Неуверенность свойственна абсолютна всем нам. Она проявляется как страх, тревога, волнение, когда мы стоим на пороге нового, ранее неизвестного нам опыта: выступление перед публикой, новое место работы, смена места жительства, вступление в брак, рождение детей и т.д.
В таких ситуациях, неуверенное поведение, сомнения («а смогу ли я?») - естественны и нормальны. Такая неуверенность является кратковременной и чувства, ее сопровождающие, проходят по мере получения нового опыта.
Проблемой же является болезненная неуверенность в себе, застенчивость, повышенная тревожность, которые являются особенностью характера человека и негативно влияют на качество его жизни.
Болезненная неуверенность в себе формируется в результате негативного опыта, полученного в период взросления, а также среды в которой взросление происходило. Можно выделить несколько причин, повлиявших на формирование неуверенной в себе личности:
1) Семья, где присутствовали физическое или психологическое насилие. Человек выросший в такой среде, становится болезненно неуверенным, тревожным и застенчивым уже с раннего детства.
2) Тревожные родители/значимые взрослые, чрезмерно опекающие своих детей. Такие взрослые не побуждают ребенка получать новый опыт (например, общение с другими детьми и участие в школьных мероприятиях) а наоборот, ограждают его от него. Как следствие, ребенок не учится справляться с чувствами и эмоциями (тревога, волнение, интерес перед новым/неизвестным), а наоборот, усваивает паттерн избегать ситуации, их провоцирующих.
3) Критика, суровость, стремление пристыдить со стороны родителей, братьев, сестер или учителей, неприятие ими темперамента ребенка, буллинг в школе. Дети, которых постоянно критикуют, запугивают, оскорбляют, отвергают и игнорируют, становятся излишне самокритичными. Чтобы избежать критики или резкого обращения, они изо всех сил стараются быть идеальными. Такие дети начинают винить себя за события и ситуации, в которых на самом деле не виноваты; их самооценка снижается, а стыд за себя усиливается.
4) Неуверенное поведение значимых взрослых – ребенок копирует модель поведения, которую он наблюдал в своем близком окружении. Мир воспринимается как не безопасное место.
5) «Выученная беспомощность», как результат отсутствия отклика на действия ребенка (игнорирующие родители), однообразной негативной («все равно накажут») или однообразной позитивной («маменькин сынок») обратной связи. Также «выученная беспомощность» формируется в ситуациях, на которые ребенок не может повлиять, например, насилие в семье, у него вырабатываются убеждения «Всё бесполезно», «Я ничего не могу сделать», «У меня ничего не получится».
Таким образом, болезненная неуверенность следствие «нарушенного образа себя». Неуверенный в себе человек склонен занижать значимость собственных достижений и сравнивать себя с другими людьми. Имеет привычку негативно оценивать себя, свои достижения, способности и цели, поэтому имеет проблемы при постановке целей и формировании плана действий, так как уже настроен на негативную оценку результатов собственных действий.
Неуверенный в себе человек не способен к открытому и спонтанному выражению своих чувств, желаний и потребностей, как следствие испытывает трудности в самореализации и проблемы в контактах с другими людьми.
Вопросы для самоанализа:
Какой позитивный и/или негативный опыт в детстве способствовал формированию вашей неуверенности, застенчивости, тревожности?
Можете ли вы вспомнить ситуации, когда испытывали сильную неуверенность в себе/застенчивость/тревожность? Какие эмоции появлялись у вас в этих ситуациях?
Как поведенческие паттерны сформировались в результате таких ситуаций?
Психолог Эльвира Халилова
Автор: Эльвира Халилова
Психолог, Эмоционально-образный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru