Бессонница – это не только проблемы с засыпанием, но и расстройства сна, выржающиеся в частых просыпаниях среди ночи, недостаточной продолжительностью сна и плохим его качеством.
Симптомы бессонницы:
-поверхностный сон
-сонливость днем
-ухудшение памяти
-частое просыпание от малейших раздражителей
-сильная утомляемость
-длительность сна, недостаточная для хорошего самочувствия
-повышенная эмоциональность
Причины бессонницы:
-стресс
-нарушения в работе щитовидной железы
-синдром хронической усталости
-чрезмерное употребление тонизирующих напитков
-нарушения внутричерепного давления
А для профилактики нарушения сна придерживайтесь следующего:
1. Соблюдение режима сна и бодрствования
2. Ограничение алкоголя
3. Занятия спортом, фитнесом
4. Отказ от кофе после 19 часов
5. Правильный режим питания
6. Отказ от гаджетов в вечернее время
7. Сиеста — одобрителен дневной сон (15-20 мин), который поможет быстро восстановить силы
8. Прохладная температура помещения — перед сном проветривайте спальню.
9. Организация комфортного спального ложа. Желательно, что бы оно не было связано с рабочим местом.
Последний прием пищи должен быть за два часа до наступления сна. Исключите употребление жирной пищи в вечернее время.