Скоро главный зимний праздник, и во всех квартирах будет ощущаться аромат мандаринов. Но, налегая на главный новогодний фрукт, мы не задумываемся, насколько это полезно.
Диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко назвала норму употребления мандаринов в день — она составляет не более 150−300 г в день, иначе возможны последствия для здоровья, пишет «Москва 24″.
Как известно, цитрусовое богато полезным веществами. В этом фрукте мы найдем и витамин С, и B1, B2, а также клетчатку и антиоксиданты. Но в то же время в мандаринах содержатся быстрые углеводы, способствующие повышению уровня глюкозы в крови, поэтому злоупотреблять ими не стоит — можно набрать лишние килограммы и спровоцировать проблемы с печенью.
Эксперт указала, что людям, активно занимающимся спортом, можно съедать 300 г цитрусовых, остальным — 150−200 граммов.
«Такое количество углеводов из фруктов организм сможет переработать и отложить не слишком большой объем на потом», — пояснила врач.
Также диетолог отметила, что лучше отдавать предпочтение не смузи и фрешам, а есть сердцевину фрукта в натуральном виде, так как в ней содержится много полезного пектина.
Для людей, страдающих диабетом и ожирением, мера четкая — не больше одного мандарина в день, добавила эксперт.
Ранее мы писали о рационе современного горожанина, который состоит всего из 6 продуктов, — чем чревата такая скудность.
