Самотерапия. КПТ. Как я могу помочь себе?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - форма психотерапии, сосредоточенная на замене негативных мыслей, установок и убеждений на позитивные. Она ориентирована не на прошлые травмы, а на текущие проблемы и их решение. Этот подход также эффективен при депрессии и тревоге, потому как учит распознавать и отслеживать отрицательные мысли и шаблоны, и отказываться от них.
Далеко не все знают, что КПТ можно проводить с самим собой и эффективно избавляться от когнитивных искажений, если все выполнять правильно и аккуратно.
ᐅ Так как же провести самотерапию?
𝟙. Идентифицируйте негативные мысли: начните сознавать все отрицательные эмоции, которые вызывают дискомфорт. Запишите, чтобы лучше понять их природу.
𝟚. Анализируйте и проверяйте свои мысли (в моменте и в отдельно отведенное время): задавайте себе вопросы, чтобы проверить правдивость и обоснованность соображений: «Какие у меня есть доказательства? Почему я так думаю?» Часто мы склонны искажать реальность, которая впоследствие негативно влияет на эмоциональное состояние.
𝟛. Замените негативные мысли на позитивные/реалистичные: разработайте альтернативные положительные мысли. Например, «Все всегда идет не так, как я хочу» превратить в «Иногда что-то происходит не так, как я хочу, но я могу найти способы адаптироваться и решить это».
𝟜. Измените негативное поведение: отслеживайте свои отрицательные поведенческие реакции и старайтесь заменить на более конструктивные. Действуйте в соответствии с новыми убеждениями, чтобы укрепить позитивные изменения.
☞ Польза КПТ:
• Снижение тревожности и депрессии
• Улучшение самооценки и уверенности
• Развитие навыков решения проблем
• Улучшение отношений с окружающими
Начните свое исцеление с помощью этого подхода, направленного на Ваши индивидуальные переживания. Помните, что изменения требуют времени и терпения, но жизненное благополучие как результат стоит каждого усилия.
#Просветление