СОДЕРЖАНИЕ
- · Мотивация и принятие мер
- · Принцип " Ну, сделай что-нибудь"
- · Устраняй отвлекающие факторы
- · Копаем глубже
- ДЕЙСТВИЕ И МОТИВАЦИЯ
Вот для тебя срочная новость:
Действие - это не только следствие мотивации, но и ее причина.
Большинство людей решаются на действие, только если чувствуют определенный уровень мотивации. И они чувствуют мотивацию только тогда, когда чувствуют эмоциональное вдохновение.
Люди готовятся к экзамену, только когда боятся последствий. Люди берут в руки музыкальный инструмент и осваивают его, только когда чувствуют вдохновение от людей, для которых они могут играть, посвящать им песни и дарить любовь.
И мы все расслаблялись из-за отсутствия мотивации. Особенно в те моменты, когда этого делать не следовало.
Мы чувствуем вялость и апатию по отношению к определенной цели, которую мы поставили перед собой, потому что нам не хватает мотивации, а мотивации нам не хватает потому, что мы не чувствуем никакого всеобъемлющего эмоционального желания чего-либо достичь. Пахнет «тухлячком»))))))
Обычно мы думаем, что мотивация работает примерно так:
Эмоциональное вдохновение → Мотивация → Желаемое действие
Но в работе в рамках этой структуры есть проблема: часто изменения и действия, в которых мы больше всего нуждаемся в нашей жизни, вызваны негативными эмоциями, которые одновременно мешают нам действовать.
Если кто-то хочет исправить свои отношения с матерью (обида, избегание) полностью противоречат необходимым действиям для ее исправления (конфронтация, честность, общение).
Если кто-то хочет похудеть, но испытывает огромный стыд за свое тело, то поход в спортзал, скорее всего, вызовет у него именно те эмоции, которые в первую очередь удерживали его дома на диване.
Прошлые травмы, негативные ожидания, а также чувства вины, стыда и страха часто удерживают нас от действий, необходимых для преодоления этих самых травм, негативных ожиданий и негативных эмоций.
КАК ПОЛУЧИТЬ МОТИВАЦИЮ:
ПРИНЦИП “Ну, СДЕЛАЙ ЧТО-НИБУДЬ”
Это своего рода Уловка-22. Но особенность цепочки мотивации в том, что это не только цепочка из трех частей, но и бесконечный цикл:
Твои действия вызывают дальнейшие эмоциональные реакции и вдохновение и служат мотивацией для твоих будущих действий. Пользуясь этими знаниями, мы можем переориентировать наше мышление следующим образом:
Действие → Вдохновение → Мотивация
Вывод таков: если тебе не хватает мотивации для того, чтобы произвести важные изменения в своей жизни, тогда сделай что-нибудь, что угодно по-настоящему, а затем используй реакцию на это действие как способ начать мотивировать себя.
Я называю это принципом “Ну, Сделай что-нибудь”.
Ты купил курс – так сделай что-нибудь и мне все равно, что это будет))
Ты обнаружишь, что, как только ты сделаешь, даже самое незначительное действие, это вскоре даст тебе вдохновение и мотивацию заняться чем-то другим.
На протяжении многих лет я применяла принцип “Сделай что-нибудь” и в своей собственной жизни.
Самый очевидный пример - запуск этого курса и моего бизнеса в Интернете, а также личного кабинета в Москве. Я работаю на себя. У меня нет начальника, указывающего мне, что делать, а что нет. Мне также часто приходится идти на серьезные просчитанные риски, в которые я лично вкладываюсь, как финансово, так и эмоционально.
Временами это действует на нервы, и возникают серьезные сомнения и неуверенность. А когда рядом нет никого, кто мог бы тебя подтолкнуть, сидеть весь день без дела и смотреть сериалы - это может быстро стать более привлекательным вариантом.
Первые пару лет, когда я работала на себя, целые недели проходили без особых результатов только по той причине, что я беспокоилась и переживала из-за того, что мне предстояло сделать, так что отложить это было простым решением.
Я быстро поняла, что, заставляя себя что-то делать, даже самую простую работу (помыть посуду), большие задачи быстро кажутся намного проще.
Если бы мне пришлось переделать весь курс, я бы заставила себя сесть и сказала: “Хорошо, я просто изменю заголовок прямо сейчас”. Но после того, как заголовок был готов, я обнаруживала, что перехожу к другим частям курса. И не успевала я опомниться, как стала энергичнее и вовлеклась в проект. Начинай с малого!!!
Если я собираюсь взяться за большой проект, который вызывает у меня беспокойство, или если я нахожусь в новом месте и мне нужно немного подтолкнуть себя, чтобы выйти в аудиторию (лекторий) и познакомиться с людьми, я применяю принцип “Сделай что-нибудь”. Вместо того, чтобы ожидать луны на небе, я просто решаю: “Хорошо, я начну с набросков” или “Хорошо, я просто выйду и скажу: «Привет, меня зовут…», и посмотрю на реакцию”. Простое действие, заключающееся в выполнении этого, почти всегда подстегивает меня. Дальше больше… Начинай с простого!!!
В тот или иной момент неизбежно происходит соответствующее действие. Мотивация естественна. Вдохновение подлинное. В целом это гораздо более приятный способ достижения моих целей.
Возможно, ты узнаешь эту концепцию среди других работ в разных обличьях. Я видела, как она упоминалась в таких терминах, как “неудача в продвижении вперед” или “приготовиться, стрелять, прицеливаться”.
Но независимо от того, как ты формулируешь это для себя, это чрезвычайно полезный образ мышления и привычка, которые нужно усвоить. Чем больше времени проходит, тем больше я понимаю, что успех в чем бы то ни было зависит не столько от знаний или таланта, сколько от действий, дополненных знаниями и талантом.
Ты можешь добиться успеха в чем-то, не зная, что ты делаешь. Ты можешь добиться успеха в чем-то, не обладая в этом особым талантом. Но ты никогда не добьешься успеха ни в чем, не предпринимая действий. «Ну, сделай уже что-нибудь»!!!!
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ
Сила воли ограниченна. Мотивация приходит и уходит. Вдохновение может прийти, когда вы меньше всего этого ожидаете, и оставить вас на взводе, когда вы больше всего в нем нуждаетесь.
Поэтому, как бы вы это ни называли — мотивацией, силой воли, вдохновением, вашей “музой”, — вам нужно регулярно питать и пополнять свой запас.
Принцип “Ну, Сделай что-нибудь” является одним из таких способов сделать это, поскольку он помогает тебе снова и снова пускать мяч в ход. Ты сосредотачиваешься на том, чтобы начать, и все.
Ниже приведены еще несколько советов о том, как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.
1. РАЗРАБОТАЙ РИТУАЛ
Вы можете подумать, что делать одно и то же снова и снова, изо дня в день, звучит не только невероятно скучно, но и невероятно ограничивающе. Но вы глубоко ошибаетесь.
Ритуалы активизируют принцип “Ну, Сделай что-нибудь”. Вы определяете поведение или набор поведений для выполнения в заранее определенном месте или в определенное время — или в идеале и то, и другое — чтобы подтолкнуть вас к желаемому поведению. Пройдет совсем немного времени, и все, что вам нужно будет сделать, это просто привести ритуал в действие — используя принцип “Ну, Сделай что-нибудь”, конечно, - а остальное пусть сделает инерция.
Затем происходит нечто волшебное: Ритуал вскоре обретает собственную жизнь. Он становится священным пространством и временем и часто так же важен, как само твое целевое поведение. Выполняя желаемое действие, начинаешь чувствовать пустоту без выполнения ритуала, и наоборот.
Теперь будь осторожен и не слишком увлекайся тем, в чем именно заключается твой ритуал. Многие люди видят, как кто-то, добившийся успеха, каждый день что-то делает, например, ест или надевает одно и то же, или тренируется ровно в 5:27 утра каждое утро, потому что в каком-то исследовании говорилось, что это лучшее время для этого и бла-бла-бла, и они думают, что им нужно делать то же самое, что и им.
Но ты этого не делаешь. Важно просто иметь ритуал — любой ритуал, - который поможет тебе двигаться в правильном направлении.
Остальное приложится.
2. БЕЗЖАЛОСТНО ВЫЧЕРКНИ ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ
Электронное письмо от босса. Непрочитанные сообщения в группе со вчерашнего вечера. Девять уведомлений на Вконтакте! Съешь свою миску с гречкой на завтрак (но забудь о бургере и картошке фри, которые ты ел вчера на обед). Странный отзыв от той странной женщины под твоим постом... финансовая пирамида. Оставь чтение —ЛОЛ! Групповой текст снова накаляется. Оксане с Виталиком нужно расстаться. Что этот парень делает на TikTok? Кроме того, что такое TikTok? Шок: политик снова говорит глупости. Какая погода сегодня? И завтра… и в следующий четверг? Оооо, матч по телеку! О ... фото Вики. Блин, Муся! Я права?!?!
Я приношу извинения, если тебе кажется странным, что я только что описал первые 30 минут каждого дня твоей жизни за последние четыре года или больше.
Я написал статью под названием "Диета внимания", которая нашла отклик у многих людей. И это потому, что мы все коллективно приходим к осознанию того, что все эти замечательные технологии, которые мы используем, имеют темную сторону с очень реальными последствиями.
Частью этой темной стороны является отвлечение внимания. Сейчас это может показаться небольшим безобидным развлечением, но подобные отвлечения редко бывают безобидными.
Отвлекающие факторы цифровой эпохи взламывают уязвимые места нашей психологии. Они дают нам небольшие микровзрывы дофамина, которые доставляют удовольствие в данный момент, но в общей схеме вещей значат очень мало.
Между тем, они подрывают нашу мотивацию заниматься другими вещами, которые не всегда приятны в данный момент, но в конечном итоге приводят к чему-то гораздо более грандиозному и значимому.
Звонить своему другу, у которого плохой день, более неудобно, чем отправлять ему смс с подмигивающим смайликом и надписью “думаю о тебе” для пущей убедительности, но это гораздо полезнее для него и ваших отношений.
Отправиться на тихую прогулку по парку гораздо сложнее, чем прокручивать каналы большим пальцем одной руки, а другой наливать пиво и хрустеть чипсиками, но — Господи, неужели я должна это объяснять?))))
3. РАСКРОЙ РЕАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ У ТЕБЯ МОТИВАЦИИ
Если после всего этого у тебя все еще возникают проблемы с сохранением мотивации, пришло время хорошенько взглянуть на свою жизнь и выяснить, что может быть пресловутой мочой в твоих кукурузных хлопьях.
Если у тебя постоянно нет мотивации быть продуктивным на работе, возможно, ты ненавидишь свою работу и пришло время серьезно заняться своей карьерой.
Если тебе трудно включить регулярные физические упражнения в свой день, возможно, пришло время проанализировать свои представления о своем теле, что ты считаешь здоровым образом жизни и занимаешься ли ты упражнениями, которые находишь приятными и нужными!
Если тебе трудно хотеть работать над своими отношениями со своим партнером, возможно, пришло время быть предельно честными друг с другом и найти путь вперед, что может означать расставание, возможно так будет лучше.
Обратите внимание, что все эти ситуации требуют от вас устранения некоторых неприятных эмоций.
Но я уже много лет доказываю, что столкновение с неприятными эмоциями - это именно то, что заставляет нас расти как личности, что травмирующие события, какими бы ужасными они ни были, могут стимулировать позитивные изменения в нашей жизни, быть счастливым все время просто невозможно, это даже не пошло бы нам на пользу, и что демоны, которых мы все пытаемся скрыть, на самом деле просто обратная сторона наших лучших качеств.
Итак, это моменты, с которыми ты должен не только столкнуться, но и принять их. Вместо того, чтобы отворачиваться от дискомфорта, ты обращаешься к нему как к источнику мотивации!
А кто сказал, что будет легко?