"Боже, как больно! За что мне это? Мой супруг ушел из жизни, и мне не нужен другой мужчина! Зачем мне кто-то другой после 50?". "Я потеряла работу, и у меня нет сил на поиски новой. После 50 невозможно ничего начать заново!" "У меня украли огромную сумму денег! Мне уже 50+, и я столько уже не заработаю!"
Знакомо? После достижения пятидесяти лет возможны серьезные утраты. Но несмотря на потери, жизнь продолжается. Какой будет жизнь 50+ после утраты чего-то важного и ценного, зависит от нас. Можно погрузиться в состояние "живого трупа", а можно сохранить своё достоинство и самоуважение. Как продолжать жить и вернуть радость после потери? Давайте разберемся!
Что такое травма потери, и какие стадии переживает человек во время горевания?
В 1969 году психолог Элизабет Кюблер-Росс исследовала переживания людей, потерявших близких, и разработала универсальную модель переживания горя и утраты. Эта модель получила признание психологов и психотерапевтов по всему миру. Исследования российских психологов подтвердили, что независимо от страны проживания люди переживают горе похожим образом.
Кюблер-Росс разделила процесс горевания на пять стадий. Эти этапы человек проходит не только после утраты близких, но и при получении известия о неизлечимой болезни или потере чего-то по-настоящему важного для него. Потеря жилья или всех сбережений также может вызвать тяжёлые переживания.
О моем муже, который умер от рака, когда я была на третьем месяце беременности, и о том, как через три года после его смерти у моей мамы обнаружили терминальную стадию болезни, я уже не раз писала. Все слова здесь написаны на основе моего собственного горького опыта.
Стадия первая - шок, отрицание, сопротивление и изоляция
Человек, столкнувшийся с тяжелым испытанием, часто закрывается в себе, избегает общения и не полностью осознает происходящее с ним на самом деле. Отрицание и шок могут проявляться не только на первых этапах переживания горя, но и продолжительное время после.
Элизабет Кюблер-Росс в своих публикациях отмечала, что шок представляет собой особую форму защиты для психики. Этот механизм смягчает первоначальную острую боль, помогает преодолеть потрясение и предотвращает психическое расстройство. Шок - бессознательная защитная реакция, которая спасает психику от разрушения.
После этапа шока начинается фаза отрицания. Невротический запрет на переживания и парализованность психики могут возникнуть не только после смерти и утраты. Кто-то может потерять крупную сумму денег и на голубом глазу клясться, что это не беда. "Спасибо, Господи, что взял деньгами" - типичная нездоровая защита от настоящего переживания.
Лично у меня 7 ноября 2023 года был пессимизирован канал в Дзен. Там было 73 000 подписчиков и 2500 публикаций. Я работала 4 года по 6-12 часов без выходных и без отпуска. И когда некоторые доброжелатели, искренне желая помочь, писали, чтобы я не переживала, приходилось объясняться. Невозможно не переживать утрату! Это значит, что я её никогда не переживу и до конца жизни останусь в состоянии тяжёлого невроза. Многие именно так и не переживают!
Стадия вторая - ярость и гнев
Когда человек уже не может отрицать реальность, он начинает переживать агрессию, ярость, а иногда даже зависть к тем, кто не сталкивается с подобным горем. Человек, находящийся в горе, задается вопросами: "Почему это произошло со мной? За что я это заслужил?"
В этот период особенно трудно общаться с человеком, переживающим горе. Он может внезапно взрываться и выливать свою ярость на близких. Люди в горе часто выражают недовольство в адрес врачей, обвиняя их в том, что не смогли предотвратить или не приняли нужные меры своевременно. Забота со стороны родственников и близких друзей может вызвать у них раздражение. У родственников в такой ситуации возникают чувства глубокой печали и беспомощности.
У меня после репрессий со стороны руководства Дзена, которое приняло решение убить сотни крупных, средних и даже мелких каналов, был ого-го какой гнев! Дома, с друзьями, я материлась! В публичном пространстве писала о том, как много злости у меня возникает в ответ на эти несправедливые меры. Я никого не оскорбляла. Здоровый гнев и здоровая агрессия - это выражение своих эмоций, а не нарушение личных границ других людей. Не "Дзен ужасный", а "я бешусь".
Стадия третья - торг
Этот этап горевания является самым кратким. В состоянии горя человек может прибегнуть к молитвам и просьбам о чуде в обмен на своё хорошее, одобряемое обществом поведение.
Основной смысл этого этапа заключается в попытке отложить принятие неизбежного. В случае утраты близкого человека или развода, люди мучают себя вопросами "что я сделал не так?" и "что мне нужно предпринять, чтобы изменить это?"
Моя стадия торга слегка затянулась. Я написала не меньше 20 писем в Службу поддержки авторов Дзена. В каждом письме было непонимание, просьба объяснить, почему на мой канал больше не идёт трафик, почему вместо 3000 просмотров в час теперь всего лишь 50. Но ответы были обескураживающими: "На вашем канале нет никаких ограничений". То, что мне отвечали админы, и то, что я видела, вообще не совпадало.
Из-за этого не было ясности, понимания, осознания справедливости исполнения правил Дзена. На это ушло слишком много сил. Не стоило так долго добиваться здравых, адекватных ответов. Их не могло быть в принципе! Нужно было вовремя остановиться и перестать выяснять, что я сделала не так. Я всё сделала так, но есть обстоятельства непреодолимой силы. То же самое было, когда умерли от рака мои близкие - муж и мама. Я всё сделала так, но против лома нет приёма.
В период депрессии наступает внезапное оцепенение и эмоциональный паралич. Сил для противостояния раздражению и борьбы с заботой близких больше нет. Приходит осознание утраты.
Элизабет Кюблер-Росс выделила два вида депрессии: реактивную и предшествующую скорби. Реактивная форма проявляется чувством вины и сожалением о прошлом. На этом этапе человек еще не готов полностью справиться с горем, но уже способен делиться своими переживаниями с близкими.
Стадия четвёртая - депрессия
Стадия подготовки к скорби характеризуется осознанием неизбежных потерь в будущем. В этот момент люди задумываются о конечности своей жизни и возможных будущих утратах. В этот самый тяжёлый и мучительный период люди в основном молчат, не обмениваются своими страшными мыслями с близкими.
Я пишу для вас эту статью в стадии депрессии. Сегодня 29 ноября. Началась четвёртая неделя со дня, когда мой канал оказался нежизнеспособным по решению Дзена. Я была жизнеспособна, полна творческих сил, у меня в запланированных публикациях было 76 черновиков статей. Но Дзен решил судьбу моего канала, приговорив его к смерти.
Это вторая статья на новом канале. Мне пока тяжело писать много. Раньше я публиковала по 3 статьи в день, а сейчас моих сил еле-еле хватает на одну. Не уверена, что смогу писать каждый день. Но спасает уверенность, что такое состояние типично для фазы депрессии.
В этот период ни в коем случае нельзя себя бодрить и насиловать. Нужно беречь себя, как драгоценную вазу из тончайшего китайского фарфора. Нужно больше гулять, дольше спать, правильно питаться, общаться с близкими и получать максимум удовольствия, возможного в таком тяжёлом болезненном состоянии. Так я сейчас и живу.
Стадия пятая - принятие неизбежного, выход из травмы и выздоровление
На пятом этапе в случае нормального протекания всех стадий человек выразил все свои эмоции и переживания. Если страдающий человек прошёл все предыдущие этапы, он начинает размышлять о своей утрате более спокойно.
В этой фазе может возникнуть сильная слабость и истощение. В таком состоянии люди нередко ощущают постоянную усталость и спят больше обычного. Это свидетельствует о том, что сопротивление неизбежному начинает ослабевать. Однако борьба ещё не завершена.
Характерной чертой этапа принятия является уменьшение интереса к жизни и стремление к одиночеству. В случае утраты близкого человека, на этом этапе начинают накапливаться силы для нового этапа жизни. Однако, если какой-то этап горевания не завершен, горе не утихает, не отпускает, и жизнь замирает окончательно.
На каждой из этих стадий могут возникнуть трудности, которые препятствуют завершению горя. Если какое-то из состояний длится слишком долго, важно прислушаться к себе и найти решение, которое поможет поддержать динамику. Я предпочитаю профессиональную помощь, поэтому как только осознала травму потери, сразу же обратилась к психологу.
Если вы не готовы обращаться к специалистам, важно как можно больше быть среди людей и не замирать в травме. Даже если вы напишете комментарий в каком-нибудь паблике, это уже будет контакт.
Берегите себя! Переживайте утраты, чтобы пережить и продолжить жить с радостью! После 50 это не только возможно, но и вполне достижимо! Только не замирайте в горе!