Мозг производит «гормоны счастья», когда вы предпринимаете действия, призванные удовлетворить лишь ваши базовые нужды - еда, секс и безопасность. Для принятия решения он ищет ответ на три вопроса:
1. Могу ли я это съесть?
2. Могу ли я заняться с этим сексом и тем самым увеличить свое потомство?
3. Есть ли в этом угроза моей безопасности?
Если вы сосредоточитесь только на непродолжительных позитивных ощущениях, которые дают мысли о воображаемом мире, и будете игнорировать реальность окружающей действительности, вы с неизбежностью попадете в описанный выше порочный круг - еда -секс - безопасность.
Сосредоточьтесь на создании новых нейронных связей. Легко обнаруживать порочные круги в окружающих нас людях. Именно поэтому так велик соблазн поучаствовать в чужой судьбе. Только вот невозможно залезть в мозг других и создать в нем новые нейронные пути, точно так же как никто не сможет это сделать в отношении вас. Сосредоточивая все внимание на действиях других людей, вы можете оказаться не в состоянии принести счастья ни им, ни себе. Каждый человек должен управлять своим мозгом и своей лимбической системой самостоятельно.
Дофамин – ищет награду, мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий. создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!» Радость нового - мы очень любим мороженое. Самая большая радость от первых маленьких кусочков. А потом мы просто едим мороженое, можем отвлекаться на что-то другое. В Америке есть ресторан, в котором порции блюд буквально на 2-3 укуса. Шеф-повар считает, что самую большую радость человек получает от первых кусочков, наслаждается в полной мере вкусом, цветом, ароматом, а потом просто тупо набивает живот. Теперь вспомним – кто самая умная нация в мире? Вспомним - какие блюда едят японцы – на широкой красивой тарелке раскладывают порции маленьких красивых блюд – суши, роллы , рядом соусы, салаты.
Эндорфин – игнорирует физическую боль, мотивирует на игнорирование боли, давая тем самым возможность скрыться от опасности при ранении или травме. Формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто такое состояние называют эйфорией. Выработку эндорфина стимулирует голодание. Голодание запускает выработку эндорфина, потому что это помогало нашим предкам в тяжелые времена найти силы на поиски пропитания. Способность упорно стремиться к достижению своей цели на пустой желудок способствует выживанию. Занимаясь физкультурой, вы испытываете прилив позитивных эмоций и без эндорфина: физические нагрузки наполняют ваш мозг кислородом, который поступает в том числе и в ваш мозг.
Окситоцин – строит социальные связи, мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим и на то, что личную безопасность легче обеспечить в группе. Дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных. Теперь это называется «социальные связи».
Серотонин – зарабатывает уважение, мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение себе подобных. Это, в свою очередь, расширяет брачные возможности и возможности защиты своего потомства. Создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих.
НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ СПОСОБСТВУЮТ ВЫРАБОТКЕ ДОФАМИНА
1. Отмечайте свои маленькие победы. Пример из школьной жизни в России и в Израиле, Японии. У нас красным цветом выделяют ошибки ("смотри, дурак, ты это сделал неправильно!!!" Даже если на весь лист диктанта сделана всего одна ошибка
А в Израиле и в Японии применяют "правило зеленой ручки" - подчеркивают то, что правильно, хорошо сделано, тем самым давая посыл: "Ты молодец" Вот это ты сделал правильно!!!" Даже если на тот же лист диктанта только одно слово написано без ошибок. Чаще применяйте в своей жизни это правило.
2. Двигайтесь к новой цели маленькими шагами. Начните с того, чтобы уделять всего 10 минут в день. Делаем зарядку, пробежку – сначала 10 минут, потом 20 и т.д. Встаем на 10 минут раньше обычного, чтобы помедитировать, помолиться, потом на 20 и т.д. вы даже не заметите, что стали вставать на час раньше
3. Не витайте в облаках, а предпринимайте конкретные действия
4. Разделяйте неприятные задачи на несколько частей. Вместо того, чтобы потратить весь день на уборку квартиры, каждый день по 10 минут что-то убрать. Тогда финальная часть уборки не займет много времени и сил.
5. Корректируйте высоту планки по себе.
НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ВЫРАБОТКЕ ЭНДОРФИНА
1. Смех
2. Поплакать, когда есть в этом желание. Не надо сдерживать себя, когда хочется поплакать
3. Физические упражнения на разные группы мышц
4. Растяжки. Особенно эффективны в этом плане тайцы и цигун, правильно выполняемые под руководством опытного тренера
5. Спорт как радость. Можно танцевать под ритмичную музыку. Сейчас популярен стиль шаффл. Есть техника вытанцовывания своей боли.
СОЗДАНИЕ НОВЫХ ОКСИТОЦИНОВЫХ НЕЙРОННЫХ ЦЕПОЧЕК:
1. Доверие через «посредников» - каждый раз, когда вам нравится какое-то животное, общение с приятным человеком, пребывание в приятно группе – говорите себе: «Я создаю позитивное отношение»
2. Создайте опорные точки доверия – всегда можно найти повод для того, чтобы начать разговор с незнакомым человеком, улыбнуться ему.. сделать комплимент
3. Будьте сами достойны доверия. Можно начать делать маленькие шаги для того, чтобы вызвать к себе доверие – придержать дверь в магазине перед входящим или выходящим человеком…уступить место старшему по возрасту.. помочь выбрать нужный продукт – сказать – я покупала этот йогурт, очень понравился мне. Соблюдайте все свои обязанности перед собой и другими людьми и получайте от этого радость
4. Создавайте собственную систему верификации отношений доверия. Принцип: «Доверяй, но проверяй». Начните с того, что пересчитывайте сдачу. Следить за результатом ваших отношений – если это игра в одни ворота, то есть смысл задуматься – а нужны ли вам эти отношения. Пример с Т.Л.
5. Массаж тела стимулирует выработку окситоцина.
СОЗДАНИЕ НОВЫХ СЕРОТОНИНОВЫХ ЦЕПОЧЕК:
1. Гордитесь тем, что вы сделали. Испытывать гордость за себя – это больше, чем просто тихонько об этом думать. Это чувство подразумевает вашу способность сказать другому живому существу: «Смотри, чего я добился!»
2. Будьте настойчивыми в достижении цели. Помним про Искусство маленьких шагов – понемногу двигаемся, делаем небольшие действия
3. Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение, которое меняется ежесекундно в зависимости от ваших мыслей. Всю вашу жизнь вы можете стремиться к тому социальному положению, которого в данный момент не занимаете. Или вы можете сами создать у себя такие нейронные цепи, которые будут вызывать позитивные эмоции от того, чем вы в данный момент располагаете.
• Находясь в подчиненном положении, отмечайте для себя его преимущества. Ведь кто-то другой сейчас «на линии огня». А вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции.
• Находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других и возможностью выбора, вместо того чтобы испытывать давление извне. Помните, что эти позитивные ощущения не вечны.
4. Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете на других. Многие люди пытаются повысить социальный статус в своих глазах, выискивая недостатки в других. Раз в день сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим.
5. Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно. Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью до наоборот. Можно начать делать то, что вам несвойственно. Например – вы перфекционистка, все вещи лежат на своих местах, ложки, вилки смотрят в одну сторону. В течении 45 дней – шесть недель разбрасывайте вещи, пусть вас окружает хаос. А если вы неряха – то в течении 6 недель соблюдайте порядок везде и во всем
Ваши обязательства перед собой нередко весьма трудновыполнимы. Например, однажды я пообещала себе ходить в магазин за покупками со своей сумкой, чтобы не использовать пластиковые пакеты. Но я постоянно ее забываю. Поэтому к своему прежнему обещанию я прибавила еще одно: если я забываю сумку в машине, то, несмотря ни на что, возвращаюсь и забираю ее с собой. И вот в очередной раз оказавшись в супермаркете, я обнаружила, что забыла эту чертову сумку в машине. Тут меня посетила коварная мысль: «У меня слишком мало времени для того, чтобы за ней возвращаться». И здесь я вдруг осознала, что у меня всегда будет не хватать времени и что я просто безвольный человек, если не могу держать данные себе обещания. И тогда я поплелась к машине, чтобы взять сумку. Больше я ее не забывала, чтобы не терять понапрасну времени.
С чего начнем:
1. Покупаем красивый блокнот – подписываем его – Книга моих достижений или своими словами. Для детей – можно подарить такой блокнот и сказать – здесь записаны все твои победы и достижения. Их сейчас не видно. Тебе стоит сделать и записать свою победу
2. Определяемся с целью – то, что нам нужно, пропускаем через все чакры и квадрат Декарта
3. Занимаемся своим телом – зарядка, растяжка, массаж, накачиваем себя гормонами счастья
4. Каждый вечер – благодарим себя, людей, род за все хорошее, что было с нами. В течении часа перед сном читаем книги – бумажный вариант, ведем дневник успеха. Спать лучше всего для здоровья в 22:00 – это идеальный вариант. Значит ложиться в постель лучше в 21:00.
5. Пишем список дел на завтра – что сделать и какой результат мы хотим получить. Мы даем задание своему подсознанию – что и как сделать, чтобы добиться самых лучших результатов. Лучше положить листок со списком дела возле кровати. Пример с Юпитером у Вани
6. Утром проснулись, сразу перечитываем листок с делами на сегодня и возле каждого пункта пишем первое, что приходит на ум.
7. Занимаемся утренними делами, молимся, медитируем, делаем зарядку, готовим завтрак с молитвой, вообще всю еду нужно готовить в ресурсном состоянии и молиться за здравие всех своих родных.