Как встать на лыжи?

Для катания на лыжах вам понадобится удобный спортивный костюм, а также термобелье или что-то теплое из флиса. Обязательно нужны подобранные под вас лыжи и палки. Ну и естественно удобные для вас лыжные ботинки.

В первую очередь, нужно научиться правильно надевать лыжи и брать в руки палки. Перед тем как встать на лыжи, обязательно стряхивайте снег с ботинок и только потом вставляйте ботинки в крепления и замыкайте их. Дальше берем в руки палки, но так, чтобы петля осталась на запястье, рукоятку обхватите ладонью.

Затем вам нужно научиться правильно стоять на лыжах. Ноги вы должны поставить параллельно друг другу и согнуть их немного в коленях. Наклоните спину чуть вперед, но при этом голову не опускайте. Вы должны смотреть вперед.

Теперь вы готовы сделать первые шаги! Но прежде попробуйте пройтись в лыжах, проверьте, ничего ли вам не мешает. И следом выполните следующие упражнения:

• переступая с ноги на ногу, передвигайтесь вбок. Сначала в одну сторону, потом в другую;
• переступайте также с ноги на ноги, но уже вокруг себя. Сделайте это сначала в одну сторону, а затем в другую;
• вернувшись в исходное положение, сделайте несколько махов ногами вперед и назад. Так вы прочувствуете равновесие. Во время этого упражнения, обязательно держитесь за палки, чтобы не упасть;
• после этих заданий попробуйте проскользить сначала на одной ноге, затем на другой, но палки уже оставьте в стороне.

Эти упражнения помогут вам почувствовать уверенность и отработать минимальную технику.

А вот дальше вы должны определиться, каким стилем будете кататься: классическим (гонка на лыжне, где лыжи двигаются параллельно) или коньковым (разведение стоп в стороны так, как будто вы катаетесь на коньках).

Техника катания на лыжах классическим стилем

Главное для классического катания на лыжах — научиться переносить вес тела с одной ноги на другую. При этом, когда вы скользите на одной ноге, другую приподнимайте. Как работать с палками? Тут закон противоположностей: если впереди у вас идет правая нога, то впереди должна быть левая рука, если впереди левая нога, то с ней вместе и правая рука.

Техника катания на лыжах коньковым стилем

С катанием в коньковом стиле все немного сложнее. Вам нужно встать на лыжи, но поставить ноги буквой V (носки в стороны, пятки рядом). Начиная движение, сначала встаете на правую ногу, разворачивая плечи и корпус влево, затем так же сделайте с левой ногой. Двигаясь, помните, что сначала вам нужно присесть, выпрямиться и оттолкнуться. При этом палка должна вставать в снег под острым углом.

Тормозить в коньковом стиле нужно следующим образом: поставьте носки буквой V, но в обратную сторону (то есть уже носки внутрь, а пятки наружу). Колени также должны смотреть внутрь, затем наклоните стопы так, чтобы поставить лыжи на внутреннюю сторону ребра.