Врач – одна из наиболее тяжелых профессий, представители которой сильнее остальных склонны к стрессам и депрессии. Как показывают результаты многочисленных опросов, порядка 75% всех стоматологов, постоянно сталкиваются со стрессом и выгоранием на работе. Основные причины развития стресса у медработников:
- постоянное психологическое давление – врачи несут ответственность за здоровье каждого пациента;
- физическое и эмоциональное напряжение, особенно при работе с детьми, пожилыми людьми, пациентами, имеющими ограниченную подвижность;
- ненормированный рабочий график;
- большие нагрузки – помимо помощи пациентам, медикам приходится вести различную документацию и отчеты;
- необходимость изучения работать на новом оборудовании или инновационных методик лечения;
- разногласия внутри рабочих коллективов и т. д.
Есть множество других факторов, становящихся причиной хронической усталости, раздражительности, отстраненности, неприязни к профессии. Чтобы избежать синдрома эмоционального выгорания, медицинским работникам нужно заблаговременно предпринять необходимые меры для решения проблемы.
Секреты борьбы со стрессом и эмоциональным напряжением
Рассмотрим рекомендации и правила, которые помогут врачам и медсестрам поддерживать хорошее физическое и моральное состояние для предотвращения «выгорания» на работе.
Вечерний отдых и полноценный сон
Качественный ежедневный отдых – важнейший момент для представителей любых профессий, а особенно важно это для стоматологов. После тяжелого рабочего дня следует обязательно отвлечься, полежав на диване, посмотрев любимое телешоу или хорошую комедию. Для поддержания полноценной жизни важно регулярно проводить время с семьей, общаться с друзьями, фокусируясь на положительных моментах каждого прожитого дня.
Обязательное условие – качественный и здоровый ночной сон минимум 7-8 часов, который позволяет телу отдохнуть физически, а головному мозгу и нервной системе полностью восстановиться.
«Отключение» от рабочих трудностей на выходных
Weekend необходимо использовать для реализации планов, которые были отложены в будние дни. Благодаря перефокусировке внимания обеспечивается хороший отдых. Поэтому даже дачные хлопоты для многих людей служат эффективным методом отдыха – как бы странно это ни звучало для любителей поваляться на диване.
Одни врачи предпочитают запастись мешком попкорна и на все выходные забраться под одеяло, чтобы пересматривать любимые фильмы и сериалы. Другим стоматологам по душе походы в кафе с подругами и шопинг в ТРЦ. Можете отвлечься от рутинных дел, занявшись спортом на свежем воздухе или активным отдыхом, запишитесь на сеанс в СПА-салон или отправьтесь попариться в баню.
Независимо от предпочтений, на выходных врачам желательно сменить обстановку и привычный будничный контекст – отличным решением станут встречи с друзьями и небольшие поездки, которые помогут отвлечься, снять стресс.
Заблаговременное планирование отпуска и комфортный отдых
Многочисленные исследования показывают, что профессиональное выгорание намного чаще наступает у людей, которые малоактивно проводят свой отпуск. Для полноценного отдыха нужны новые эмоции и впечатления.
Запланируйте поездку на природу или поход в лес за грибами. Постарайтесь почаще выходить в парк со своей семьей на пикник, что поможет не только отвлечься, но и побывать на свежем воздухе, насладиться единением с природой.
Отличный вариант отвлечься – съездить в соседний город. Это поможет «сменить картинку», узнать что-то интересное, а возможно, обзавестись новыми знакомствами.
Посетите мастер-классы
Чтобы отвлечься от повседневных рабочих забот, найдите себя в новом деле. Многие стоматологи посещают мастер-классы, чтобы освоить новые виды деятельности, улучшить свои знания и навыки. Врачам крайне важно поддерживать свои разносторонние увлечения, ведь достижение успеха в других направлениях благотворно сказывается на профессиональном росте.
Вы можете увлечься музыкой, лепкой из глины, стрельбой из лука или велоспортом. Важно лишь, чтобы выбранное занятие приносило удовольствие.
Йога, медитация, дыхательные практики
Отличный способ отвлечься от повседневной работы – йога. Это занятие включает в себя умственные и физические практики, позы и техники медитации, которые отлично тренируют силу и гибкость всего тела. К тому же йога считается одновременно физическим, умственным и духовным процессом, помогающим найти баланс разума, тела и души. Благодаря поддержанию физического здоровья обеспечивается улучшение психического состояния и ясности ума. К тому же медитация хорошо помогает абстрагироваться от повседневных проблем, что придает силы для приема и помощи новым пациентам.
Рекомендуется уделять особое внимание дыхательным практикам. В обычной жизни человек дышит поверхностно, особенно если спешит или волнуется. Для снижения уровня стресса и нормализации адреналина важно успокоить нервную систему, убедив свой организм в отсутствии опасных обстоятельств. Во время йоги следует осуществлять правильное дыхание с глубоким вдохом и медленным выдохом.
Во время дыхательных практик стоит задействовать больше не грудную клетку, а мышцы живота и диафрагму.
Регулярная физическая активность
Спорт и активный отдых – лучшие способы убрать страх, гнев и тревогу. Чтобы медработникам бороться со стрессом после помощи пациентам, важно хотя бы 1-2 раза в неделю заниматься физическими активностями. Это может быть поход в тренажерный зал или занятия фитнесом, игра в мини-футбол, волейбол или большой теннис, катание на велосипеде или роликах. Спорт и активный отдых позволяют выплеснуть негативные эмоции, снять зажимы в организме, поддерживать хорошее физическое здоровье.
Прислушиваясь ко всем описанным выше правилам и рекомендациям, даже при самой большой загруженности на работе любой стоматолог сможет гарантировать себе качественный отдых, предотвратит стресс и профессиональное выгорание.
Информация носит ознакомительный характер.
Больше полезных материалов о стоматологии читайте в нашем Telegram канале и в группе в ВКонтакте следите за новыми публикациями на канале в Яндекс. Дзен — впереди много интересного!