Наш мозг — забавная штука, понимаешь? Столкнувшись с чем-то сложным или стрессовым, он склонен оказывать сопротивление. Это почти как иметь дело с упрямым, избалованным ребенком. Когда дела идут плохо, внутренний ребенок просыпается, и внезапно монстр прокрастинации поднимает голову.
Представьте себе, что ваш мозг — это ребенок, который жалуется и устраивает истерику, когда дела идут не так, как надо. То же самое происходит, когда вы сталкиваетесь с трудными задачами — ваш разум начинает откладывать дела на потом, что еще больше затрудняет принятие мер.
Сила мышления
Теперь вот что становится интересным. Мышление играет ключевую роль в преодолении этих проблем. Позвольте мне поделиться с вами примером из реальной жизни. Одному из моих друзей во время обучения в медицинской школе часто приходилось выходить из зоны комфорта. Читать лекции, проводить процедуры и сообщать семьям тяжелые новости было непростой задачей.
Но мой друг, казалось, воспринимал все это спокойно, его не беспокоили ошибки или неудачи. Заинтересовавшись его секретом, я спросила, как ему это удавалось. И знаешь, что он сказал? Он даже не думала о выходе из зоны комфорта. Для него главное было развлечься и погрузиться в процесс обучения, относясь к нему как к игре.
Разве это не увлекательно? Сняв давление со своего эго и просто наслаждаясь выполнением задач, ему удалось преодолеть сопротивление и преуспеть в своих начинаниях.
Избалованный ребенок
Стресс и трудности
Ваш мозг настроен защищать вас, как родитель, заботящийся о своем ребенке. Когда приходит стресс или трудности, автоматическая реакция вашего мозга — сопротивляться, избегать дискомфорта.
Но вот в чем дело: понимание этой реакции — первый шаг к принятию этого «избалованного ребенка» внутри вас. Вместо того, чтобы бороться с этим, давайте разберемся, как работать вместе со своим мозгом.
«Правило двух минут»
Одна из фантастических стратегий, позволяющих перехитрить свой мозг, — это «Правило двух минут». Представьте, что вы столкнулись с непростой задачей, и мысль о том, чтобы погрузиться в нее, кажется ошеломляющей. Вместо того, чтобы сильно заставлять себя завершить все сразу, снизьте входной барьер.
Скажите себе: «Эй, я потрачу на это всего две минуты». Смелый шаг, правда? Эти две минуты покажутся вам пустяком. И знаешь, что? Чаще всего, начав, вы обнаружите в себе удивительную мотивацию продолжать.
Разрушение
Теперь давайте перейдем на следующий уровень. Ключевым моментом является разбиение их на более мелкие, более управляемые шаги. Представьте себе: вам нужно взяться за большой проект, который кажется горой, которую нужно покорить. Ваш мозг мгновенно впадает в панику, представляя, какие огромные усилия требуются.
Но подождите! Сделайте глубокий вдох и разбейте это на небольшие кусочки. Разделяй и властвуй, друг мой! Начните с описания первого шага, затем второго и так далее. Внезапно эта огромная гора превращается в серию холмов поменьше, которые вы можете легко покорить. Это будет возможно только в том случае, если вы будете мыслить последовательно.
Эго
Этот тихий голос внутри вашей головы формирует то, как вы видите себя и на что, по вашему мнению, вы способны. Но вот в чем дело: ваше эго может быть вашим самым большим сторонником или самым жестким критиком, когда дело доходит до решения проблем.
Роль Эго
Что ж, задача вашего эго — защитить вашу самооценку и то, как вы себя видите. Таким образом, столкнувшись с чем-то, что находится за пределами вашей зоны комфорта, оно может сопротивляться, не желая рисковать каким-либо «ущербом» своему представлению о себе.
Изменение повествования
Вот небольшой трюк, который поможет укротить это эго и сделать его своим союзником: измените то, как вы разговариваете с самим собой. Язык – мощный инструмент, друг мой! Вместо того, чтобы говорить: «Мне нужно это сделать», примерьте на пример: «Я тот, кто делает это».
Смелый шаг, правда? Согласовывая свои действия со своей личностью, вы создаете гармонию между тем, что вы делаете, и тем, как вы воспринимаете себя. Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с трудной задачей, скажите себе: «Я тот, кто решает проблемы лицом к лицу!» Ваше эго будет одобрительно кивать.
Позитивная самооценка
Когда вы постоянно действуете в соответствии с желаемым представлением о себе, происходит нечто волшебное. Ваше эго начинает это замечать и говорит: «Эй, вот кто мы!»
Позвольте мне поделиться личным примером: когда я начала регулярно ходить в спортзал, у меня появилось представление о том, что я должна быть подтянутым и здоровым человеком. Поэтому каждый раз, когда я тренировалась, я напоминала себе: «Я тот, кто отдает приоритет фитнесу». И угадай что? Со временем мое представление о себе изменилось.
Тяжелая работа с приятным вознаграждением
Знаете ли вы, что делает решение этих сложных задач еще более увлекательным? Награждайте себя на этом пути! Это верно: использование силы положительного подкрепления может изменить правила игры, когда дело доходит до повышения вашей мотивации и превращения тяжелой работы в легкую задачу.
Положительное подкрепление
Зная, что как только вы закончите, вас ждет восхитительная награда — вкусное угощение, вечер кино или, может быть, какое-то заслуженное времяпрепровождение.
Позитивное подкрепление похоже на похлопывание по спине со стороны вашей команды поддержки. Они говорят вашему мозгу: «Эй, ты отлично справляешься!» И это все, что нужно, чтобы двигатель мотивации работал на полной скорости. Но для этого нужна дисциплина.
Балансировка
Хорошо, вот секретный соус: сочетание тяжелой работы с приятными занятиями. Воспринимайте это как сбалансированную еду для вашего мозга.
Когда вам есть чего ожидать после решения сложной задачи, это похоже на веселую игру, а не на бремя.
Давайте посмотрим на реальный пример: представьте, что у вас жесткие сроки выполнения работ. Вместо того, чтобы просто переживать из-за этого, создайте план. Скажите себе: «Если я выполню это задание, я позволю себе небольшую танцевальную вечеринку или короткую прогулку в парке».
Прогресс важнее совершенства
Помните, речь не идет о том, чтобы все продумать с самого начала. Речь идет о том, чтобы делать шаг за шагом, учиться на этом пути и принимать участие в путешествии. Каждое небольшое улучшение — это победа, и в сумме они дают нечто выдающееся. Вам нужно только каждый раз становиться ближе на 1%.
Долгосрочный успех
Развитие последовательности
Последовательность – ключ к воплощению ваших целей в реальность. Это все равно что поливать растение каждый день, чтобы наблюдать, как оно растет. Итак, создайте распорядок дня, который соответствует вашим целям, и придерживайтесь его как клея.
Вот личный пример: когда я хотела улучшить свои навыки письма, я взяла на себя обязательство писать не менее 30 минут каждое утро. Поначалу было тяжело, но чем больше я придерживалась своего распорядка, тем легче становилось. Прежде чем я это осознала, письмо стало моей второй натурой, и мои навыки резко возросли.
Поддерживающая среда
Окружите себя людьми и ресурсами, которые поднимают вам настроение. Поддерживающая среда может иметь решающее значение в вашем путешествии.
Если вы хотите питаться здоровее, позаботьтесь о том, чтобы на вашей кухне было много питательных блюд. Если вы стремитесь регулярно заниматься спортом, присоединитесь к занятиям фитнесом с единомышленниками. Ваше окружение может стать вашим величайшим болельщиком.
Но опять же, все сводится к одному – оставаться Дисциплинированным. Без этого у вас будут только грубые умственные способности и никакого плана, которому можно следовать. Кроме того, если вы действительно ненавидите то, что сейчас делаете, то весь этот кусок текста бесполезен.
