Количество пищи и напитков в Новогоднюю ночь оказывает большую нагрузку на нашу пищеварительную систему. Только традиционные майонезные салаты чего стоят!
Если вы хотите помочь своему кишечнику в этот праздничный период – воспользуйтесь рекомендациями от Dietelle.
Новогодняя суета и тревожность
Ощущаете себя белкой в колесе? Боитесь не успеть закончить все дела и переживаете, что что-то пойдет не по плану?
Выдохните и вспомните – праздник должен приносить удовольствие. А стресс и вовсе оказывает негативное влияние на работу пищеварительной системы.
Делите большие задачки на маленькие, фокусируйтесь на зимнем волшебстве и положительных эмоциях!
Здоровый выбор пищи
Пересмотрите свой рацион, обратите внимание есть ли в нем продукты для легкости и хорошего самочувствия:
- Свежая зелень (кинза, петрушка, кресс салат, салат ромен, петрушка)
- Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, руккола)
- Растительные масла вместо жирных соусов и майонеза
- Достаточное количество чистой воды
Избегайте избытка жирной, жаренной и острой пищи, которая может вызвать дискомфорт!
Шампанское в полночь?
Конечно, для многих звон бокалов после выступления президента – неотъемлемая часть праздника, закрепившаяся традиция. Помните о двух важных моментах при употреблении алкоголя:
- Не запивайте алкоголь газированными напитками
- Воздержитесь от сладких алкогольных напитков
Да, здесь мы вновь рекомендуем не забывать о пользе воды – пейте её, между приемами алкоголя, чтобы предотвратить обезвоживание и помочь вашей печени нормально функционировать.
Поели и спать
Стол опустел за несколько часов, а значит, можно спать? Поверьте, это плохая идея!
Dietelle рекомендует добавить немного активности:
- Небольшая прогулка после еды
- Танцевальная программа
- Подвижные игры (например, «Крокодил»)
Физическая активность поможет вашему желудку и кишечнику работать более эффективно!
Помогите пищеварению заранее
Вы знали, что можно помочь ЖКТ (кишечнику) справиться с большой нагрузкой заранее? Как?
В этом вам помогут:
- Свежая зелень и овощи на тарелке с каждым приемом пищи
- Костный бульон
- Натуральный йогурт
- Киви
- Продукты с горьким вкусом (крестоцветные, редис, куркума, руккола)
- Заправляем салаты оливковым маслом, лимонным соком и смесью сушеных трав
- Активные добавки для комплексной поддержки ЖКТ
Совет нутрициолога:
- Нормобиом- для восстановления здоровой микрофлоры кишечника, баланса «хороших» бактерий. В том числе эффективен при вздутии, повышенном газообразовании, нарушении стула.
- Энзим комфорт- для улучшения пищеварения и усвоения пищи, устранения чувства тяжести
- Гепатомикс - защитит клетки печени и окажет мягкое желчегонное действие.
Как понять, что вашему ЖКТ нужна помощь?
Мы предлагаем вам небольшой тест, который отнимет 5 минут вашего времени. Результаты подскажут: есть ли повод переживать о здоровье своего кишечника?
1. Как часто вас беспокоит вздутие или запор?
a. реже 1 раза в месяц
b. несколько раз в неделю
2. Есть ли лекарства, которые вы употребляете регулярно? (включая ОК)
a. нет
b. да
3. Имеются ли хронические заболевания ЖКТ в вашем роду?
a. нет
b. да
4. Как часто вы болеете простудой/гриппом?
a. 1-2 раза в год
b. раз в 3 месяца
5. У вас есть непереносимость каких-либо продуктов?
a. нет
b. да
6. Сколько часов в среднем вы спите в сутки?
a. не менее 7
b. не больше 5-6 часов
7. Как часто вы сталкиваетесь со стрессом?
a. очень редко
b. практически каждый день
Для получения результатов необходимо подсчитать количество ответов «a» и «b»:
- Если ответов «а» более 5 – значит, вы придерживаетесь здорового образа жизни и ваш ЖКТ в безопасности.
- Если ответов «а» 4-5 – ваш образ жизни достаточно хорош, но, возможно, стоит обратить внимание и доработать некоторые моменты.
- Если ответов «а» менее 4 – обязательно пересмотрите свое питание, режим сна, сократите уровень стресса, проверьте состояние ЖКТ
Помните, комплексный подход к вопросам тела и его благополучия – единственное верное решение!
Заботьтесь о своем здоровье, ваш Dietelle!