Сегодня поговорим о пользе энергетических напитков.
Теоретически, энергетик должен повышать мозговую активность, добавлять выносливости при физических нагрузках, клетки должны заряжаться. Но на самом деле большинство энергетиков вызывают затуманенность сознания, снижают производительность и выносливость, а их ингредиенты истощают клетки.
Главная проблема энергетиков в том, что ингредиенты не дают настоящей энергии. 2 главных компонента в составе энергетиков - кофеин и сахар. Возьмем, к примеру, «Redbull». 250 миллилитров содержат 80 миллиграмм кофеина. 480 миллилитров «Monster» - 160 миллиграмм кофеина. 480 миллилитров «Rockstar» содержат 160 миллиграмм. Маленькая бутылочка «5-hour energy», в которой 50 миллилитров, содержит 200 миллиграмм кофеина.
Знаете что? Кофеин - это не топливо, это стимулятор. Он создаёт ощущение прилива энергии, но на самом деле просто на полную катушку заводит надпочечники.
Следующая проблема - сумасшедшее количество сахара в энергетиках. В одном из этих напитков около 36 грамм сахара. Это безумие! Уровень сахара в крови взмывает вверх, и затем вырабатывается гормон инсулин, который резко его снижает. После этого вы будете крайне уставшим, раздражительным и ворчливым. И вам захочется выпить ещё, потому что нужно увеличить энергию с помощью кофеина и сахара. Это замкнутый круг.
Некоторые считают, что раз во время занятий спортом расходуются энергия и глюкоза в мышцах, то их нужно восполнить с помощью энергетика, дать организму сахар, и всё восстановится. По большей части, сахар в энергетическом напитке - это не просто глюкоза, это фруктоза, как в высокофруктозном кукурузном сиропе, в декстрозе - искусственном кукурузном сиропе или в обычном кукурузном сиропе. Вы получаете приличное количество фруктозы.
И что многие не понимают: фруктоза попадает только в печень, она не попадает в мышцы, она никуда не попадает, кроме печени. Так что она не восстановит мышцы, не даст энергии клеткам или мозгу, а просто отложится в виде жира на животе.
С какой целью вы пьёте энергетический напиток? Для получения энергии, верно? Вопрос в том, а почему вообще есть усталость? Вы высыпаетесь? Получаете ли достаточно нутриентов? При выборе энергетического напитка ищите в составе эти 2 питательных вещества. Самый популярный спортивный или энергетический напиток содержит 270 миллиграммов натрия. Это не тот элемент, который даст много энергии. А калия содержит всего 75 миллиграмм. Организму требуется 4700 миллиграмм каждый день. 75 миллиграмм и близко не покрывают ежедневную потребность в калии.
Про сахар я вообще молчу. Это основные ингредиенты самого популярного энергетического напитка. Найдите энергетик, в котором есть все электролиты. Электролиты - это электрически заряженные элементы, которые помогают заряжать клетки: мышечные клетки и нервные клетки.
Эти элементы позволяют электричеству проходить по телу. Одна из главных задач калия - помочь перезарядить аккумулятор клетки. Все клетки держат электрический заряд для поддержания сердечного ритма, сокращения или расслабления мышц, для передачи нервных импульсов.
Калий - ключевой элемент, поддерживающий полную ёмкость аккумулятора и предотвращающий утечку клеточной энергии. А магний питает митохондрии - энергетические станции клетки, которые производят всю энергию. А без магния энергии хватать не будет.
Так что, если хотите, чтобы энергетик принёс пользу, убедитесь, что в нём совсем нет кофеина, сахара, но есть большое количество электролитов.