Для здорового организма всегда требуются витамины. Витаминов очень много! Витамины для волос, для зрения, для слуха, для кожи и тд. Вы узнаете, про все виды витаминов, их функции и свойства.
Список витаминов:
● A – ретинол
● B1 – тиамин
● B2 – рибофлавин
● B3 (PP) – ниацин
● B5 – пантотеновая кислота
● B6 – пиридоксин или адермин
● B7 – биотин
● B9 – фолиевая кислота
● B12 – цианокобаламин
● C – аскорбиновая кислота
● D – кальциферол
● E – токоферол
ВИТАМИН А - РЕТИНОЛ.
Функции: крепкие кости и зубы; хорошее зрение; здоровая кожа, волосы и ногти; здоровые клетки тела; здоровая слизистая оболочка; крепкая иммунная система.
Содержится в таких продуктах как: дыня, горох, морковь, мясо, авокадо, тыква, брокколи.
Признаки недостатка витамина А: сухая кожа; сухие ломкие волосы; сыпь на коже; медленно растущие ногти; отсутствие аппетита; куриная слепота.
ВИТАМИН В1 - ТИАМИН.
Функции: нормализует нервную систему; стимулирует работу мозга; улучшает пищеварение пищи; способствует росту организма; нормализует работу мышц и сердца;
Содержится в таких продуктах как: кукуруза, ячневая крупа, гречка, макаронные изделия, чечевица, овсянка, пшено, пшеница, грецкий орех, кешью, свинина, арахис, фисташки.
Признаки недостатка витамина В1: снижение аппетита; тошнота; утомляемость, слабость; бессонница.
ВИТАМИН В2 - РИБОФЛАВИН.
Функции: участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, способствует выработке энергии в организме, а также витамин В2 обеспечивает нормальное функционирование центральной нервной системы, пищеварительной системы, органы зрения, кроветворения.
Содержится в таких продуктах как: кедровые орехи, печень, миндаль, шампиньон, яйцо куриное, сыр плавленный, опята, скумбрия, лисички, маслята, гусь, шампиньон, белый гриб, шиповник.
Признаки недостатка витамина В2: головные боли; угнетение, заторможенность мышления; нарушение зрения; воспаление губ, языка, кровоточивость губ; нарушение координации; шелушение всего тела.
ВИТАМИН В3 (РР) - НИАЦИН.
Функции: обмен веществ; рост клеток; оказывает стимулирующее воздействие на работы головного мозга; увеличивает выработки энергии внутренних клеток.
Содержится в таких продуктах как: печень, дрожжи, орехи, молоко, яичный желток, мясо, курица, рыба, гречка, зеленые овощи.
Признаки недостатка витамина В3: снижение аппетита; головокружение; тошнота; понос; депрессия; слабость.
ВИТАМИН В5 - ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА.
Функции: обмен веществ; нервная система; головной мозг; система крови.
Содержится в таких продуктах как: мясо, цельное зерно, пшеница, лесной орех, печень, почка, яичный желток, зеленый овощи, пивные дрожжи, зеленый чай, грибы, молочные продукты, куриное мясо.
Признаки недостатка витамина В5: вялость; беспокойный сон; нарушение процессов обмена веществ; нарушение работы ЖКТ ( желудочно-кишечный тракт ), сердечно-сосудистой и нервной систем.
ВИТАМИН В6 - ПИРИДОКСИН И АДЕРМИН.
Функции: поддержка функционирования нервной системы; поддержание гормонального уровня в женском организме; профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и диабета; укрепление и рост волос.
Содержится в таких продуктах как: картофель, кукуруза, перец, цветная капуста, шпинат, помидор, банан, авокадо, дыня, клубника, орехи, чеснок, семечки подсолнуха.
Признаки недостатка витамина В6: сонливость; раздражительность; тошнота, потеря аппетита; сухость кожи над бровями, вокруг глаз и на шее; трещины и язвочки в уголках рта; очаговое выпадение волос.
ВИТАМИН В7 - БИОТИН.
Функции: участвует в метаболизме жирных кислот; входит в состав ферментов, которые регулируют жировой и белковый обмен; содержит серу, которая нужна, в том числе и для выработки коллагена.
Содержится в таких продуктах как: арахис, мангольд, яичный желток, авокадо, грибы, семена подсолнечника, капуста.
Признаки недостатка витамина В7: выпадение волос; тошнота; потеря аппетита; гладкий и бледный язык; анемия; усталость.
ВИТАМИН В9 - ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА.
Функции: деление клеток, витамин В9 требуется для продуцирования РНК и ДНК; важен для роста и воспроизводства клеток организма; поддерживает и передает от клетки к клетке наследственные признаки; требуется для развития спинного и головного мозга и скелета плода.
Содержится в таких продуктах как: яичный желток, картофель, бобы, салат, томаты, пшеница, фасоль, рожь, пекарские и пивные дрожжи.
Признаки недостатка витамина В9: депрессивное состояние; усталость, слабость; бессонница; раздражительность; забывчивость; бледность; воспаление десен.
ВИТАМИН В12 - ЦИАНОКОБАЛАМИН.
Функции: обеспечение нормального кроветворения. При нарушении выделения желудочного сока у человека или его состава, высасывание витамина В12 резко нарушается. Обеспечивает здоровую нервную систему.
Содержится в таких продуктах как: сыр, молоко, бобовые дрожжи, почки, печень, мясо, яйца.
Признаки недостатка витамина В12: запоры; усталость; раздражительность; шум в ушах; расстройство зрения; галлюцинации; нарушение памяти.
ВИТАМИН С - АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА.
Функции: гладкость кожи; крепкий иммунитет; хорошее настроение; здоровые волосы и зубы; прочность сосудов и тканей; здоровые десна; острота зрения; концентрация внимания; крепкий, здоровый сон; преодоление стресса.
Содержится в таких продуктах как: шиповник, цитрусовые, облепиха, красные фрукты, фасоль, редька, цветная капуста, киви, спаржа.
Признаки недостатка витамина С: кровоточивость десен; легкость возникновения синяков; выпадение зубов; вялость; потеря волос; сухость кожи; раздражительность; суставная боль; диарея.
ВИТАМИН D - КАЛЬЦИФЕРОЛ.
Функции: необходим для усвоения кальция; укрепляет кости; помогает поддерживать уровень кальция и фосфора в организме; укрепляет иммунитет; уменьшает аллергию; здоровое сердце; необходим для образования костей.
Содержится в таких продуктах как: осетровая икра, скумбрия, форель, сельдь, тунец, грибы лисички, сало свиное, печень, окунь морской, яйцо куриное, сливочное масло, белый гриб, сметана 30%, сливки 20%.
Признаки недостатка витамина D: костные деформации; бессонница; усталость; деформация зубов; сутулость; мышечные судороги; потеря веса; слабые мускулы; плохой сон.
ВИТАМИН Е - ТОКОФЕРОЛ.
Функции: улучшает питание клеток; замедляет процесс старения клеток вследствие окисления; предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию; укрепляет миокард и стенки кровеносных сосудов; улучшает циркуляцию крови; обеспечивает свертываемость крови и заживление ран.
Содержится в таких продуктах как: авокадо, репа, корень таро, шпинат, оливки, арахис, душица, базилик, миндаль, кедр.орех, красный перец, семечки, фисташки, горох, рябина, шиповник, петрушка, облепиха.
Признаки недостатка витамина Е: сухость кожи; ослабление остроты зрения; ломкость ногтей; анемия; жировые отложения на мышцах; перепады настроения; усталость.