Натуральные добавки потенциально поддерживают здоровье мозга и когнитивные функции. Итак, если вы тоже хотите получить эти преимущества, добавьте в свой распорядок дня эти 9 натуральных добавок для мозга
Вы испытываете забывчивость и трудности с сосредоточением внимания? Возможно, виновата ваша диета. Продукты, которые мы едим, существенно влияют на здоровье нашего мозга. Если в вашем рационе не хватает жизненно важных питательных веществ, это может ухудшить ваши когнитивные способности и работоспособность. К счастью, недавние исследования показывают, что определенные натуральные добавки для мозга могут поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.
Давайте посмотрим на некоторые натуральные добавки, которые помогут вам улучшить здоровье мозга.
1. Жирные кислоты Омега-3.
Жирные кислоты Омега-3 , обычно содержащиеся в рыбьем жире и льняном семени, известны своими свойствами стимулировать работу мозга. Эти незаменимые жиры, особенно ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), разновидность омега-3, являются основными компонентами мембран клеток головного мозга и, как полагают, поддерживают память, восстановление клеток головного мозга и общее состояние мозга. Исследования показывают, что адекватное потребление омега-3 может уменьшить снижение когнитивных функций и способствовать улучшению работы мозга»
2. Ресвератрол
Ресвератрол — это натуральное соединение, содержащееся в красном вине, винограде и некоторых ягодах. Он привлек внимание своим потенциалом защиты мозга от возрастного упадка и нейродегенеративных заболеваний. Считается, что антиоксидантные свойства ресвератрола борются с окислительным стрессом и уменьшают воспаление, способствуя улучшению когнитивных функций.
3. Куркумин
Куркумин — активное соединение, содержащееся в куркуме, специи, широко используемой в индийской кухне. Он обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить мозг от окислительного стресса и воспаления. Некоторые исследования показывают, что куркумин может улучшить память и настроение, что делает его потенциальной добавкой, улучшающей работу мозга.
4. Бхрами или Бакопа моньери
«Бакопа моньери, также известная как Брахми, — это трава, используемая в традиционной аюрведической медицине для улучшения памяти и когнитивных функций. Считается, что активные соединения, называемые бакозиды, играют роль в снижении тревожности и улучшении функции нейромедиаторов, тем самым положительно влияя на формирование памяти и скорость запоминания
5. Витамин Д
Витамин D, часто называемый солнечным витамином, играет решающую роль в поддержании общего состояния здоровья, включая функцию мозга. Исследования связали дефицит витамина D с когнитивными нарушениями и повышенным риском нейродегенеративных заболеваний. Обеспечение достаточного поступления витамина D за счет воздействия солнечного света, диеты или добавок может поддержать когнитивное здоровье.
6. Креатин
Креатин, который обычно ассоциируется с наращиванием мышечной массы, также имеет когнитивные преимущества. Он помогает снабжать энергией клетки мозга и, как было доказано, улучшает кратковременную память и навыки рассуждения. Некоторые исследования показывают, что добавки креатина могут быть особенно полезны для вегетарианцев и веганов, поскольку у них может быть более низкий естественный уровень креатина из-за их диетического выбора.
7. L-теанин
L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, особенно в зеленом чае. Он известен своей способностью способствовать расслаблению и снижению стресса , не вызывая сонливости. L-теанин также может улучшить внимание и память в сочетании с кофеином, что делает его популярной натуральной добавкой для улучшения работы мозга. Вы можете найти добавки L-теанина или насладиться его преимуществами, выпивая чашку зеленого чая.
8.Кофеин
Кофеин, пожалуй, самое широко потребляемое психоактивное вещество в мире, известное прежде всего своим стимулирующим действием. Кофеин может повысить бдительность, концентрацию и когнитивные способности. В то время как чрезмерное потребление кофеина может привести к нервозности и беспокойству, умеренное потребление, часто встречающееся в кофе и чае, может обеспечить временный когнитивный импульс».
9.Гинкго Билоба
Эта травяная добавка, полученная из листьев дерева гинкго двулопастного, уже давно используется в традиционной медицине. Считается, что гинкго билоба улучшает приток крови к мозгу, что может улучшить когнитивные функции и память. Его часто используют для борьбы с возрастным снижением когнитивных функций и могут облегчить симптомы болезни Альцгеймера.