Если ты читаешь эту статью, то наверняка уже задавался вопросами:
- Как перестать зависеть от своих травм, детских воспоминаний, мнения других людей?
- Как всегда четко слышать свой внутренний голос, видеть свой путь и безотлагательно реализовывать заложенный внутри потенциал и масштаб?
- Как творить свою жизнь уникальным путем, раскрывая свою индивидуальность и привносить в мир особенные и по-достоинству оцениваемые проекты, продукты и услуги?
- Как выйти на следующий уровень развития личности, где действуют законы более высшего порядка и достижение целей происходит не через страдание и бесконечные преодолевания жизненных трудностей, а через любовь и легкость?
В этих вопросах не обойтись без целостности, внутренней опоры и навыка слушать и слышать себя: свои потребности, желания и возможности. Именно из внутренней целостности выстраивается наша позиция Творца по жизни.
Сегодня я предлагаю тебе ознакомиться с 9 важными шагами, которые помогут самостоятельно продвинуться вглубь себя и запустить процессы восстановления, возврата управления.
Подготовка
1 шаг:
Остановись и оглядись по сторонам. Где бы ты сейчас ни был, очень важно остановиться. Полностью. Для этого буквально замри на месте и начни глубоко дышать, внимательно смотреть по сторонам, изучая окружающую тебя обстановку и подмечая цвета, формы и текстуры предметов.
Можешь ли ты ощутить прикосновения ветра?
Почувствовать остатки вкуса на твоем языке после недавнего кофе или приема пищи?
Мы привыкли бежать и утратили навык проживать жизнь полноценно, смакуя каждое мгновение, наблюдая за происходящим без необходимости вовлекаться в сумбур событий. Твоя задача на этом этапе — научиться просто быть.
2 шаг:
Убери весь фоновый шум — он заглушает твой внутренний голос. Ближайшую неделю-две перестань слушать музыку, когда идешь по улице, и начни вникать в звуки города и осознавать свои мысли. Когда ты ешь, готовишь, убираешься, отныне не включай на фон youtube или подкасты — разреши себе быть глубоко в тех действиях, которые ты творишь в этот момент. Во время скуки не включай сериал и не звони близким, чтобы как-то скоротать время.
Привычка создавать себе фоновый шум — это привычка убегать от себя, не слышать и не слушать себя. По началу перестроиться может быть трудно, но попробуй хотя бы 1-2 недели следовать этой рекомендации.
3 шаг:
Переведи внимание вовнутрь. И здесь есть простая последовательность — дыхание, стопы, наполнение, позвоночник и снова дыхание.
Для начала, почувствуй свое дыхание. Не пытайся сделать его глубже, просто наблюдай за тем, как ты дышишь уже сейчас — твое дыхание всегда будет транслировать твое внутреннее состояние на текущий момент. Наблюдая за дыханием, осознай, как ты себя сейчас чувствуешь.
Далее переведи внимание на стопы. Поставь их твердо на поверхность, почувствуй опору под ногами. Попробуй уловить новые, незаметные ранее ощущения в области стоп.
Затем представь, что через стопы ты подтягиваешь из вне ресурс и наполняешь им все свое тело с пят до макушки головы и кончиков волос. Пусть каждая клеточка твоего тела наполнится этим ресурсом.
Теперь переведи внимание на своей позвоночник. Позвоночник — это твоя ось. Как бы сильно не дул ветер перемен в жизни, ось не даст тебе упасть. Ощути его изгибы, пространство внутри позвоночника и между позвонками.
И наконец, вновь вернись к дыханию, ощущая и осознавая все свое тело.
Эта практика называется «центрирование», и она поможет тебе заземлиться, ощутить свое тело, взять необходимый ресурс и перевести свое подсознание в генеративное состояние — состояние Творца.
Проработка
4 шаг:
Вспомни, что ты уже взрослый, и отныне не забывай этого никогда.
Взрослость — это не постоянный контроль, раздражительность или перегруз работой и бытовыми делами. Взрослость — это настоящая свобода.
Чтобы выйти в тотальную взрослость, тебе не нужно прорабатывать ВСЕ свои детские травмы или бесконечно прорабатывать родителей. Травмы и детские конфликты — это НЕ причина твоего текущего состояния, отпусти их уже наконец. Они следствие твоей кармы и более глубинных процессов психики и мироздания.
Сейчас не нужно сильно в это погружаться, просто начни менять это уже на бытовом уровне. А для этого запомни 3 простых правила:
- ты есть центр своей жизни
- ты есть первопричина всего, что осознанно или неосознанно происходит в твоей жизни
- ты волен менять абсолютно все ситуации, а там, где вступают законы природы и что-то неподвластно твоему вмешательству, ты можешь менять свои реакции на эти ситуации
В любых ситуациях, в которых всплывает твое детство, детские переживания, травмы, твои родители и прочее, вспоминай, что ты уже взрослый и отпускай этот груз. Это не тяжело, это просто твой выбор, и ты можешь его сделать или не сделать.
Важное уточнение. Многие уже знают концепцию субличностей «внутренний родитель, ребенок и взрослый». Настоящая взрослость не во внутреннем взрослом. Она в целостности всех частей. ТЫ БОЛЬШЕ СВОИХ ЧАСТЕЙ, перестань делить и умалять себя.
5 шаг:
Забери ответственность за свои чувства и перестань брать ответственность за чужие. Поясню.
Очень часто мы считаем, что кто-то способен нас обидеть, разозлить, обрадовать, и что мы в то же время способны обидеть, разозлить, обрадовать и т.д. другого человека. Но это не так. Каждый сам выбирает свои реакции исходя из своей взрослости и целостности. Никто не может нас обидеть, но мы можем обидеться. И крайне важно это осознать.
Каждый из нас полностью ответственен за свои чувства. Ими можно управлять, и даже в самых жестких ситуациях мы можем выбрать себя и свое благополучие.
Отныне не думай о том, что твои слова могут как-то задеть другого человека, но думай о том, насколько искренне ты хочешь что-то сказать или сделать. Это урок для вас обоих. Хватит быть хрупкими и хорошенькими, станьте собой. Если тебе сейчас хочется проявиться именно так, значит это сейчас важно в пространстве. Проявись и проживи это.
6 шаг:
Прими свою реальность такой, какая она есть сейчас.
На этот счет есть прекрасная мантра: «Это и есть моя жизнь, а не то, что я о ней думаю». Научись проговаривать эту фразу с искренней любовью к той точке, в которой ты сейчас находишься. Это поможет тебе трансформироваться из изобилия и желания стать еще лучше, а не из ненависти, страха и страдания. Ведь негатив породит еще больше негатива и стресса в твоей жизни.
Реализация
7 шаг:
Проверяй важные для себя выборы и решения на отклик тела. Есть несколько способов, как это сделать:
- задать себе мысленно вопрос и понаблюдать за ощущениями в теле. Если они приятные, значит, стоит пойти в этот опыт. Если неприятные, то, возможно, это не то, что сейчас нужно
- сядь с прямой спиной и закрой глаза. Мысленно задай себе вопрос. Если тело слегка (обычно едва заметно) потянется вперед, то это ответ «ДА», если отклонится назад, значит «НЕТ»
8 шаг:
Выделяй себе каждый день 15-20 минут на уникальное творчество. Ничего и никого не копируй, а пробуй излить разными формами тот поток, который уже есть внутри тебя. Нарисуй картину в потоке или напиши пару строчек в качестве белого стиха, станцуй без подготовки под необычный трек, приготовь что-то не совсем по рецепту. Дай своему внутреннему творцу возможность быть услышанным. Может быть, это и вовсе будет пост или рилс в Инстаграм — твой, особенный, не по шаблону. Разреши себе.
9 шаг:
Спроси сначала себя.
Перестань искать ответы во вне, спрашивать постоянные подсказки у других, у наставников, гугла или книг. Первым делом, ответ нужно получить внутри себя, а там, поверь, есть все необходимые подсказки. Причем главное, что они будут твои, а значит зародят твой уникальный опыт.
Не бойся взять ответственность за то, что скажет твой внутренний голос. Наоборот, только за это и нужно брать ответственность! Ведь этот голос, как путеводная звезда, будет бережно проводить тебя в самый нужный тебе опыт. Только так ты по-настоящему засияешь.
Значит ли это, что нужно бросить все обучения и доверять отныне только себе? Нет, ведь наш ум ограничен, и не всегда нам удается получить доступ к бессознательным глубинным знаниям. Но любую теорию, которую ты получаешь, важно пропускать через себя и проверять на личной практике. Иначе ты не сможешь 100% утверждать, что это так и это работает. Не нужно верить, нужно чувствовать и включать критическое мышление. Когда-то все считали, что Земля плоская, и мы не знаем, какие из постулатов настоящего времени однажды будут так же разбиты в пух и прах. А может быть их разобьешь даже ты :)
Как ты можешь заметить, эти шаги вовсе не волшебная таблетка. Они не подарят тебе миллионы или счастливый союз прямо здесь и сейчас. Но они помогут создать правильные привычки осознанности.
Выполняя эти шаги, наблюдая за своими проявлениями, чувствуя себя и свой путь, что для тебя верно, а что не стоит твоего внимания, ты учишься без чьей-либо помощи проходить непростые этапы, искать ответы внутри себя, исцелять себя и менять свою жизнь самостоятельно.
Периодически будут проявляться ступоры и боли, с которыми будет сложно справиться самостоятельно (иногда действительно нужна помощь извне) — тогда ты сможешь точечно поработать с этим запросом с любым помогающим специалистом.