1. Очень полезная привычка ходить пешком, скажем, на работу. Если ездить приходится далеко, выходите за пару остановок до пункта назначения. Если передвигаетесь на машине, постарайтесь гулять в обеденный перерыв. Приучитесь к вечерним прогулкам всей семьёй.
2. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте его в чай или кофе. Пусть это будут отдельные напитки в разное время.
3. У многих есть привычка кушать перед телевизором, при этом не замечая количества поглощённого. Лучше отказаться от такого перекуса в пользу, например, приседаний..... или массажного обруча.
4. За пол часа до еды выпейте стакан воды! Так вы подготовите желудок к приёму пищи, и насыщение придёт раньше. И вообще, больше пейте. Часто чувство голода мы путаем с жаждой, поэтому лучше попить, чем скушать бутерброд.
5. Неплохо было бы отказаться от жирной свинины в пользу мяса птицы, предварительно удалив с него кожу, которую не нужно употреблять в пищу - это источник лишнего жира и вообще вредных веществ.
6. Сладкий, мучной десерт с кремом съедайте только наполовину. Или замените его фруктами.
7. Здорово приучиться кушать в один приём порции, равные размеру вашего кулака, не больше и вообще, кушать с маленьких тарелок.
8. Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.
9. Есть люди, которые заводят собак для самодисциплины, для того, чтобы рано вставать и часто гулять. Придумайте свой "безотлагательный" мотив. Например, можно приобрести годовой абонемент в спортивный клуб, деньги придётся "отрабатывать".
10. Очень хорошая и полезная привычка не кушать на ночь, как принято считать с 18 часов — рот на замок. Ну хотя бы не чаёвничать с булками, не наяривать мороженое, политое джемом и посыпанное орехами. Выпейте кефир, съешьте огурец.
11. Замените такие добавки, как майонез на приправы, которые аппетит снижают. Ведь не так вредны для талии макароны, как майонез, например, или калорийный соус к ним.
12. Ешьте блюда, приготовленные на пару, на гриле. Не жарьте картофель, а сварите его и полейте оливковым маслом.
13. Не забывайте о поливитаминах. И о враче, который их подберёт вам
14. Для нашей, женской красоты очень полезно сливочное масло..... но в малых дозах. Не исключайте его совсем из рациона, но по возможности, заменяйте растительным. А про маргарин — забудьте.
15. Привыкайте морковкой с сельдереем наказывать себя за мечты о плюшках.
16. Забудьте о швабре — наклоняемся и тянемся. Больше двигайтесь в быту. Помойте, наконец, сами свою машину!
17. Не пропускайте приемы пищи. Вы можете легко заметить, что стоит вам полноценно пообедать — на ужин вы съедаете меньше, чем в те дни, когда к ужину подошли оголодавшим из-за пропущенного обеда. Хорошо было бы придерживаться регулярной схемы питания.
18. Важно подобрать подходящий именно вам вид физической активности. Я, например, люблю плавать и мне не нужно себя заставлять - я делаю это всегда с удовольствием, а вот тренажёрный зал не для меня.
19. Заниматься и тренироваться лучше на пару с друзьями. Дисциплинирует здоровая конкуренция, да и веселее.
20. Делайте упражнения с видео дома, если стесняетесь скопления людей или просто нет возможности посещать спортклуб.
21. Если после работы у вас нет возможности, времени или, тупо, сил тренироваться, делайте зарядку утром.
22. Полезная привычка — играть с детьми в подвижные игры хотя бы по пол часа в день, сделает вас стройнее, а детей — счастливее.
23. Танцуйте, как только услышите музыку. И чаще её включайте.
24. В выходные устраивайте затяжные пешие прогулки. Шопинг, например, пеший - с бутылкой воды в руках, без заходов в пиццерии и встречных беляшей.
25. Что бы утром энергии было побольше, делайте на ночь растяжки всех групп мышц.
26. Откажитесь от алкоголя вообще или хотя бы частично. Ограничьте себя в этом. Не пейте пиво за обедом.
27. Не пользуйтесь лифтом. Если, конечно, не на 150 этаже живёте.
28. Поешьте перед тем, как идти в магазин и составьте список продуктов.
29. Вместо газированных, сладких напитков пейте воду и... соки.
30. Помните — жирное мясо вредно, а жирная рыба чрезвычайно полезна!!!!
31. Не голодайте — перекусывайте.
32. Обедая в кафе, выбирайте маленькие или средние порции. Не кричите: "повторить!"
33. Забудьте вкус чипсов, полюбите зелёный салат.
34. И рыбу. Запечённую и варёную.
35. Систематически взвешивайтесь, хотя бы раз в месяц.
36. Запаситесь терпением и волей.
37. Контролируйте свою осанку перед зеркалом.
38. Холодные оттенки действуют на человека успокаивающе. Оформите кухню в голубые, синие и сине-зеленые цвета и (или) используйте посуду, шторы, скатерти, салфетки этих цветов, следствием чего станет желанное похудание.
39. Не забывайте о запахах, влияющих на снижение аппетита. Это запах зелёного яблока и мяты перечной, а так же рекомендуют использовать эфирные масла (апельсин, лимон, грейпфрут, гвоздика, кинза, корица, петрушка, укроп, шалфей).
40. И самое главное - позитивный настрой и вера в результат!