В осенне-зимний период многие начинают хандрить. За окном небо серое, солнце садится рано, и как будто все резко перестает приносить удовольствие. Но справиться с негативными мыслями не так уж и сложно.
Очень важен анализ своего состояния, считает психолог Кристина Ивкова. С этим очень поможет методика HALT.
"Этот английский акроним собран из слов "голодный", "злой", "одинокий", "усталый". Методика заключается в оценке своего состояния по четырем перечисленным критериям. Определите, что из этого стало причиной негативных мыслей у вас, и, исходя из этого, действуйте", — поделилась эксперт с "Секретом фирмы".
Также специалист посоветовала чаще делать массаж ушей одновременно с дыхательными практиками для "заземления".
"Например, техника "4-7-8", при которой надо вдыхать 4 секунды, задерживать дыхание на 7 секунд, а выдыхать в течение 8 секунд. Рекомендуется делать от 3 таких циклов. Это поможет успокоиться в момент обострения негатива и раздражения", — порекомендовала психолог.
Читайте также:
Юлия Степанова