Народ, всем привет. Продолжаем наш сериал и сегодня должна быть вторая часть про мышечные группы, как составить упражнения и программу тренировок для «пост-похудательного» периода. Но у нас случился непредвиденный случай, о котором просто необходимо рассказать. А все дело в том, что Макс у нас приболел, что-то подхватил видимо, говорит ноги промочил, весь день где-то бегал, замерз. В общем, зима пришла. И поэтому сегодня хотелось бы поговорить о форс-мажорных обстоятельствах, которые могут с вами произойти во время диеты и что может повлечь за собой ее срыв.
Обычно бывает два вида таких обстоятельств: так сказать эмоциональная, когда у вас в жизни происходит какой-то большой стресс, и физическая, когда вы заболеваете. И то и другое чаще всего приводит к некоторым «поблажкам» в диете, или ее полному срыву. Хотя иногда бывает и наоборот, и человек, пытаясь сохранить результаты и то, что он «накопил» таким трудом, продолжает тренировки, диету и прочее. Но оба этих варианта плохо заканчиваются, поэму давайте немного обсудим, как справиться с подобными недугами, и что делать во время болезни.
Причина всегда одна
Если не вдаваться в подробности и не копать грубого, то причины проблем обычно всегда одна – истощение нервной системы. Наша ЦНС-ка во время похудательного процесса испытывает постоянный стресс, ведь с физиологической точки зрения вы «мучаете» свое тело, заставляя его тратить свои ресурсы и запасы на чёрный день. Да и тренировки это тоже не только определённый выход из зоны комфорта, но и сильное напряжения. Это можно сравнить со струной, которую вы постоянно натягиваете. Да, в будущем она станет сильнее, обрастёт новыми связями, нарастит «мяса», станет крепче. Но в сегодняшнем моменте она постоянна натянута и ослаблена.
Кстати, Вам может быть это интересно:
То же самое происходит с нашей нервной системой, а также иммунной, и прочими. И именно поэтому во время тренировочного процесса, в самом ее начале, мы постоянно подвержены травмам, заболеваниям и прочим болячкам. И уж тем более если мы находимся на дефиците калорий, и к этому еще накалывается отсутствие витаминов, полезных жиров и т.д. И также мы страдаем эмоционально.
Если вы когда-нибудь бросали какую-то вредную привычку, то замечали, что вы становитесь более раздражительными, любая проблема сразу становится «сильнее», возводится в абсолют и прочее. Просто потому, что к текущему стрессу на работе или в смете постоянно приплюсовывается стресс внутренний, от нехватки чего-либо, привычки или просто шоколадки.
При этом, что важно отметить, мы сами частенько навлекаем на себя такую беду (в плане болезни). Просто потому, что меняется сознание, мы начинаем «делать из себя спортсмена», представлять, что мы все такие здоровые и мощные. И что нам этот дождик, снег, холод, проблемы и прочее ни почем. Мы хоть завтра с голым торсом в минус тридцать да 20 км пробежим. Но это далеко не так, и нужно осознавать, что вы находитесь как раз по другую сторону лагеря, и на данный момент подвержены максимальному риску.
Когда бросать тренировки, когда не бросать?
И первое, чтобы я сделал в обоих случая, как при эмоциональном, так и при физической форс-мажоре (назовём это так) это прекратил тренировки. Ничего страшного с вашими мышцами не произойдёт, если вы недельку пропустите. Периодизация вообще ключ к успеху в будущем, и небольшие кратковременные перерывы пойдут даже на пользу. Если это не более двух недель. Поэтому, в период сильных эмоциональных переживаний, или наоборот, отпуска, когда вам требуется просто восстановиться, и уж тем более во время болезней мы прекращаем всяческие физические упражнения. Нет, зарядку провести можно, но в очень легкой форме.
Ваша задача – уменьшить «ударную» нагрузку на ЦНС. Тут часто выделяют два момента:
1. Уменьшение расхода калорий. Простыми словами, убрав физическую активность и приняв горизонтальное лежание, вы занижаете расходование энергии в сутки, и тем больше вы уменьшаете дельту от диеты. Но, пока она нам и не нужна (о чем ниже), зато процесс восстановления пойдет бытсрее. Помните, что тренировка, во-первых, сама по себе поднимает давление и температуру вашего тела, что не стоит делать во время болезни. А во-вторых, последующее восстановление лучше пустить на борьбу с вирусом, а не на рост мышц, который и так будет замедленный (если будет вообще). Проще быстрее справиться с болезнью и начать полноценно тренироваться, чем растягивать «удовольствие», и в итоге не получить ни там, ни там.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
2. Дофаминовое радость. Да, я заю людей. кто в период эмоционального раздражения и всплеска наоборот, любят заняться спортом или сходить в зал. Так они получают всплеск дофамина, некую радость, а весь негатив пускают в сам тонировочный процесс и усилия. Но, скажу по опыту, это надо уметь делать, и получать действительное удовольствие от тренировок. Да и не всегда это работает. По мне так лучше отвлечься от дополнительных напряжений своей ЦНСки, провести некий «отпуск», с семьей, один, поваляться на диване, посмотреть любимые фильмы, куда-нибудь съездить и т.д. Но тут у каждого своя методика. Но через силу в зал идти точно не стоит.
А что с диетой?
А вот с диетой не все так однозначно. Если рассматриваться эмоциональную составляющую, то диету прекращать нельзя. Особенно срываться, хотя соблазн будет огромный. Когда вы испытываете какой-то эмоциональный стресс в моменте, вы сразу захотите его «заесть», шоколадку, что-то вкусное. Как курильщик захочет сигарету, или алкоголик бутылку. Но надо держаться, и лучше отвлечься чем-то другим. Да, можно поднять себе калорийности на это время за счет простых углеводов, но на практике это не работает. Мало кто в момент слабости и стресса скажет: «так, все, мне нужна шоколадка. Хотя нет, мне же нельзя, пойду греки поем.» Тут обычно решения принимаются импульсивно.
Но даже если вы поддались импульсу, важно потом вовремя остановиться. Не страшно, если вы расстроились и слопали ведро мороженного. страшно на следующее утро сказать себе «ну значит диета не мое» и вернуть свою прежнюю жизнь. Небольшой откат назад даже сыграет вам на пользу, даст точку для нового разгона. Считает, что это был читмил.
А вот во время болезни на диете сидеть нельзя. Лучше, конечно, поднять уровень жиров, супчик слопать куриный, рыбки жирной поесть, орехов. В общем поднять уровень животных и растительных белков. Углеводами я бы не переедал, особенно сладостями и прочим, а вот медленные самое то, они и насытят и сил дадут с болезней справляться. Чаще всего лично у меня уже выработался примерный алгоритм. И это сразу утром овсянка на молоке, с бананом, потом в течении дня куриный супчик мне жена готовит. Если еда нормально заходит, то макарошек с курицей или рыбой, семги люблю поесть. Если еда особо не лезет, можно и печеньку слопать. Вообще во время болезни можно немного сладкого, чисто поднять настроение, но не заменять приемы пищи сладким.
Да, вы немного откатитесь назад, но если все применить правильно, то и отката не будет. Воды поднаберете, которую потом за пару дней сольете снова. Зато восстановитесь, гликоген в мышах восстановиться, тренировку пойдёт бодрее. И вообще, как и в примере выше это даст вам только буст для нового рывка, как в эмоциональном плане, так и физическом. Вас немного «мозг» отпустит. Просто сама диета будет длиться чуть дольше на 1-2 недели, ничего страшного.