Как забыть о выгорании навсегда за 6 шагов

Шаг 1. Поставь правильную цель

• С закрытыми глазами в яблочко не попасть.

9 Используй методику «SMART»

S - specific (ясная)

M - measurable (измеримая)

A - achievable (достижимая)

R - relevant (в гармонии с ценностями и долгосрочным видением)

T - time-bound (с дедлайном)

Х Убирай все отвлекающие факторы, которые н приближают тебя к цели.

Шаг 2. Составь эффективный план

AM

Используй 6 законов тайм-менеджмента:

Закон Паркинсона

Закон Приоритетов

Закон Ресурса

Закон Действия

Закон Парето 80/20

Закон Эйзенхаунра

Шаг 3. Перестань сливать энергию

Сделай два столбика в тетради.

В первый напиши действия на протяжение дня, которые наполняют тебя энергией (после них тебе хорошо)

Во второй напиши действия, которые сливают твою энергию (после них тебе плохо)

Убери вторые действия и чаще делай первые.

Энергии станет больше x10 в тот же день.

Шаг 4. Работай эффективно

Нет многозадачности. Одно дело в единицу времени.

Начинай с самых сложных задач с утра.

Дели большие задачи на мини-задачи.

Правило "двух минут": задачи которые занимают менее двух минут - делай сразу же.

Убери отвлекающие факторы: закрой дверь комнаты на ключ предупредив близких, выключи телефон, заблокируй вредные сайты в браузере.

Создай "продуктивное пространство": место где ты не занимаешься ничем кроме работы.

Шаг 5. Отдыхай эффективно

! Отдых - такая же важна часть продуктивности, как и работа.

У Спи достаточно и качественно. Прочитай для этого книгу «Зачем мы спим».

Работай интервально. К черту помодоро, он не работает. Делай перерывы каждые 25-90 минут, как тебе удобно. У меня 10-минутные перерывы каждые 60 минут.

Отдыхай раз в неделю. Это день перезагрузки, уединения с собой, создания воспоминаний и заряда на следующую неделю. Хотя бы три часа отдохни если никак не получается уделить целый день

Бери отпуск каждые 2-3 месяца. Это перио оглядки назад, подведения итогов, построения

долгосрочных планов и нового взгляда на жизнь.

Шаг 6. Заканчивай день эффективно

Заранее определяй, когда ты закончишь учиться/ работать. Чтобы не выгорать, работая бесконечно.

! Не забывай, что есть завтрашний день. Не нужно сливать всю энергию сегодня.

1. После рабочей/учебной сессии запланируй приятные действия, такие как горячая ванна, чтение книги, вкусно покушать, прогуляться.
2. Вознаграждай себя за успешно выполненн задачи.

3. Перед сном сделай рефлексию: подведи итоги дня, выпиши мысли, составь планы на завтра .

жду ваши мысли 💭