Большинство людей слышат термин эмоционально сильный и предполагают, что он означает способность игнорировать свои эмоции или не чувствовать их. Но это абсолютно неверно.
Эмоциональная сила заключается не в том, чтобы избавиться от сложных чувств — это значит, что вы знаете, как реагировать на них здоровым образом.
Например:
- Перед лицом тревоги - научиться принимать свои тревожные мысли и чувства, а не постоянно убегать от них.
- Когда ты скорбишь - быть готовым почувствовать свою печаль и принять свою потерю вместо того, чтобы отвлекаться от нее.
- Когда ты злишься - принять свой гнев, а не отрицать его или критиковать себя.
Конечно, это тяжелая работа — развивать здоровые отношения со своими эмоциями - такие, которые позволяют вам быть стойкими и сильными перед лицом болезненных чувств.
Но это возможно.
И самый эффективный способ сделать это - выработать последовательные привычки, которые способствуют стать более терпимым со всеми вашими чувствами, даже с болезненными. Если вы хотите стать эмоционально сильным, работайте над развитием этих 4 привычек.
1. Контролируйте свое внимание, а не эмоции
Как и на все болезненное, наша автоматическая реакция заключается в попытке контролировать свои эмоции — обычно в попытке избежать их или “исправить”.
И эта склонность к контролю имеет смысл, учитывая, насколько хорошо мы умеем контролировать большинство сфер жизни:
- Контролировать ситуацию и находить креативные решения на работе.
- Контролировать ситуацию и чинить сломавшуюся сантехнику дома.
- Контролировать себя и просить помощи в магазине, когда не можете что-то найти.
Во многих сферах нашей жизни полезно и продуктивно контролировать свои проблемы. Но вот в чем дело…
Эмоции не находятся под нашим непосредственным контролем.
Возьмите и попробуйте:
- Я хочу, чтобы вы прямо сейчас взяли под контроль свое настроение и сделали себя по-настоящему счастливыми.
- Или, если сейчас у вас тревожное состояние, просто сделайте пару глубоких вдохов и перестаньте беспокоится.
Конечно, мы понимаем, что проводить подобные эксперименты нелепо, потому что у вас нет циферблата счастья, который вы могли бы просто настроить по своему желанию. Или кнопки тревоги, которую вы могли бы просто включать и выключать.
Вы можете контролировать свои эмоции только косвенно, в первую очередь через то, о чем вы думаете и на что обращаете внимание.
Например:
- Если вам стыдно за ошибку, допущенную вами на работе, то, сосредоточивая свое внимание на повторении деталей этой ошибки снова и снова, вы будете испытывать еще больший стыд. С другой стороны, если вы сможете переключить свое внимание на исправление проблемы или извлечь из нее уроки, вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше гораздо быстрее.
Когда вы пытаетесь контролировать то, что вам неподвластно — например, свои чувства, - вы в долгосрочной перспективе только создадите себе еще больше боли и страданий.
Эмоционально сильные люди контролируют свое внимание и то, на чем они предпочитают сосредотачиваться. Вместо того, чтобы позволять своему разуму метаться в соответствии с капризами инстинкта, они практикуются удерживать свое внимание на том, что важно, и избегают погружения в бесполезные шаблоны мышления.
Плач не указывает на то, что ты слаб. С самого рождения это всегда было признаком того, что ты жив.
2. Практикуйте сострадательный разговор с самим собой
Большинство людей ассоциируют эмоциональную силу с жесткостью и суровостью к самому себе.
Это имеет смысл, потому что в детстве большинство из нас усвоило следующее: если ты хочешь быть сильным — сильным студентом, сильным спортсменом, сильным музыкантом, — ты должен был быть строгим и суровым к себе, чтобы добиться успеха.
К сожалению, такой подход к жесткости не очень хорошо работает с эмоциями. Чем жестче вы корите себя за плохое эмоциональное состояние, тем хуже вы себя будете чувствовать в конечном итоге.
Например:
- Если каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство, вы начинаете критиковать себя за то, что вы слабы и недостаточно сильны, то теперь вдобавок к чувству тревоги вы испытываете стыд. Это означает, что ваш общий уровень эмоционального расстройства намного выше.
- Если каждый раз, когда вам грустно, вы считаете себя эгоистом или зацикленным на себе, что ж, теперь вдобавок к грусти вы будете чувствовать вину. Это означает, что справиться со своей печалью здоровым способом и двигаться дальше будет намного, намного сложнее.
Когда вы реагируете на болезненные эмоции негативным разговором с самим собой, вы тренируете свой мозг стыдиться того, что чувствуете себя плохо.
Эмоционально сильные люди понимают, что на самом деле гораздо полезнее проявлять сострадание и понимание к самому себе, когда вам плохо. Другими словами, они практикуют сострадательный разговор с самим собой.
Так вот, если это звучит немного вульгарно, то это совсем не так. Сострадание к себе просто означает применение того же стандарта доброты и поддержки, который вы оказали бы другу, испытывающему трудности с самим собой.
Слова имеют значение. И самые важные слова - это те, которые вы говорите себе.
3. Используйте ценности, а не чувства, для принятия решений
Эмоционально сильные люди прислушиваются к своим эмоциям, но никогда не подчиняются их приказам.
К сожалению, наше культурное отношение к эмоциям склонно к крайностям… Большинство людей считают эмоции либо глупыми, которые следует игнорировать или от которых нужно избавиться, либо что они являются квазимистическими переживаниями, ведущими нас к истине и окончательному просветлению.
На самом деле эмоции гораздо более обыденны. Это механизм выживания, который адаптировался на протяжении сотен тысяч лет. И хотя они весьма полезны в одних ситуациях, они так же часто бесполезны в других.
Например:
- Если вы переходите улицу, слышите очень громкий шум, и страх заставляет вас быстро оглянуться и заметить машину, которая вот-вот вас собьет, это очень полезный пример проявления эмоций.
- Но если вы сидите на собрании, желая поделиться креативной идеей, но затем всплывает страх, что другие люди сочтут вашу идею глупой, и заставляет вас сдерживаться, это не так уж полезно.
Ваши эмоции будут сбивать вас с пути так же часто, как и направлять вас.
Эмоционально сильные люди знают, что перед лицом трудных решений лучше прислушиваться к своим эмоциям. Но в конечном счете, они руководствуются своими ценностями и разумом для принятия решений, а не эмоциональными прихотями момента.
Подумайте об этом:
- Как часто бы вы занимались спортом, если бы прислушивались только к своим эмоциям и тому, что вы чувствуете в данный момент, и игнорировали свои ценности и обязательства в отношении здоровья и благополучия?
- Сколько творческих проектов вы бы на самом деле создали и завершили, если бы прислушивались только к своим эмоциям и тому, как вы относитесь к творчеству, и игнорировали свои ценности и приверженность творчеству?
- От скольких невероятных отношений вы отказались бы, если бы прислушивались к своему страху перед приглашением кого-то на свидание и игнорировали свои ценности и стремление больше проявлять себя, чтобы найти удовлетворяющие отношения?
Прислушивайтесь ко всем своим эмоциям, но не подчиняйтесь слепо их приказам.
Эмоционально сильные люди способны противостоять притяжению бесполезных эмоций, потому что они потратили время на то, чтобы открыть для себя и прояснить свои ценности. В результате они способны принимать решения, которые полезны для них в долгосрочной перспективе, а не просто импульсивно действовать в соответствии с тем, что кажется легким в данный момент.
Мотивация часто приходит после начала, а не до. Действие создает импульс.
4. Устанавливайте (и укрепляйте) здоровые границы
Трудно устанавливать и обеспечивать соблюдение здоровых границ:
- Просить своего партнера о чем-то другом в вашей сексуальной жизни кажется неловким.
- Говорить "нет" члену своей семьи, который всегда просит денег (и никогда не возвращает их вам).
Но еще труднее жить без четких границ:
- Постоянная неудовлетворенность на низком уровне и отсутствие близости, которые возникают из-за того, что в сексе год за годом, десятилетие за десятилетием используются одни и те же привычки
- Привычное разочарование, конфликт и негодование, которые возникают из-за укрепления нездоровой привычки у члена семьи, а затем постоянного ожидания, что он изменится.
Эмоционально сильные люди знают, что нельзя быть эмоционально здоровым, если никогда не постоять за себя и свои собственные желания и потребности.
К сожалению, установка и соблюдение здоровых границ - классическая краткосрочная / долгосрочная проблема: например, здоровое питание, учеба в школе или инвестирование ваших денег вместо того, чтобы тратить их впустую, то, что кажется легким в краткосрочной перспективе, обычно не приводит к отличным результатам в долгосрочной перспективе. И то, что кажется трудным в краткосрочной перспективе, в конечном итоге часто приводит к гораздо лучшим результатам.
То, что тебе плохо, еще не значит, что это плохо.
"Нет" - это законченное предложение.
Все, что вам нужно знать
Если вы хотите стать эмоционально сильным, работайте над формированием этих 4 привычек:
- Контролируйте свое внимание, а не эмоции
- Практикуйте сострадательный разговор с самим собой
- Для принятия решений используйте ценности, а не чувства
- Устанавливайте (и укрепляйте) здоровые границы