Эта статья для тебя, если ты слышал, что такое медитация, но так и не нашел практику, которая действительно оказала бы благотворный и долгосрочный эффект на твою жизнь. Давай лучше разберёмся в теме и узнаем о разновидности практик медитации, которые существуют на данный момент.
Многие люди сейчас стали интересоваться данной темой, она все больше и больше набирает популярности, в следствии чего стало появляться много ответвлений данного направления. Расскажу немножко об истории появления практики осознанности mindfullness.
Изначально медитация пришла к нам с востока, где назвалась сатипатхана, что в переводе с языка пали означает «памятование настоящего момента» в 60е годы эту практику заметили, заметили её пользу и стали широко популяризировать на западе, убрав из нее все религиозные моменты буддизма и оставив практику в чистом виде и назвали mindfullness.
Также, практика осознанности начала привлекать внимание ученых в западных странах в 1970-х годах, когда профессор Джон Кэббат-Зинн разработал программу "Стресс-снижение на основе осознанности" (MBSR). Эта программа была основана на практиках осознанности, позаимствованных из восточных духовных традиций, таких как буддизм.
В последующие годы проводились исследования, чтобы проверить эффективность MBSR и других программ осознанности. Они показали, что практика осознанности может помочь справиться со стрессом, тревожностью, хронической болью и другими психическими и физическими проблемами.
С течением времени исследования о практике осознанности стали все более популярными и широко известными.
Многочисленные исследования показали положительный эффект практики осознанности (mindfulness) на физическое и психическое здоровье.
Показано, что люди, занимающиеся mindfulness, имеют более высокий уровень самосознания и способность к саморегуляции. Это позволяет им более эффективно справляться с эмоциональными вызовами и стрессовыми ситуациями.
Другое исследование показало, что практика mindfulness может улучшить когнитивные функции, такие как внимание, память и концентрация. Участники исследования, которые занимались mindfulness, проявили более высокую производительность в задачах, требующих фокусировки внимания.
Также было выяснено, что практика mindfulness может улучшить физическое здоровье. Люди, занимающиеся mindfulness, имеют сниженный уровень воспаления в организме, более низкое артериальное давление и улучшенную иммунную функцию.
Возвращаясь к истории, до нас эта практика стала доходить совершенно недавно и приобрела множество разных ответвлений. На самом деле Практики медитации разделяются на два основных типа, концептуальные и практики осознанности. К концептуальным медитациям можно отнести все практики, которые построены на каких-либо идеях, например идея о существовании чакр, где ты представляешь, как чакры выглядят и как ты их прокачиваешь или идея о деньгах, где ты настраиваешь поток сознания на хорошую прибыль. Все это безусловно несёт хороший эффект, ведь позитивный настрой - залог успеха. Но замечал ли ты, что эффект от подобных практик весьма не долгосрочный? Так же есть практики осознанности и среди них можно выделить mindfulness - которая дословно так и переводится «пустой ум». Эта практика направлена на тренировку твоего внимания, концентрации и принятия реальности предельной, в которой есть пять органов восприятия и условный шестой - наш ум, благодаря которым мы познаем этот мир и соотвественно уже строим какие-то концепции. Знаешь ли ты, что дыхание это тоже концепция? Дыхание - идея, но в предельной реальности дыхание - есть переживание и ощущение в области живота и груди, которые сами по себе тоже являются концепцией. Выстроенной нашим умом. Почему мы так много переживаем и раскачиваемся на эмоциональных качелях? Проблема в том, что мы цепляемся за идеи, порой за очень ложные представления и пытаемся их впихнуть в рамки своего ума, совершено не замечая, что реальность базируется лишь на переживании органов чувств.
Сейчас существует множество практик медитации, которые можно отнести в разряд концептуальных и их не стоит путать с mindfulness. В mindfullness отсутсвует какая - либо идея, в то время, как концептуальные медитации погружают в мир фантазии. Разница в том, что одна практика дает хороший прирост и эффект в ходе методичности и регулярности, другая подобна энергетику, эффект быстрый, вдохновляющий и в то же время так же быстро откатывающий в исходное состояние. Многие люди сейчас не доходят до практикам осознанности разочаровываясь в этих временных эффектах концептуальных медитаций. Совершено не понимания, что практика осознанности о другом. Она помогает не добавить в жизнь иллюзий, а разрушить и избавиться от них. Ведь по сути все наши страдания и разочарования происходят от каких-либо наших фантазий и ожиданий от них же. Всех этих качель и мелодрам, которые мы прокручиваем в своей голове. В Mindfullness мы учимся держать и концентрировать наше внимание, не влипая в мультики, которые предоставляет нам наш ум.
Интересный факт, что в целом к практикам медитации приходят люди, которые сильно запуталась и потерялись на своем жизненном пути, либо те, у кого все «слишком хорошо», - крайности жизни, вечно скучающий и неудовлетворенный ум приводит нас к тому, что хочется уйти от концепции и рассмотреть природу реальности такой, какая она есть. Все мы привыкли сидеть на дофаминовых качелях, но это ведь бесконечный путь, mindfulness дает нам золотую середину, состояние покоя и гармонии, где мы видим природу реальность такой, какая она есть принимая её во всех гранях.
Что происходит в действительности, один из органов восприятия улавливает импульс из внешнего мира и по сути то, больше ничего не происходит, ум пропускает это через себя, но за счет как раз таки концепций, ум дает реакцию на пришедший из вне импульс и создает эмоцию и чувство, которое в последствии в нем, как и в компьютере записывается. Теперь понятно, почему мы на многие вещи реагируем автоматически и тут происходят страдания. Порой хочется перестать пить, но ты бежишь за следующей бутылкой, потому что это автоматическая и сильно укоренившаяся реакция твоего ума. Или на тебя накричали, вместо того, чтобы заметить, что это всего-лишь игра органов восприятия, ты даешь ответную реакцию и в 99,9% случаев автоматически, ты просто накричишь в ответ. Кому от этого будет хорошо? Но тренированный ум подобен ножу, наточенному и острому, он будет служить тебе, а не против. Занимаясь практикой осознанности ты начнёшь замечать паттерны раньше, чем будешь отвечать, таким образом сможем переписать программы и изменить свои реакции в твою пользу, а соотвественно и весь гормональный набор, сопутствующий всему этому процессу. Ум - как нож. Не тренированный ум нож, который не точили и резали им все подряд от селедки под шубой а далее в сладкий торт, захочется есть такой торт после вмешательства этого ножа? Концептуальные практики в отличии от mindfulness такого эффекта не дадут, они скорее на время убедят тебя в том, что твой нож чистый и острый, в то время, как он будет нуждаться в серьезной обработке.
Можно сделать вывод, что если ты нуждаешься в долгосрочном эффекте, в хорошей работе с твоим умом и сознанием, в тренировке своего внимания и концентрации, mindfullness - то, что ты ищешь.