАЙТЕ ВМЕСТЕ С РЕБЕНКОМ! (детьми). То есть когда ребенок спит – укладывайтесь вместе с ним. При любой подходящей возможности ложитесь спать!
Дети до 3-4 месяцев могут просыпаться ночью через каждые 2-3 часа, а днем спать короткими циклами по 20-40 минут. Не игнорируйте потребность своего организма во сне, без него вы протянете даже меньше, чем без еды. Если вы не можете спать ради себя, то спите ради малыша, ведь ему нужна отдохнувшая и добрая мама.
Не зря первые месяцы жизни малыша называют четвертым триместром беременности. В этот период его нервная система недостаточно зрелая и ребенок часто будет нуждаться в помощи, чтобы уснуть. В этот период не бойтесь помогать ему укачиванием и не страшитесь, если он уснет у груди. Чтобы наладить грудное вскармливание совместный сон в этот период будет являться одним из лучших вариантов, да и вставать к малышу каждые 2-3 часа будет проще, если он спит рядом.
Единственный момент, о котором стоить помнить, если малыш спит с вами – это безопасность, а значит - малыш не должен спать в кровати, которая не огорожена или имеет незакрепленные покрывала, одеяла, подушки. Ребенок не может спать вместе с родителями, если даже один из них принял алкоголь или снотворное. Однозначно говорить о совместном сне не стоит, если вы спите на диване или водяном матрасе.
Совет 2. Просите о помощи и не стесняйтесь этого делать.
Конечно, быть может не каждый решится побыть с малышом наедине, да и маме оставлять такого кроху будет страшновато, но почему бы не позволить родным и близким, например, приготовить ужин на всю вашу семью или прибрать в доме. Если это не могут сделать родные, то попросите мужа оказывать вам больше помощи по дому. Возможно, что на некоторое время вы могли бы позволить себе помощницу по дому, чтобы не терзать себя за неприготовленный ужин или невымытый пол.
Кстати, говоря о подарках к рождению малыша, одним из лучших вариантов будет посудомоечная машина или мультиварка, которые позволят вам тратить меньше времени на домашние дела.
Совет 3. Не будьте перфекционисткой и не оценивайте свое материнство одним днем и даже неделей.
Часто мы сами себя загоняем в определенные рамки и стандарты, а потом усиленно стараемся им соответствовать. Но каждый ребенок индивидуален, каждая мать особенная. И вам достался именно тот ребенок, на которого у вас хватит сил, а у малыша именно такая мама, которая будет лучшей для него.
Не каждый день мы можем готовить обед из трех блюд, соблюдать идеальную чистоту в доме и выглядеть на 100%. Продумайте, что для вас и ребенка важнее именно сегодня: если не готов обед, то займитесь обедом, а полы подождут. Используйте слинг или переноску, чтобы малыш был рядом. Готовьте простые блюда, на которые не нужно много времени, а деликатесы пусть останутся на период, когда ребенок станет постарше.
Совет 4. Занимайтесь спортом, заведите хобби, гуляйте.
Чтобы не чувствовать себя, как белка в колесе, проживая одинаково день за днем, обязательно найдите себе занятие по душе и посвящайте ему хотя бы полчаса в день.
Заниматься спортом можно прямо с ребенком на руках, малыш воспримет это как игру, а вас это взбодрит и настроит на позитивный лад.
Принимайте контрастный душ, который поможет улучшить состояние кожи после родов.
Запланируйте «выход в свет», пусть это будет не так часто, а всего лишь раз в 2 недели, но на время дневного сна в субботу вы вполне могли бы пойти встретиться с друзьями, пока бабушка или папа следят за малышом. Эти маленькие радости очень поднимают настроение и отвлекают.
Совет 5. Научите ребенка самостоятельно засыпать!
В 4 месяца (плюс-минус месяц) малышей ожидает так называемый регресс сна, а точнее переход ребенка на взрослый сон. Теперь он просыпается между циклами сна. К этому времени маме нужно постараться контролировать время бодрствования, организовать правильную атмосферу для сна, продумать и соблюдать ритуалы перед сном, чтобы не бороться потом с уставшим и раздраженным малышом, который упорно отказывается спать.
В комплексе с ритуалами укладывания и режимом дня навык самостоятельного засыпания позволит малышу спокойнее спать ночью, а точнее засыпать при пробуждении. Если же малыш не освоил это умение, то мама часто вынуждена вставать к крохе каждые 40-90 минут, чтобы дать пустышку или грудь между циклами сна, качать на руках или фитболе. И если бы эти методы помогали, то любая мать готова была бы жертвовать своим сном и спиной, продолжая так делать, но сон малыша поверхностный, фрагментарный и не приносит ожидаемого отдыха.
- Организуйте режим дня малыша, который может быть примерно таким, исходя из биологических ритмов ребенка 4-8 мес.:
6:30-7:00 – подъем
8:30-9:00 – малыш будет засыпать на первый сон
12:00-12:30 – начнется второй сон
15:00-15:30 – в это время организуйте третий сон (этот сон самый короткий)
18:00-18:30 - укладывание на ночной сон
В 8-9 мес. третий сон уходит и в пользу раннего укладывания.
- Обеспечьте ребенку правильные условия для сна: темнота - важное условие для образования мелатонина, температура - не должна быть выше 21 и ниже 18 градусов, влажность - позволит малышу спокойно дышать, белый шум - создаст равномерный фон для сна и позволит не замечать резких звуков.
- Сформируйте рутинные ежедневные ритуалы отхода ко сну, которые позволят малышу настроиться на сон. Ритуал проводится в течение 5-10 минут непосредственно перед сном и может включать в себя: легкий массаж, пожелание спокойной ночи, колыбельную, кормление.
- Исключите негативные ассоциации, которые в большинстве своем и не дают малышам спокойно спать. Если малыш засыпает и спит исключительно в движении или при качании, с грудью или с пустышкой или может быть способен спать только в вашем присутствии, то значит, у ребенка сформировалась прямая взаимосвязь между именно этой ассоциацией и сном. Разрывать эту связь сложно, но вполне возможно! Как и в любом обучении на все понадобится время и терпение, но малыши учатся быстро, а навык самостоятельного сна, не зависящего ни от чего лишнего, ребенку просто необходим.
- Никто не спит всю ночь напролет, но человек, способный уснуть сам, даже не вспомнит утром момента пробуждения. Малыш, который «еженочно» ждет маму, помогающую ему уснуть, получает фрагментарный сон, не способный восстановить его физические и эмоциональные силы.
- Заручитесь поддержкой родных и близких и начинайте действовать! Будьте терпеливы и последовательны, ведь в первую очередь вы проявляете таким образом заботу о малыше и его здоровье, а во-вторую, обеспечиваете ему добрую и отдохнувшую маму, что в сумме сделает любого ребенка счастливым!