Стресс - это реакция организма на физическое, эмоциональное или умственное давление.
Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства и вырабатывает гормоны, которые придают вам энергии и повышают вашу бдительность, повышая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень сахара в крови.
Короткий всплеск стресса может быть полезен, поскольку он поможет вам избежать случайного столкновения или заставить вас выполнить важную работу в установленные сроки.
Хотя время от времени испытывать стресс - это нормально, хронический стресс может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Если вы часто испытываете стресс, вы можете обнаружить, что постоянно нервничаете, испытываете неловкость, беспокойство и не можете заснуть. Эти чувства могут быть подавляющими, и с ними трудно жить. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быть менее напряженным.
В этой статье рассматриваются характеристики, последствия и потенциальные причины стресса и предлагаются некоторые стратегии, которые могут помочь вам лучше управлять своим уровнем стресса.
Характеристики людей, находящихся в состоянии стресса
Вот некоторые эмоциональные характеристики людей, находящихся в состоянии стресса, по сравнению с людьми, которые более расслаблены.
Люди, находящиеся в состоянии стресса
- Чувство нервозности или беспокойства
- Злость или разочарование
- Легко расстраиваться или плакать
- Постоянно беспокоясь о чем-то
- Часто чувствуешь себя разбитым
- Часто чувствуешь себя неспособным справиться
- Ощущение, что вы теряете контроль
Расслабленные люди
- Чувствовать себя спокойным и собранным
- Быть терпеливым и толерантным
- Умение регулировать эмоции
- Не потеть из-за мелочей
- В целом чувствовать себя уверенно
- Верить в свою способность справляться
- Ощущение, что у вас все под контролем
Потенциальные причины стресса
Вот некоторые из потенциальных причин стресса:
- Ежедневное давление, такое как потребности вашей семьи, стресс от воспитания детей, требования работы или учебы, пробки во время поездок на работу и другие повседневные обязанности и неприятности
- Жизненные события, такие как развод, серьезное расставание, потеря любимого человека, серьезная болезнь, потеря работы или другие сложные обстоятельства
- Травмирующие события, такие как ураган, наводнение, землетрясение, автомобильная авария, изнасилование, война или любое другое событие, которое подвергает вас риску смерти или серьезного вреда
- Финансовые проблемы из-за долгов, потери дохода, снижения экономического статуса или ограниченного доступа к возможностям и ресурсам
- Дискриминация по таким факторам, как пол, сексуальная ориентация, внешний вид, раса, этническая принадлежность, национальность, языки, на которых говорят, или иммиграционный статус
- Социальные и экологические проблемы, такие как социальная несправедливость, загрязнение окружающей среды, изменение климата и другие проблемы
Последствия стресса
Когда вы испытываете сильный стресс, у вас могут возникнуть такие симптомы, как:
- Усталость
- Нехватка энергии
- Забывчивость
- Трудности с концентрацией внимания
- Головные боли
- Расстройство желудка
- Запор или диарея
- Боли
- Частые болезни
- Скованность в шее или челюсти
- Незапланированные изменения в весе
- Проблемы со сном
- Употребление таких веществ, как алкоголь или наркотики, для расслабления
Со временем хронический стресс может привести к тому, что ваша гормональная и нейронная системы будут продолжать функционировать с перебоями, даже если вам ничего не угрожает. Это может вызвать или усугубить несколько состояний здоровья, таких как:
- Высокое кровяное давление
- Болезни сердца
- Диабет
- Ожирение
- Депрессия
- Беспокойство
- Прыщи
- Экзема
- Проблемы с менструацией
- посттравматическое стрессовое расстройство
Кроме того, в исследовании 2017 года отмечается, что хронический стресс может привести к атрофии мозга и уменьшению его размеров, что может повлиять на память и когнитивные способности.
Преимущества меньшего стресса
Вот некоторые из преимуществ меньшего стресса:10
- Не чувствовать постоянного напряжения и тревоги
- Быть в лучшем настроении
- Лучше высыпаться
- Лучше контролировать свой вес
- Лучше ладить с членами семьи, друзьями и коллегами
- Чувствовать себя более спокойным, собранным, уверенным и способным
- Чувствовать себя более уверенным в своей жизни
- Почувствовать себя счастливее и более удовлетворенным своей жизнью
9 способов быть менее напряженным
Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам снизить уровень стресса, по словам Эллисон Гаффи, доктора философии, клинического психолога отделения внутренних болезней Йельского университета, специализирующегося на лечении последствий стресса:
- Определите свои стрессоры: Знание того, какие факторы, ситуации и люди оказывают на вас негативное влияние, имеет решающее значение для изменения этой динамики, если это возможно, и для лучшего управления уровнем стресса. Возможно, будет полезно вести дневник, где вы будете записывать свои триггеры стресса и свои реакции.
- Совершенствуйте свои навыки управления временем: Совершенствование ваших навыков управления временем может помочь вам лучше справляться со своими обязанностями. Старайтесь планировать заранее, расставляйте приоритеты в своих задачах на основе важности, реалистично распределяйте время, устраняйте отвлекающие факторы и избегайте прокрастинации.
- займитесь физической активностью: Выберите занятия, которые вам нравятся, и старайтесь уделять упражнениям от 150 до 300 минут каждую неделю. Регулярные физические упражнения могут снизить стресс и улучшить вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями. Физическая активность также может улучшить ваше настроение и помочь защититься от вредного воздействия стресса, что приводит к улучшению общего состояния здоровья.
- Проводите время с любимыми людьми: Проводите время с любимыми людьми и говорите с ними о вещах, которые вас напрягают. Социальные связи и взаимодействие могут уменьшить стресс, помочь вам почувствовать себя более сплоченными, улучшить ваше психическое и физическое здоровье и повысить ваше самочувствие.
- Практикуйте упражнения на расслабление: Упражнения на расслабление, такие как медитация, могут положить конец тревожному витку мыслей и помочь вам лучше осознавать настоящий момент.
- Ограничьте использование технологий: Хотя оставаться в курсе событий может быть полезно, постоянное знакомство с негативными или стрессовыми новостями через социальные сети или телевидение может расстраивать и усиливать стресс. Возможно, будет полезно ограничить время просмотра телевизора 10 минутами в день и только периодически заходить в свои аккаунты в социальных сетях.
- Поддерживайте здоровый режим дня: придерживайтесь сбалансированной диеты и побольше спите. Здоровый распорядок дня может помочь уменьшить стресс, в то время как такие факторы, как нерегулярный график, недостаток сна и нездоровое питание, могут усугубить его.
- Избегайте употребления психоактивных веществ, чтобы чувствовать себя лучше: Избегайте употребления алкоголя, курения, вейпинга или запрещенных наркотиков, чтобы бороться со стрессом и чувствовать себя лучше. Вместо этого найдите хобби и занятия, которые вам нравятся и которые помогут вам расслабиться.
- Обратитесь за профессиональной помощью: Если вы часто чувствуете себя подавленным и с трудом справляетесь, может быть полезно обратиться к психиатру. Они могут помочь вам определить факторы, провоцирующие ваш стресс, и научить вас навыкам совладания со стрессорами.
Поставь лайк и подпишись на канал.