«А есть ли вообще психически здоровые люди?» — такой вопрос часто можно увидеть в комментариях к статьям о симптомах ментальных нарушений. И действительно, что есть психически здоровая личность? Об этом рассказывает главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров.
7 главных критериев психического здоровья от ВОЗ
Список точных характеристик ментального здоровья составила ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения). Согласно организации, психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек может:
- справляться со стрессом;
- реализовывать свой потенциал;
- эффективно учиться новому;
- продуктивно работать;
- вносить свой вклад в общественную жизнь.
И чтобы это стало возможным, человеческая психика должна отвечать 7 ключевым критериям.
1. Вы чувствуете себя собой
Это значит, что вы осознаете себя и ощущаете непрерывность, идентичность и постоянство собственного «Я».
То есть, когда вы не спите, вы понимаете, кто вы, где и зачем (если, конечно, вы не заблудились и на вас не влияет что-то извне). Вы также осознаете, что ваше тело принадлежит вам, видите окружающий мир как бы «изнутри», а не в качестве стороннего наблюдателя.
Когда этот критерий нарушается, мы говорим о синдроме деперсонализации-дереализации. Подробнее о нем — здесь.
2. Вы чувствуете и действуете схожим образом в схожих ситуациях
Ваша эмоционально-поведенческая сфера стабильна. В одной и той же ситуации вы реагируете похожим образом — если, конечно, на вас не влияют сторонние факторы. И вы можете заранее предугадать, что будете чувствовать и как действовать в том или ином положении.
Примеры:
Обычно прогулки в парке вызывают у меня радость — норма.
Обычно я радуюсь прогулкам в парке, но сегодня не уверен: был тяжелый день, меня разозлили — тоже норма.
Я не знаю, что я буду чувствовать, когда пойду гулять в парке. У меня часто бывают перепады настроения без каких-либо причин — НЕ норма.
3. Ваши эмоции и поведение обычно соответствуют ситуации
Реакции вашей психики соответствуют тем обстоятельствам, ситуациям и интенсивности внешних воздействий, которые происходят сейчас или длительное время. То есть, ваши эмоции и поведение уместны.
Примеры:
Я чувствую тревогу, когда готовлюсь к экзаменам — норма.
Я раздражен, потому что партнер меня обидел, не прислушивается ко мне — норма.
Я чувствую тревогу, хотя понимаю, что объективных причин волноваться у меня нет. Это чувство появляется словно «на ровном месте» — НЕ норма.
Я чувствую себя раздраженным без причины, хочется на ком-нибудь сорваться, все люди вокруг «бесят» — НЕ норма.
4. Вы критически относитесь к себе, своим эмоциям и поведению
Это значит, что вы можете осознавать и анализировать свое поведение, чувства и переживания, находить причинно-следственные связи между событиями и внутренними ощущениями.
Примеры:
Я раздражен, и мне грустно, потому что я поссорился с лучшим другом. Нужно дать себе время «остыть» и поговорить с ним, а пока что можно придумать, как успокоиться и поднять себе настроение — норма.
Я внезапно сорвался на лучшем друге, наговорил ему много неприятных вещей, припомнил все обиды… Даже толком не понимаю, как так вышло, с чего началась ссора — НЕ норма.
5. Вы можете управлять своим поведением, чтобы не нарушать социальных норм и законов
Вы можете контролировать себя с учетом тех правил и ограничений, которые приняты в вашем социуме: в семье, коллективе, городе и стране.
При этом вы не обязательно должны «слепо подчиняться» общепринятым правилам: важен сам факт того, что вы их осознаете, умеете себя контролировать и имеете выбор — следовать нормам или нет.
Примеры:
Очень хочется крикнуть на начальника, но я понимаю, что так делать нельзя. Сдерживаюсь, успокаиваюсь, стараюсь обсуждать проблемы конструктивно — норма.
В моей семье не принято идти против воли родителей, и я это понимаю. Но я решила выбрать свой путь и не следовать их наставлениям — норма.
Я знаю, что брать чужое нельзя. Но снова стащила ручку со стола коллеги, не смогла удержаться — НЕ норма.
Я понимаю, что поднимать руку на детей неправильно. Но все равно наказываю ребенка физически, просто не могу удержаться — НЕ норма.
6. Вы можете менять свое поведение, если того требуют обстоятельства
Вы обладаете гибким мышлением и хорошим самоконтролем. Поэтому если окружающие обстоятельства поменялись, вы можете проанализировать ситуацию и изменить свое поведение в соответствии с ней.
Примеры:
Мое детство прошло в довольно жестокой компании. Нужно было доказывать свой авторитет, грубить и насмехаться, чтоб тебя не посчитали слабым. Но теперь рядом со мной чуткие и понимающие люди, и я выбираю относиться к ним уважительно — норма.
Мое детство прошло в «плохой компании», я привык к насмешкам и грубостям как способу установить свой авторитет. Теперь я живу в других условиях, окружающие относятся ко мне уважительно и чутко. Но я ничего не могу с собой поделать: все равно часто их задираю, злобно насмехаюсь, пытаюсь с ними «соперничать»… — НЕ норма.
7. Вы можете строить планы на жизнь и воплощать их
Вы можете думать о своем будущем, осознавать свои желания, ставить перед собой какие-то цели, строить планы их достижения и следовать им.
Примеры:
Я решил научиться танцевать, поэтому начал регулярно ходить на занятия и практиковаться дома — норма.
Я решил научиться танцевать, но не могу начать действовать. Ленюсь ходить на занятия. А еще я часто думаю о том, что у меня не получится, я буду выглядеть смешно, опозорюсь — НЕ норма.
При этом важно понимать, что психическое здоровье — не абсолютная «величина». Мы меняемся как личности, окружающие события тоже могут стремительно меняться без нашего ведома, и чувствительность психики у каждого человека индивидуальна. Поэтому если у вас бывают эпизодические отклонения от вышеуказанных критериев — это не говорит о наличии психического расстройства.
Дополнительные критерии здоровой личности
Критерии ВОЗ — это основные признаки психически здорового человека. Но есть и другие факторы, которые влияют на ментальное благополучие личности. Так, известный доктор психологии и психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс отмечала еще несколько признаков, которые крайне важны для психического здоровья человека.
1. Вы можете выстраивать и поддерживать стабильные отношения
Вы способны на создание безопасной привязанности. Это отношения, в которых вы:
- чувствуете себя готовым к эмоциональной близости, открытости;
- осознаете и принимаете свою эмоциональную уязвимость перед другим человеком;
- можете испытывать доверие к другому человеку, не мучаетесь частыми сомнениями и подозрениями;
- уверены в своих отношениях, в выборе партнера;
- чувствуете комфорт вблизи с партнером, но при этом сохраняете свою личность и независимость, не «растворяетесь» в жизни другого человека, не стремитесь под него «подстроиться».
2. Вы имеете реалистичную надежную самооценку и ощущаете свою автономию
Вы относитесь к себе трезво и чувствуете опору на себя:
- не занимаетесь постоянной самокритикой, не имеете завышенных ожиданий от себя;
- не превозносите себя над другими;
- вам не нужно сравнивать себя с другими или узнавать чужое мнение, чтобы оценить себя;
- вы спокойно принимаете критику и комплименты, потому что в первую очередь полагаетесь на собственные суждения;
- вы знаете свои сильные и слабые стороны, спокойно развиваете первые и боретесь со вторыми;
- вы трезво оцениваете свои навыки и ресурсы, и используете их для достижения целей;
- вы знаете, что можете сами справляться с проблемами, удовлетворять свои потребности, вести себя и жить так, как считаете нужным.
3. Вы воспринимаете других людей как отдельных личностей
Вы понимаете, что каждый человек вокруг вас, включая членов семьи, супругов, близких друзей — это отдельные взрослые личности со своими особенностями характера, жизненным опытом, желаниями и потребностями.
Вы осознаете, что они живут свои собственные жизни параллельно с вашей и имеют свою зону ответственности: способны контролировать свои действия, эмоционально-поведенческие реакции.
Поэтому вы не берете на себя ответственность за их чувства, не переносите на свой счет их действия — вы понимаете, что их эмоции и поведение могут быть результатом неизвестных вам факторов и мотивов.
А вы можете назвать себя психически здоровой личностью? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- консультации психологов, психотерапевтов и психиатров – в клинике и на дому;
- психотерапия: индивидуальная, семейная, групповая;
- медикаментозная терапия;
- лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях;
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!
