Ученые наконец нашли средство для снижения риска онкологии, что нам говорит Всемирный фонд исследования рака (World Cancer Research Fund?

Изображение сгенерированное нейросетью при запросе "Битва здорового образа жизни с онкологией"

Что нам говорят последние исследования Всемирного фонда исследования рака (World Cancer Research Fund International)?

В недавней статье журнала BMC Medicine была опубликовано исследование: Соблюдение рекомендаций по здоровому образу жизни от Всемирного фонда исследований рака (WCRF)/ Американского института исследований рака (AICR) и риск развития 14 видов рака.

Всемирный фонд исследования рака (World Cancer Research Fund International)

Исследование очень простое и заключается в том, что 94778 человек среднего возраста 56 лет соблюдают рекомендации по ведению ЗОЖ от Всемирного фонда исследований рака/Американского института исследований рака (WCRF/AICR), и периодически у данной группы людей снимают показатели и сравнивают с контрольной группой, которая, как вы понимаете совсем не ведет ЗОЖ, а скорее ХОЖ (кто понял, тот понял). И вот что выяснили исследователи, проведя очередное извлечение данных и проанализировав взаимосвязь между соблюдением этих рекомендаций и риском рака, при чем всех его видов.

Те самые рекомендации

Рекомендации от Всемирного фонда исследований рака (WCRF) (с моими комментариями)

1. Нормальный индекс массы тела. Старайтесь держать свой индекс массы тела с 18,5 до 25 кг/м2. Избыточный вес увеличивает риск рак кишечника, молочной железы, печени и предстательной железы.
2. Будьте физически активными. Каждый день уделяйте как минимум 30 минут физическим упражнениям или хотя бы быстрой ходьбе.
3. Добавьте в рацион фрукты и овощи. Ежедневно съедайте как минимум 400 граммов некрахмалистых овощей и фруктов. Это примерно по одному фрукту или овощу в каждый прием пищи
4. Ограничьте потребление высококалорийных продуктов. А это "фаст фуд" и другие продукты с высоким содержанием сахара и жира Стремитесь к тому, чтобы энергетическая ценность ваших продуктов не превышала 125 ккал на 100 г.
5. Ешьте меньше красного мяса. Стоит уменьшить количество потребляемого красного мяса до 300-500 граммов в неделю.
6. Ограничьте потребление сладких газированных напитков. Высокий гликемический индекс таких напитков подсадит вас на "сахарную иглу" где вы будете чувствовать слабость.
7. Максимально откажитесь от алкоголя. Женщинам стоит ограничить употребление алкоголя до одной порции в день (10-15 граммов чистого спирта, бокал вина 150 мл, 400 мл пива). Мужчинам «разрешено» выпивать по 20-30 граммов (бокал вина 250 мл, 500 мл пива). А лучше совсем отказаться от него, так как безвредной дозы нет.
8. Не стоит использовать БАДы для профилактики рака. Тут все просто - нет доказательств, что они работают, а вот эти рекомендации работают, и они не стоят таких денег, как БАДы
9. Не отказывайтесь от грудного вскармливания. Кормить ребенка грудью рекомендуется до 6 месяцев. Это достоверно снижает рак молочной железы.
10. Если у вас уже установили этот ужасный диагноз, обследуйтесь и выполняйте рекомендации врача. Сейчас появляются столько возможностей победить болезнь или удержать ее, не упускайте свой шанс.

Что же выяснили исследователи?

Проанализировав все данные авторы обнаружили, что более строгое соблюдение рекомендаций WCRF/AICR (те, что я привел выше) связано с более низким риском развития всех видов рака вместе взятых. При этом, каждое увеличение рекомендаций на 1 балл (у исследователей была 7-балльная система оценки выполнения рекомендаций) ассоциировалось со снижением риска на 7%. А это уже не мало, даже если ты один день из 7 соблюдаешь ЗОЖ - уже есть результат (главное остальные 6 дней в неделю не уходи в крайности). Но это число по всем видам онкологии сразу, а если разобрать по каждому виду рака по отдельности вот какой будет результат: снижение риска рака молочной железы на 10%, колоректального рака – на 10%, риска рака почки – на 18%, пищевода – на 16%, на 22% ниже риск рака печени, яичников – на 24% и на 30% ниже риск рака желчного пузыря.

Что это говорит нам? А то, что даже минимальные усилия по соблюдению здорового образа жизни уже приносят результат, и если какие-либо из рекомендаций вы не можете выполнить (например, не можете полностью отказаться от алкоголя) делайте упор на остальные 8, и вы уже снизите риск онкологии, ну или хотя бы компенсируете канцерогенность алкоголя.

На последок совет тем, кто все-таки кушает овощи и фрукты ежедневно: старайтесь, чтобы 3 овоща и фрукта в день были разных цветов, это повысит их эффективность и восполнит вас более разнообразными нутриентами и микроэлементами.

Будьте здоровы и подписывайтесь на канал, если хотите расширять свой кругозор и не болеть 😉