Сегодня мы решили поговорить о том, что такое здоровый образ жизни и из чего он состоит, определить основные принципы ЗОЖ, развенчать пару-тройку мифов и наконец-таки разобраться, так ли сложно его придерживаться, как принято считать.
Не важно, решили ли вы начать правильно питаться с понедельника или просто хотите вернуться в привычный режим после праздников, — этот материал будет полезен для всех.
Что такое ЗОЖ
Однако прежде всего поговорим об истории появления этой тенденции.
Понятие здорового образа жизни вошло в наш обиход не так давно — в 1970-х. С развитием науки и промышленности люди стали меньше двигаться, хуже спать, больше есть, причём не всегда полезную пищу, и подвергаться ежедневным стрессам. Такой себе набор, не правда ли? Проблему надо было решать. Необходимо было понять, что именно помогает продлить жизнь и улучшить её качество.
Этим занялся Гарвардский университет — надо отметить, весьма серьёзно: с 1980 по 2014 год было проведено масштабное исследование влияния человеческих привычек, относящихся к здоровью, на продолжительность жизни. Были рассмотрены данные 78 тысяч женщин (с 1980 по 2014 год) и 40 тысяч мужчин (с 1986 по 2014 год) касательно параметров тела, наличия вредных привычек — курения и употребления алкоголя, физической активности и питания.
На основании этой информации были сделаны выводы о влиянии перечисленных факторов на состояние здоровья, продолжительность и качество жизни. Именно на их основе и была создана «формула» ЗОЖ. На самом деле конкретной суммы факторов и чёткого определения этой замечательной аббревиатуры нет, однако общие черты прослеживаются во всех трактовках.
Мы остановимся на следующей: здоровый образ жизни — это поведение и мышление человека, направленное на сохранение и укрепление его организма.
Что же до формулы, то тут тоже немало вариантов, которые меняются в зависимости от эпохи и культуры. Так, тренеры без устали повторяют, что ЗОЖ — это симбиоз спорта и правильного питания. В то время как пандемия расширила список принципов, привнеся туда ещё и гигиену, — использование средств индивидуальной защиты, правильное мытьё рук и антисептик в кармане стали ещё одной отличительной чертой убеждённых зожников.
Каждый трактует ЗОЖ, как хочет, и собирает из его принципов свой собственный коктейль. Мы тоже в стороне не остались и сформулировали список основных принципов, которые считаем наиболее значимыми.
Основные принципы ЗОЖ
Мы выделили 5 основных принципов здорового образа жизни, о которых стараемся рассказывать вам каждый день в своих материалах. Сегодня вновь подробно их обсудим.
Физическая активность
Согласно гарвардским исследованиям, в день необходимо минимум 30 минут физической активности. Это не обязательно должно быть какое-то профессиональное занятие или полноценная тренировка. Самое главное, что и нагрузка может быть «раскидана» по всему дню.
Например, можно делать 5-минутные зарядки и разминки в течение дня. Можно выходить на прогулки, например, с питомцем, танцевать возле зеркала или хотя бы наворачивать круги по дому, разговаривая по телефону. Если вы не любитель спорта, это не беда, ведь любое действие можно объединить с каким-то более приятным и привычным.
Не можете сосредоточиться во время растяжки? Включите фоном любимый ситком или какой-нибудь подкаст и впитывайте информацию параллельно тренировке.
Также физическая активность может стать причиной для семейного времяпрепровождения или встреч с друзьями. Летом можно играть в баскетбол и волейбол, а зимой кататься на лыжах и коньках.