Чтобы повысить самооценку, нужно выявить негативные убеждения о себе и избавиться от них.
Когда у вас заниженная самооценка, внутренний диалог ведется примерно так: “Для этой вакансии я недостаточно умный(-ая)”, “Кому я нужен(-на)”, “У меня никогда не будет …”, “Не стоит даже пытаться” и прочие самоуничижающие фразы.
Способы работы с низкой самооценкой
- Отметьте негативные мысли и выписывайте их
Спросите себя, когда они впервые пришли вам в голову. Затем опровергните их: напишите рядом что-то хорошее.
- Запишите свои положительные качества
Также напишите несколько хороших вещей, которые другие люди говорят о вас. Регулярно дополняйте список. Разместите его на видном месте.
- Отметьте свои умения
Все мы умеем делать что-то хорошо. То, в чем вы хороши, может помочь поднять вам настроение.
- Выстраивайте здоровые отношения
Если кто-то из вашего окружения портит вам настроение, постарайтесь проводить с ним меньше времени или выскажите, что вы думаете о его словах или действиях.
Старайтесь строить отношения с людьми, которые ценят вас.
- Будьте добрее к себе
Быть добрым к себе означает быть мягким по отношению к себе в те моменты, когда хочется покритиковать себя.
Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы умеем давать дельные советы другим, но не себе.
- Научитесь быть ассертивными
Быть ассертивным значит уважать мнения и потребности других людей и ожидать того же от них.
Ассертивность - это уверенность в себе, умение отстаивать свои интересы, защищать себя, не ущемляя при этом интересов окружающих.
Для начала попробуйте проследить за другими ассертивными людьми и позаимствуйте их модели поведения.
Это не означает, что надо становиться кем-то другим.
- Научитесь говорить "нет"
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны говорить другим людям "да", даже если на самом деле они этого не хотят.
Безотказность - благодатная почва для перегруженности, обид и подавленности.
- Не бойтесь трудностей
Все мы время от времени нервничаем и боимся что-то пробовать. Люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им рисковать и браться за сложные задачи.
Можно поставить себе одну цель - ее достижение поможет укрепить самооценку.
Подписывайтесь, чтобы улучшить повседневную жизнь с помощью психологии.