4. Физическая активность: Регулярное упражнение в течение дня может значительно улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивной физической активности перед сном, поскольку она может напрячь ваш организм и затруднить засыпание. Идеальным временем для тренировок является утро или дневное время.
5. Ограничение времени в экранной среде: Пользование телефоном, компьютером или другими электронными устройствами перед сном может затруднить засыпание из-за воздействия синего света на ваш глаз. Поэтому старайтесь ограничить время в экранной среде перед сном или использовать функцию уменьшения синего света на устройствах.
6. Использование релаксационных методов: Для улучшения сна может быть полезным использование релаксационных методов, таких как глубокая дыхательная гимнастика, медитация или слушание спокойной музыки перед сном. Эти методы помогут снять стресс и создать спокойное состояние для засыпания.
Улучшение качества сна – процесс, требующий нашего внимания и усилий. Используйте эти шесть фактов, чтобы улучшить свой сон и обеспечить себе приятные и восстанавливающие ночи.