Есть такие прописные истины, база базная, с которой не принято спорить. Дело не только в похудении или фитнесе, вообще. Девочки не должны играть в войнушку, а мальчики в куклы. Жить в городе лучше, чем в деревне. Нужно помогать людям вне зависимости от их к тебе отношения и степени наглости, ибо это все зачтется свыше...
Много, очень много примеров, когда кто-то один сказал – и все поверили. И если какой-то пытливый ум громко спросит : «А почему это?», на него посмотрят, как на постояльца дурдома. Понятное ж дело, ПОТОМУ ЧТО.
Разбираться в разного рода скрепах и жизненных установках – не наше дело, а вот отобрать короны у давно устаревших похудательных аксиом – вполне себе наше. Приступим.
Секционная тарелка.
Специально начинаем со свеженького и в то же время успевшего утратить актуальность. Секционная тарелка вошла в обиход не так давно. И сразу стала восприниматься худеющими как идеальный помощник, контролер аппетита и гарант стройности.
Вот и нет. При желании можно так натромбовать еды в каждую секцию, что суточная калорийность тревожно икнет. У секционной тарелки пока нет функции орать на своих пользователей «Положи, где взял!» и «Куда столько?» Только так она могла бы по настоящему контролировать аппетит.
Тогда зачем она вообще нужна? Для баланса. Чтобы мы не забывали включить в рацион и клетчатку, и белковую пищу, и здоровые жиры. Но в вопросе количества каждого компонента по прежнему наш лучший товарищ это кухонные весы, а в вопросе качества – исключительно здравый смысл.
Почему такое уточнение? Секционная тарелка прекрасно подходит, например, для сортировки вкусняшек «под сериал». Кубики сыра, оливки, орешки, чипсы, пара бутеров с творожным сыром и зеленью. Все вкусное, все приятное, но такой толпой - вообще не про похудение!
Маленькие помогаторы
Этот пункт в какой-то степени даже забавный. Вполне взрослые люди, иногда с коллекцией высших образований, совершенно искренне верят в то, что какая – нибудь пластиковая или резиновая приблуда поможет им похудеть и никогда не возвращаться к лишнему весу.
На роль спасителя – избавителя выбирают скакалки, мячи, эспандеры, ролики для йоги, ролики для пресса, и т.д, и т.п.
Совет этот, скорее всего, укоренился в умах еще со времен СССР, когда у резиночек – скакалочек не было никаких альтернатив, а еще спорт как – то негласно делился по половому признаку: девочкам скакалочки и резиночки, мальчикам – турники и гантели.
Нет, на самом деле любая нагрузка это хорошо. Но верить в то, что 25 минут покатушек на шипастом куске трубы, гордо именуемом «ролл для йоги» вот так запросто изменят все, разгонят метаболизм и помогут стать фитоняшкой примерно равно по степени наивности попыткам втирать антицеллюлитный крем в беременный живот.
Все эти эспандеры, мячики, балансиры и прочее неплохо расслабляют и часто дарят своим обладателям такой своеобразный позитив, поэтому пусть будут. Но на вторых, третьих, десятых ролях.
Все решает время тренировки
Вдогонку к предыдущему пункту. До сих пор тысячи людей искренне верят в то, что не особо важно, как именно ты тренируешься, важно лишь, сколько ты это делаешь по времени. Причем следом идет убеждение «чем больше, тем лучше».
Когда начинаешь объяснять таким людям, что восстановление это очень важно и две тренировки в день без выходных это перебор даже для кардио, они смотрят, как на пришельца. Ведь похудение это расход калорий, а именно тренировки его и дают, поэтому быстрее, выше, сильнее, еще и еще.
Это убеждение, вероятно, тоже уходит корнями в эпоху рекордов и достигаторства, когда принципиально было прыгнуть выше головы и доказать всем вокруг, что можешь. Увы, в вопросах похудения такая стратегия – гарантия крупного срыва.
Даже покупая машину, мы стремимся взять авто с наименьшим пробегом. Мы понимаем, что механизмы изнашиваются, есть такое понятие «усталость металла», и т.д. Но когда речь идет о собственном теле, почему-то наступает ступор: в смысле отдыхать? В смысле восстанавливаться? Я могу еще! Вот только это «могу» как по щелчку сменяется апатией и лежанием в углу – «нет сил ни на что».
Чувствуешь, что можешь больше и что в тебе океан энергии? Повышай интенсивность тренировки, обрати внимание на силовые нагрузки, а если любишь только кардио – посмотри в сторону того, что посложнее. Грубо говоря, час плаванья каждый день это лучше, чем три часа неспешной прогулки в режиме «птички очаровательны». К тому же, так у тебя всегда есть пространство для маневра. Накатила усталость? Пропустил бассейн и полюбовался птичками, неспешно гуляя.
Самое страшное преступление
По мнению худеющих, конечно. Знаете, какое? Есть после 18. 00. Кто и когда это ляпнул, зачем, почему это так прижилось и стало аксиомой похудения. .. загадка. Но не так и важно. Важно, что это полная чушь.
Люди разные. Режимы дня и пищевые привычки у них тоже разные. Для кого-то 22.00 -глубокая ночь, а для кого-то – детское время и почти начало дня. Что же делать убежденной сове, когда проснется аппетит? Страдать?
Кстати, в эту же копилку отправляется и совет об обязательности завтрака. Как будто впихивание в себя еды насильственным путем может кого-то оздоровить и осчастливить.
Правило здесь только одно: не хочешь есть – не ешь. Хочешь? Ешь. Ну и желательно делать это хотя бы за 3 часа до сна.
Одна вода, кругом вода.
В эту подгруппу определяем все странные древние советы, которые касаются поступления и вывода жидкости из организма.
Обертывания пищевой пленкой, ношение термопоясов и резиновых шортиков для похудения, 8 стаканов добровольно – принудительно, запрет на запивание пищи, ограничение жидкости, тренировки натощак, исключая даже воду, и т.д, и т.п.
В эту же копилку шаманизм с температурой воды. Да, холодная вода действительно немного разгонит метаболизм, потому что организму нужно ее согреть, но это не означает, что нужно сходить с ума и отныне пить только ледяную воду. Можно выпить обычную и сделать 20 приседаний, пользы будет даже больше.
Мифов и замшелых советов вокруг воды так много, что стоит выделить скорее, что из этого правда. А правды мало: медленно выпитый стакан воды натощак это реально полезно, так как смывает слизь со стенок кишечника и запускает перистальтику. Ничего полезнее качественной питьевой воды без всяких добавок не существует. Нужно научиться различать голод и жажду, организм часто нас дурит, выдавая нехватку воды за стремление пожрать.
Вот. Остальное, включая волшебные водные рецепты, жесткую разводку по часам с жонглированием стаканами по будильнику, безумный детокс и святая вера в то, что жир выходит с потом – от лукавого.
А в какие древние и неэффективные советы верили Вы? Рассказывайте, вдруг кто-то до сих пор избегает жиров и углеводов или твердо верит, что ананасы сжигают жир? Будем разрушать иллюзии коллективно!
