Меня затронула история одной давней знакомой, которая в состоянии "как же мне это надоело, болит и ноет душа" пришла к откровению. Они с мужем живут уже 12 лет, воспитывает двоих детей, нажили имущества. И на протяжении нескольких лет она жила по принципу "так надо, должна", пока не пришло горестное понимание, что внутри себя она ощущала пустоту, внутреннее нежелание так жить, когда старалась для близких и родных не слушая свое я. Вот тут возник вопрос, а что я хочу для себя? Не каждый живя мыслями о других и их благополучии может сразу и честно себе ответить.
Вот тут и возникло чувство вины перед собой и мужем, а именно себя не слышала, желания свои откладывала или замещала делами под девизом " должна", "сначала другим", а мужа любила как поддержку, заботу, это было лучшее решение на тот момент, а любовь придет.
Вина-это отрицательное чувство, причиной является поступок с негативными последствиями для себя или для других . Стыд - так же отрицательная эмоция, чувство, что поступок, мотив может не соответствовать принятым нормам. Постоянное чувство вины и стыда порождает тревожность на эмоциональном, а потом на физическом уровне. В реальности оба эти чувства осаждают человека, но отличаются по своим действиям. Вина формируется на основе собственных негативных поступках, а стыд - на негативной оценке собственной личности. Отсюда следует, вина возникает от отношению к произошедшему, а стыд более глубинно влияет на самовосприятие себя и даже разрушительно( пример, не соответствую статусу, не так мыслю и пр.).
Эти эмоции имеют положительную сторону, если проанализировать и разобраться в них. Стыд помогает приноровиться к социальным нормам и порядкам, что вызывает комфортное состояние, а вина приводит к убеждению не совершать плохих поступков.
Что можно сделать чтобы выйти из состояния вины и стыда?
- Задай себе вопрос и запиши ответ. За что конкретно я чувствую вину или стыд? На сколько я могу повлиять на ситуацию? Только ли я могу повлиять на ситуацию? После необходимо понять себя и простить, вдохнуть и выдохнуть со словами отпускаю это событие, я поняла урок жизни.
- За виной и стыдом может скрываться гнев, страх, сожаление. Уловите самокритику, негодование, если вы часто говорите себе критикующие слова, запишите их, а рядом конструктивное, на что хотите поменять и акцентируйте внимание только на этом.
- Обратите внимание на свои жизненные правила, задайтесь вопросом почему в ситуациях поступаете именно таким образом, в особенности в случаях, когда вы делаете то, что не нравится. Напишите свои принципы, есть ли в них те, что вызывают вину.
- Напишите письмо, в котором сожалеете о совершенном, может рядом есть человек с которым можно поделиться и излить душу. Вам нужно учиться принимать весь спектр чувств и мыслей, и в том числе признавать вину и стыд. Это позволит в будущем не впадать в самобичевание.
- Обратите внимание не состоите ли вы в отношениях, где отдаете больше, чем получаете, компенсируя ошибки прошлого, хуже того, наказывая себя за прошедшее. Вы идете на жертвы, пытаясь изменить ситуацию, которая была в прошлом. Надо пропустить через себя и отпустить боль, трансформировать ее в личностный рост и в будущее саморазвитие. Это будет разворот себя к лучшему Я.
Надо находить в себе силы признавать ошибки, реальную вину признавать как данность , так как это здоровая реакция, простить себя и понять, вы действительно приложили максимум усилий и в тот момент ваше решение было таковым.
Будьте добры к себе и эта доброта зарядит мир вокруг вас, и мир вам ответить благом!
С любовью к Вам!