О пользе перекусов написано много всего. Перекус - достаточно острая тема для большинства худеющих: делать или не делать! Давайте попробуем разобраться.
Всем привет!
Для тех, кто впервые на моей страничке:
Меня зовут Ольга. Мне 51. В блоге рассказываю о том, как за полгода скинула 14 кг, чему я несказанно рада. Закрепляю результат и продолжаю худеть.
Стандарты правильного питания предполагают 5-ти разовое питание с промежутками между приёмами пищи 2-2,5 часа, где 2 из них - перекусы.
Я, не отходя от стандартов, тоже худела на пяти разовом питании.
Каким должен быть перекус?
Очень многие путают понятие правильного перекуса и кусочничества, уплетая бутеры с колбасой или чаëк с печеньками, говоря при этом - ну перекусы же полезны! Вес как не снижался, так и не снижается!
Исходя из своего опыта в снижении веса, могу сказать, что эти пищевые мостики имеют огромное значение тогда, когда:
- похудение начинается с большого веса
- когда очень трудно, убавляя размер порций, оставаться сытой до следующего приёма пищи.
О пользе перекусов
Правильные, полезные перекусы усмиряют аппетит и позволяют держать его под контролем, ускоряют обменные процессы. А при активном снижении веса перекусы уберегут от срыва - сытость в течение дня сохраняется и желание вместе с Жориком сбегать к холодильнику отпадает напрочь! Перекусы напрямую избавляют от стресса во время похудения. Организм и мозг сыт, а значит похудение комфортно!
Каким должен быть перекус
Сложные углеводы в первой половине дня - дают дополнительную энергию, повышают работоспособность.
Белки во второй половине дня - помогают росту мышечных тканей и позволяют избежать переедания вечером.
Предлагаю 5 вариантов полезных перекусов на 100 ккал
А вы уже принимайте решение, есть или не есть.
♨️Зеленое яблоко с сыром
Адыгейский сыр - 10 г (иногда заменяю на сулугуни)
Зелëное яблоко - 1 штука (~150 г).
Польза:
- организм насыщается белком и клетчаткой
- сохраняется длительное чувство сытости
- нормализуется метаболизм, микрофлора кишечника.
Сыр сглаживает прохождение по желудочно-кишечному тракту яблочных пищевых волокон.
КБЖУ: 96/2,5 / 2 / 14,5
♨️Йогурт с ягодами
Греческий йогурт (2%) -130 гр
Ягоды (свежие или замороженные) - 40 гр
Польза:
- улучшение пищеварительных процессов, нормализация состава крови, поддержка тонуса мышц.
- выводится лишняя жидкость, стабилизируется настроение
- активизируется обмен веществ, падает риск авитаминоза.
КБЖУ: 102,2/ 6,8 /4,3 / 7,6
♨️Курага с миндалëм
Курага - 15 гр(~3 штуки)
Миндаль - 10 г (~6-7 орешков)
Польза:
- утоляет приступы голода, поддерживает силы, энергию и настроение в течение дня
- нормализует пищеварение, очищает кишечник
- стимулирует выработку эластина, что подтягивает кожу
- уменьшает тягу к сладостям
- стабилизирует состав крови и давление, помогает не потерять мышцы
КБЖУ: 96,7/2,6 / 5,8 / 9,3
♨️Бутерброд с тунцом
Хлеб бородинский - 30 гр
Салат - 12 гр (2 листика некрупных)
Тунец в собственном соку - 38 гр
Польза: Идеальное сочетание сложных углеводов и белка, пополняющее энергетический запас.
- оздоравливается микрофлора ЖКТ
- налаживается работа печени с желчным пузырëм, ускоряется обменный процесс
- сохраняется объëм мышц
Хлеб можно заменить на ц/з хлебцы, а вместо салата использовать творожный сыр и помидоры. Не менее вкусно.
♨️Горький шоколад и зелёный чай или напиток из цикория
Мой любимый перекус!
Горький шоколад -20 гр
Чай или цикорий -150 гр
Польза:
- улучшает настроение
- повышает физическую и умственную активность
- способствует укреплению сосудов
- блокирует вечернее переедание!
КБЖУ: 99,2/ 2,7 / 5,9 / 8,9
Кроме этих перекусов можно включить орехи, зефир, мармелад, фрукты, кефир, овощи.
Худейте вкусно и с комфортом!
Надеюсь, статья была полезной!
🤗