В этом посте без прелюдий, сразу к рабочим инструментам:
1. Составьте график заранее.
Перед уходом в отпуск внесите в ежедневник дела на 3 рабочих дня после окончания отдыха. Так у вас будет конкретный план действий, которому вы сможете следовать.
Составлять график на расслабленный в отпуске мозг - сложно. Нервная система приходит в себя ещё 3-5 дней, после приезда.
2. Ставьте минимум 2 цели.
Люди, у которых одна цель - отодвигают её исполнение. Подсознательно страшно: сделаю и что тогда? Пустота.
Выписывая себе минимум 2 последовательных цели - вы снимаете психологическое ограничение.
На моем примере:
- 31 декабря 2023 года финалю массонабор, фиксирую результат.
- С 7 января 2024 начинаем снижение по весу.
- К маю 2024 получаем готовую форму. Сравниваем результат с маем 2023.
3. Примите решение.
Возвращаться тяжелее, чем быть в режиме. Нужно принять, что первые тренировки после перерыва будут даваться тяжелее:
- Где моя форма? Сумка?
- Господи, ещё столько ехать!
- Тяжело разминаться.
- Нет сил, буду уменьшать веса.
- Как же я устал!
- А завтра ещё мышцы болеть будут...
В такие моменты мотивация падает, сделайте осознанный выбор: я не хочу терять сферу фитнеса. Поэтому пойду в зал, как написано в моём графике.
4. Мотивирующие видео.
Наверно, это единственный сценарий в котором они могут помочь. Заново зажгут в вас эмоцию к тренировкам.
Мне нравятся каналы: YAKI, Дмитрий Головинский, JOB CHENNEL на YouTube. Первый канал про бодибилдинг, второй про пауэрлифтинг. Третий про атлетов и новости из мира железа.
5. Правила жизни.
- В вашей жизни есть правила? Которым вы следуете всегда, без исключений?
Создайте список правил вашей жизни. Внесите туда принципы, на которые опираетесь. И правила человека, каким вы хотите стать.
Вот несколько позиций из моего списка:
- Рутина даёт результат.
- Делай то, что проповедуешь.
- Если что-то пообещал - сделай.
Я выделил эти рекомендации, как наиболее применимые на практике.
Давайте дополним список вашими методами собрать себя на тренировку в комментариях...
