Утомляемость, раздражительность, проблемы со сном — три всадника анемии. По данным медицинского журнала The Lancet, анемией страдают 1,92 миллиарда населения Земли. Мы подготовили 7 советов, которые помогут остановить анемию. Поехали!
Что такое анемия
Анемия — патологическое состояние, при котором в организме уменьшается уровень эритроцитов и гемоглобина. Согласно The Lancet, самая распространённая причина болезни — дефицит железа: около 80% случаев.
При дефиците железа снижается способность крови снабжать ткани кислородом. Из-за этого проявляются такие симптомы, как апатия, плохой аппетит, постоянная усталость. Кожа становится бледной, а волосы и ногти — ломкими.
Профилактика
1. Ешьте пищу, богатую железом.
Организм не синтезирует железо сам. Еда — ключевой фактор профилактики ЖДА. Включите в рацион следующие продукты:
- мясо: говядина, крольчатина, свинина;
- яблоки;
- морепродукты: моллюски, мидии, устрицы;
- шпинат;
- бобовые: чечевица, нут, фасоль.
Еще один источник, богатый железом — субпродукты. Например, 200 грамм говяжьей печени закроют суточную норму железа.
2. Ограничьте кофе.
Кофеин содержит полифенол — природный антиоксидант. Он блокирует всасывание железа. Можно не убирать из рациона любимый напиток, а пить минимум через час после еды. Полноценное питание перекроет негативное влияние кофеина на усвояемость железа.
3. Добавьте витамин С.
Витамин С, который содержится в растительных продуктах, увеличивает усвояемость железа. Добавьте в рацион шиповник, черную смородину, боярышник, шпинат, брокколи, клубнику.
4. Соблюдайте режим.
Корректировка дефицитов начинается с укрепления организма. Физическая активность увеличивает выработку трансферрина — белка, отвечающего за доставку железа к тканям. Нагрузка должна быть щадящей. Высыпайтесь и избегайте переутомлений.
5. Больше гуляйте.
Отсутствие движения влияет на работу кислородтранспортной системы организма. Свежий воздух наполняет молекулы крови кислородом. Это улучшает кровообращение и снижает риск развития анемии.
6. Сочетайте виды железа.
Есть 2 вида железа — гемовое (животного происхождения) и негемовое (растительное). Животное железо усваивается организмом без потерь, в отличие от растительного. Важен баланс. Например, приготовьте сочный стейк, а на гарнир — салат со шпинатом и цитрусовой заправкой.
7. Регулярно сдавайте анализы.
Если чувствуете вялость и утомляемость – не списывайте это на лень. Анализ крови обнаружит дефицит железа вовремя. Комплексное лечение включает прием витаминно-минеральных комплексов, диету, изменение режима дня.
Что делать?
Разобраться с причиной анемии поможет врач. В МЦ Medical Technologies вы пройдете весь комплекс обследований. Оставьте заявку на странице ВК – менеджер свяжется в течение 5 минут и подберет время без очередей. Эстетичный интерьер, приятная атмосфера — это Medical Technologies. Лучшее лечение – профилактика. Ждем Вас!
