Беговая дорожка, очень полезна для активного сжигания жира, в этом я убедилась на собственном опыте, сбросив с помощью неё 20 кг за 3 месяца. О беге конечно речи не шло, так как при избыточном весе, в возрасте особенно, это противопоказано. Я сжигала жир интенсивной ходьбой в течении часа утром и часа вечером. Благодаря этому и отказу от вредных углеводов, вес снижался. Нужно быть сумасшедшим, чтобы заниматься с таким упорством по 2 часа в день ежедневно и не бросать в течении нескольких месяцев.
Мотивацией к таким упорным ежедневным тренировкам, как я уже писала ранее, был просмотр захватывающих корейских дорам. Серия длится как раз около часа. Не успеваешь оглянуться, как час тренировки на исходе.
Подробнее об этом в статье ниже.
Так бы я и продолжала свои привычные ежедневные занятия, если б не одно НО.
Однажды, я похудевшая и счастливая поехала в Москву к дочери, чтобы провести с ней несколько дней, гуляя по Москве, наматывая десятки тысяч шагов естественным образом. Ничто не предвещало с этим проблем, так как я чувствовала себя натренированной. Но, в конце первого же дня, после прогулки по Красной площади я почувствовала боль в колене. Ходить стало проблематично, ногу немного подволакивала, прихрамывала. Обезболивающие мази и таблетки не помогали. Так остаток дней своего мини-отпуска я провела в прогулках, преодолевая боль. Иногда приходилось пользоваться самокатом, стоя на нём здоровой ногой, а толкаясь больной. Один раз арендовали электро-самокат, на котором никаких проблем с коленом не чувствовалось. Это был забавный опыт, в 57 лет впервые встать на самокат😃 и не просто встала, а рассекала на нём.
Не ожидала я такого поворота дела с коленями. Ведь я стала легче на 20 кг. Вроде бы нагрузка на суставы стала меньше, для этого я в том числе и худела. Но что-то то пошло не так...
Дома боль не проходила, пришлось обращаться к врачу, делать МРТ и укол в колено. Печальным было то, что пришлось прекратить свои привычные тренировки и занятия йогой. Так можно вернуться к тому, с чего начинала.
СНОВА ТОЛСТЕТЬ? ФИГУШКИ...
Я стала искать чем можно заменить беговую дорожку.
И тут я узнала, что хорошей альтернативой беговой дорожке, при проблемах с коленными суставами, может стать другой тренажёр. Который к тому-же не даёт ударной нагрузки на суставы и даёт нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю часть туловища, руки. А руки после похудения - это что-то😕.
Об этом я писала статью раньше👇
Эллиптический тренажёр или орбитрек
Это одно и тоже.
Изучив всё об этом тренажёре всё, я решилась на его приобретение. Делюсь с вами чем он хорош и как выбрать такой тренажёр, подходящий именно для себя любимой. Оказывается здесь не так всё просто и подойдёт не любой.
Движения на нём напоминают ходьбу на лыжах. Он даёт нагрузку на руки, ноги и спину, тренирует сердце. Важно! При этом он не даёт ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами позвоночника и суставов. Это именно то, что мне нужно!
Можно сказать что этот тренажёр симбиоз беговой дорожки, велотренажёра и степпера. Это помогает получить равномерную нагрузку на различные группы мышц. Эллиптическое движение педалей оказывает смягчающее, нетравматичное влияние на связки и суставы. И вместе с тем он запускает процесс сжигания жира.
Приобретя такой тренажёр, я продолжила свои тренировки с больным коленом. Вначале осторожно, на минимальной нагрузке, ещё чувствовалась некоторая болезненность и хруст в суставе. Но постепенно, я заметила бОльшую свободу в суставе и стала увеличивать нагрузку. Сейчас я перешла снова на часовые тренировки. Без просмотра увлекательных дорам, было бы скучно, куда ж без них. Они мотивируют.
Я тренируюсь на нём уже месяц. Делаю подходы по 10 минут, далее небольшой отдых и снова - 6 подходов - вот тебе и час. Могу сказать, что процесс сжигания жира идёт. Так как потею так же как и на беговой дорожке.
В самом начале, после тренировок, чувствовалась болезненность в мышцах ног, так как изменился вид нагрузки и стали задействоваться видимо немного другие группы мышц. На руки воздействие пока не особо ощутимо. Но иногда слышу хруст в плечах. Плечелопаточный периартрит никуда не делся. Я думаю, что хорошо будет, если разрабатывать и эти суставы.
Кстати, на дорожке я тоже пыталась подключать руки, ходила иногда часть дистанции с килограммовыми гантелями, делая активные движения руками.
Цель моя сейчас такая. Зимой занимаюсь на орбитреке. Он стоит у меня в спальне. А летом попробую снова оседлать дорожку, которая стоит на веранде.
Конечно на беговой дорожке ходить интереснее. Орбитрек немного специфический тренажёр, к нему нужно привыкнуть.
Польза орбитрека
Кроме заметного эффекта похудения, орбитрек дает и другие, полезные для здоровья, результаты:
- Развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Повышает выносливость.
- Улучшает осанку. При правильном положении тела во время упражнений развивается мышечный корсет торса и исправляется положение позвоночника.
- Сжигает калории. Используя орбитрек, гораздо легче сбросить вес даже при наличии противопоказаний к занятиям многими видами спорта.
О пользе написала. Теперь расскажу, как я покупала этот тренажёр, от чего зависел мой выбор.
Хорошо, что я заранее, перед покупкой, изучила как правильно выбрать этот тренажёр под себя. В продаже представлено много разных моделей и параметры всех отличаются.
Я попробовала тренажёр у своих друзей. Мне он показался не очень удобным, попробовала потестировать модели в магазине Спортмастер. Тоже не то, да и цена была для меня высоковатой.
Стала изучать, что нам предлагают на озоне, валберис и на сайтах спорттоваров работающих в нашем регионе.
Оказалось, что выбрать удобный орбитрек не просто.
1.В первую очередь здесь нужно учитывать свой рост, от которого зависит длина шага. Если длина шага вам не подходит, заниматься на таком тренажёре будет не удобно.
Мой рост 160. Поэтому мне подходят тренажёры с длинной шага 34-35 см. А если, к примеру ваш рост 190 см, то длина шага должна быть больше 50 см. Поэтому внимательно отслеживайте этот показатель. Есть модели с регулируемой длиной шага, но стоимость их увеличивается в десятки раз.
2.Второе, что нужно учитывать - вес маховика, от которого зависит плавность движений. Чем он больше, тем лучше. В большинстве случаев предлагают модели с маленьким весом маховика 3-7 кг. Что не очень хорошо для регулярных тренировок. В идеале было бы 22 кг. Но я выбрала 16, так как это оптимальный вес, если учитывать цену и качество. Меня устраивает плавность хода моего тренажёра.
3.В параметрах при выборе нужно учитывать вес пользователя.
Мой подходит до 120 кг и теоретически подойдёт мужу, за исключением длинны шага (ему нужно больше). Есть тренажёры с максимальным весом пользователя < 90 кг, а есть больше 130 кг.
4.Важно, чтобы была полочка для телефона или планшета, чтобы весело коротать время тренировок. И само собой, измерительные датчики, показывающие время, дистанцию, сожжённые калории, пульс и др. Есть электрические или от батареек. От батареек тренажёр мобильнее. Поставил в любое место, класс!
5,Ещё нужно учитывать расстояние между педалями. В моделях, где задний привод (они дешевле), маховик расположен между ног и ели расстояние большое, приходится широко расставлять ноги. В моём тренажёре 18 см. А есть модели где 22-25 см.
Изучив все эти факторы, я выбрала для себя оптимальную модель ITOSIMA IT100M. Вес его всего 25 кг. Мы с мужем легко и быстро его собрали. В инструкции всё понятно написано. По акции я купила его на Озоне всего за 16000 (октябрь 23г). Это довольно приемлемая цена в сравнении с другими тренажёрами с похожими параметрами.
Если вы выше ростом, есть модель ITOSIMA IT200M.
Совет
Покупая для себя такое громоздкое спортивное оборудование, всегда изучайте подойдёт ли вам именно такая модель. В магазине продавцы "навешают лапши на уши", чтобы продать. А выбирая тренажёр по минимальной цене, можно купить совсем неудобную вещь, на которой будет проблематично заниматься, не будет стимула и он будет стоять и пылиться мёртвым грузом, занимая пространство дома.
Тем, кто пытается поддерживать свою физическую форму, приводит в порядок своё располневшее тело, я желаю успеха!
Делитесь в комментариях со мной своими результатами. Я пока в процессе. Продолжаю борьбу с оставшимися лишними килограммами и дряблостью кожи, которая теряет опору. Надеюсь мои советы, основанные на личном опыте, кому-то помогут.