В современном мире очень сложно полностью избежать стрессов. Как же научиться сохранять выдержку и работоспособность даже в трудных ситуациях? Поделюсь простыми, но эффективными методиками повышения стрессоустойчивости, которые рекомендую своим клиентам.
- Диафрагмальное дыхание. Медленный глубокий вдох в живот и выдох через рот. Успокаивает нервную систему за считанные минуты.
- Мышечная релаксация. Напрягите, а затем расслабьте основные мышцы тела. Это быстро снимает физическое напряжение.
- Позитивная визуализация. Представьте себе приятную картину или воспоминание. Контраст с реальностью отвлечёт от негатива.
- Техника «стоп-старт». Сбивает негативный поток мыслей, возвращая в настоящий момент. Отпустите эмоции и сосредоточьтесь на дыхании.
- Рациональный анализ ситуации. Оцените проблему трезво и логично, найдите конструктивное решение. Это поможет справиться со стрессом.
- Тайм-аут. Если ощущаете сильное напряжение, сделайте 10-15 минутный перерыв на чай или прогулку. Передохните, чтобы снять панику.
- Планирование и приоритезация задач. Составьте реалистичный план действий и не отвлекайтесь на второстепенные проблемы.
Желаю вам терпения и душевных сил справляться со стрессами! Берегите себя.