«Я не могу на работе быстро сконцентрироваться, а в голове крутятся неприятные мысли и проблемы, это все вызывает у меня сильную тревогу. Расскажи, как с этим быстро справиться?» - с таким вопросом обратилась ко мне Маша, моя клиентка.
Друзья, для всех, кто впервые на моем канале, хочу рассказать о себе. Я -Анна Комарова, психолог/регрессолог и помогаю людям решить жизненные проблемы и найти ответы на сложные вопросы в своем бессознательном.
Тревога имеет одно особое свойство, она – циклична. Это означает, что негативные тревожные мысли крутятся в голове и, как бы цепляются одна за другую, образуя петлю. И таким людям, как Маша, может показаться, что невозможно разорвать эту петлю, но есть много техник, которые помогут справиться с тревогой.
И один из самых простых методов – это просто выписать все тревожные мысли себе в блокнот. Этот способ я и рассказала Маше.
1. Найдите спокойное место, где вас никто не сможет потревожить хотя бы 15 минут. Приготовьте ручку и блокнот.
2. Подышите спокойно несколько раз. Сделайте спокойный вдох, затем небольшую задержку дыхания и медленный и плавный выдох.
3. Представьте, что рядом с вами сидит ваш двойник, который уже перестал переживать и освободился от всех тревог. Вы с ним или ней можете мысленно общаться, и двойник честно и без искажений расскажет вам все о ваших тревогах, окажет помощь.
4. Теперь можно выписать дословно и по пунктам все тревожные мысли. Если сразу не выходит, то спросите своего воображаемого двойника. Он смотрит на вас со стороны и, как наблюдатель, беспристрастно и объективно все может оценить.
Тревожные мысли вызывают в вашем организме выработку гормона стресса – кортизола, поэтому вы можете чувствовать, что ваше физическое состояние стало хуже.
Пропишите также все, что чувствуете, все свои эмоции и состояния.
5. А когда негативные слова и фразы найдены, то вы можете изменить их на противоположные, позитивные. Теперь каждую негативную фразу поменяйте на позитивную, повторите несколько раз. Так, проговаривая про себя или в слух новые фразы, вы меняете информацию в своем мозге и тело начинает успокаиваться, перестает вырабатываться гормон стресса.
6. Очень важно прописывать сначала негативные фразы, а потом позитивные, ведь так устроен наш мозг, он фиксирует всю информацию. Разорвать петлю тревоги таким способом можно всего за 15 минут.
7. И в конце оцените свое эмоциональное состояние. Стало ли легче и на сколько? Поблагодарите своего двойника за помощь.
Моя клиентка Маша в последствии рассказывала, что применила эту методику, результат ей понравился. Теперь она рассказывает всем своим коллегам в офисе о том, как справиться с тревогой. А еще атмосфера у нее в офисе стала спокойнее, а работать стало комфортнее.
Хочу предупредить, что если ваше состояние изменилось незначительно после выполнения этой техники, вы чувствуете себя плохо, то рекомендую как можно быстрее обратиться к врачу.
Друзья, если вам нужна моя профессиональная помощь, то записывайтесь на бесплатную консультацию ко мне по адресу в Телеграмме http://t.me/AnnaKomarova86
Будьте здоровы и внимательны к себе!
Подписывайтесь на мой канал, если еще не со мной.