Мы считаем, что, лёжа на постели, вытянув ноги и удобно устроившись, мы полностью расслабились. На самом деле расслабиться по щелчку пальцев могут только единицы - самые опытные медиаторы. Неопытному человеку сделать это практически невозможно, вспомните, как на приёме у массажиста или остеопата мы долго не можем избавиться от напряжения. Технике расслабления нужно учиться.
Чем вечерняя йога отличается от утренней? В нашей нервной системе есть симпатический и парасимпатический отделы, соответственно отвечающие за возбуждение и расслабление. Симпатический отдел активизируется достаточно легко, например, при подъёме по лестнице на высокий этаж, неприятном разговоре, резком звуке. В этих случаях организм включает механизм активной жизнедеятельности. В йоге существует множество техник, которые активизируют этот механизм (силовые асаны, задержка дыхания, суставная гимнастика, прогибы и многое другое), их лучше выполнять в первой половине дня. Эти упражнения способствуют активации органов и улучшению обмена веществ.
Йога для хорошего сна. В йоге существуют и противоположные техники, они предназначены для восстановления организма, так как стимулируют парасимпатическую систему. Эти практики предназначены для расслабления перед сном. Самые подходящие упражнения для этого: медитация, скручивания в йогатерапевтическом режиме, мягкие динамические виньясы, йога-нидра, наклоны, перевёрнутые положения и ряд других практик.
В чём польза йоги перед сном. Релаксация и умение концентрироваться напрямую связаны. Трудно достичь расслабления, когда мысли далеко, а внимание никак не сконцентрировать в нужном направлении. Лишь сосредоточившись на ощущениях и погрузившись в процесс, возможно снять мышечный спазм и выключить возбуждённый мозг. Поэтому, первое, чему нужно учиться – это умению концентрироваться и лишь постоянные занятия могут разорвать замкнутый круг.
Йога-ниндра.Освоение йоги для расслабления перед сном – это высший пилотаж, благодаря ей, организм перезагружается. Йога-нидра в переводе с санскрита означает «состояние сна». Чтобы освоить эту технику, следует научиться полностью контролировать организм, это в своём роде принудительный сон в процессе бодрствования, погрузиться в который могут единицы. Практика имеет несколько стадий.
Для начала необходимо лечь на коврик и прикрыться ниже пояса простынёй или тонким одеялом, ноги слегка расставить при этом руки находятся вдоль тела, ладони вверх, глаза закрыты.
Вторая фаза – мысленное сканирование всех клеток организма, этакий аутотренинг. Пройдитесь от макушки до пяток, останавливаясь на каждом уголке, как бы выключая его. Мышцы при этом будут постепенно расслабляться, эмоции отступать, контроль ослабевать. Если полностью погрузиться в йогу-ниндру, может открыться рот, а голова упасть на бок – это нормально. Дыхание при этом будет медленным, поверхностным. В этот момент можно считать до ста, чередуя вдох-выдох.
Именно благодаря счёту мозг продолжает бодрствовать, а тело при это полностью расслаблено. В идеале нужно продолжать сеанс в течение 20 минут, затем необходимо все функции организма включить в обычный режим, снова просканировав каждую мышцу, сделать глубокий вдох и открыть глаза.
Техника, безусловно, нуждается в практике и редко у кого работает с первого раза. Но результат долго ждать себя не заставит.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников