Какой правильный сон? Как и во сколько ложиться спать? Как просыпаться бодрым?Как быстро заснуть?
Хороший сон – залог бодрости духа и лучший активатор для работы мозга. Он улучшает концентрацию внимания, способствует активному развитию интеллекта, а также является гарантом крепкого здоровья и долголетия. Правила качественного сна перед вами.
Ложитесь спать вовремя
Сон — это не период полного покоя, как думают многие. Во время сна происходит выработка важнейших гормонов, регулирующих обменные процессы, работу щитовидной железы, других органов и систем. С 22:00 выделяется соматотропный гормон, отвечающий за рост клеток; а после полуночи — мелатонин, регулирующий цикл сна-бодрствования.
Доказано, что недостаточное количество сна связано с повышением массы тела, так как нарушается баланс гормонов сытости и голода — лептина и грелина. В результате это приводит к нарушениям пищевого поведения, например, к патологической тяге к сладкому, углеводистой пище.
Как правильно спать?
Выбор положения тела для правильного сна
Спать лучше на спине или на правом боку. Попробуйте изменить положение тела во время сна. Возможно, это покажется вам невозможным, так как трудно контролировать положение тела в бессознательном состоянии. Тем не менее, обратите внимание на угол наклона головы по отношению к телу. Хорошо, когда туловище, шея и голова находятся на одной «оси». При этом желателен небольшой угол наклона матраса в сторону ног.
Как и во сколько ложиться спать?
Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. Но помните, что каждый человек индивидуален, поэтому для полноценного отдыха ночью может потребоваться и 9 часов. Чтобы отдых был здоровым, сомнологи рекомендуют ложиться с 22 до 23 часов, т.к. один час сна до полуночи заменяет пару часов после. Оптимальное время для пробуждения. Идеальным временем для пробуждения утром считается интервал с 7-00 до 7 - 30.
Как просыпаться бодрым?
Проснуться вовремя, в хорошем настроении и самочувствии — крепкая база для хорошего дня.
Правило 5 минут:
1.Первая минута: четко сформулируйте свои намерения перед сном
2.Вторая минута: держите будильник подальше от кровати
3.Третья минута: почистите зубы
4.Четвертая минута: выпейте стакан воды
5.Пятая минута: оденьтесь или примите душ
Как быстро заснуть?
1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.
3. Выдохните и расслабьте грудь.
4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.
5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.
6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. Здесь вы уже должны спать.
Эти советы могут вам помочь правильно,а главное качество разделись свой сон, и просыпаться правильно,эти советы и мне по сей день помогают правильно спать и распределять свой день,надеюсь я и вам помог.Так же советую перед сном не трогать телефон хотя бы 1 час,этого будет достаточно,а также если вы лягли спать не читайте книгу перед сном,если просыпаетесь усталыми, то принимайте по больше кальция.
Подпишитесь на наш канал 🥰