Тема сегодняшней статьи паническая атака. Сегодня открою секрет, что с ней делать, нужно ли с ней бороться. Что это вообще такое, есть ли какой-то эффективный способ, метод решения данной проблемы для человека. Потому как, миллионы людей на планете Земля страдают приступами панической атаки.
Начну по порядку, что такое паническая атака, как она вообще выглядит. Паническая атака всегда начинается с дискомфортных телесных ощущений. Это может быть учащенное сердцебиение, приступ удушья,который проявляется как, ощущение, что забыл как дышать или как-будто вдох не до конца, головокружение, шаткость походки, ощущение потери контроля над собой, если быть точным над своим организмом, телом. Это действительно очень страшно, но самих дискомфортных ощущений недостаточно для того, чтобы случился приступ. Для того, чтобы случился полноценный приступ панической атаки у человека, должная возникнуть катастрофическая мысль, например: "Всё это конец", "Срочно скорою" , мысли о летальном исходе и т.д. и эта мысль вызывает жуткий страх, испуг во время которого выбрасывается большое количество адреналина в кровь. Физические ощущения, которые сопровождают паническую атаку в этот момент усиливаются в несколько раз. Сразу хочу сказать, что паническая атака заканчивается от неё не умирают, как от инфаркта или инсульта. Длится она может от двух до тридцати минут, были описаны случаи, когда паническая атака длилась дольше.
Секрет заключается в том, что возникает круг панической атаки (см. картинку в комментариях). Начинается он с момента дискомфортных ощущений, далее возникает катастрофическая мысль, затем выбрасывается большое количество адреналина в кровь и настигает приступ паники. Получается, такой панический круг. Как разорвать этот круг? Что вообще можно с этим сделать?
Когда возникли эти самые дискомфортные ощущения, несмотря на то, что очень страшно и в этот момент практически невозможно совладать с собой, со своими эмоциями, сложно взять себя в руки. Но, всё же необходимо взять страх под свой контроль. Именно из-за сложности в моменте проигнорировать эмоции, практически невозможно избавиться от приступов паники и многие люди живут с этим годами. Что бы было более понятно, простыми словами, нужно проигнорировать данные телесные ощущения в организме и не попасть на крючок панической атаки. Если представить паническую атаку в виде зверя, то он питается эмоциями, страхом и как-только он поймает их, хватает и держит, не отпускает и конечно возвращается вновь. А если, зверь поймет, что вы не планируете его подкармливать своим страхом, тогда он уходит. В этот момент вы проваливаете маятник. Те, кто читал В. Зеланда поймет о каком маятнике идёт речь.
Приведу пример: вы видите в транспорте, что у человека начинается паническая атака. Ему сложно дышать. В этот момент, можно подойти и спросить: У Вас паническая атака? Его внимание переключится на Вас и его отпустит, и приступ не случится до конца. Известны случаи, когда паническая атака была у человека один раз и больше не повторялась, особенно если первый приступ начался, но не набрал свои обороты, т.е. человек переключил своё внимание, взял свой страх под контроль. Благодаря этому приступ закончился не успев начаться.
Расскажу ещё пример из собственной жизни. У меня была паническая атака-это было давно. Мне было 17-18 лет, я ехала в трамвае и у меня случился приступ удушья. В буквальном смысле, я забыла как дышать. Испуга не было, было скорее недоуменье, что такое вообще возможно и меня ввело это в ступор. Я начала смотреть в окно и всматриваясь в происходящие за окном, я пыталась вспомнить, как дышать. Внимание переключилось и приступ отступил. Не помню сколько он длился, судя по всему минуту-две. После чего дыхание восстановилось и я ехала до своей остановке в легком шоке. Ещё важный момент на который, хотела бы обратить внимание, что в тот самый миг, когда не получается вдох/выдох в первые мили секунды, возникает ясная мысль из-за чего это происходит.
Разовьем ситуацию дальше, т.е. если бы я запаниковала, а значит, попалась бы на крючок панической атаке, скорее всего случился бы полноценный приступ и возможно повторялся. Организм таким образом подсказывает, что не так в жизни, я бы даже сказала несовместимо с жизнью, возможно наносит колоссальный вред здоровью.
Почему назвали паническую атаку-панической атакой? Существует легенда, что в древности был такой Бог Пан, который ходил и всех пугал. Поэтому первая часть названия от слова-паника и атака, т.к. она возникает внезапно из неоткуда, когда её не ждёшь и как-будто ничего не предвещало. Но самом деле, если быть откровенным с собой или при работе с пациентом проанализировать месяц,два,три жизни, можно понять, что так явно не подходит, можно даже сказать не совместимо с жизнью. И убирая эту проблему, приступы паники могут отступить. Так же можно отмотать назад и вспомнить мысль/образ который возник во время приступа в первые секунды, они крайне важны в этом случае.а И показывают, что вызывает приступы паники. Это можно сравнить с тем, когда тонешь и вся жизнь проносится перед глазами в этот момент случается осознание, что может спасти, что сделал не так..... Хотя многие говорят, что паническая атака возникает из неоткуда, всё таки она от куда-то возникает, что длительное время может не нравиться, не подходить. Например, работа,вредное производство, проблемы в семье и т.д. Нужно рассматривать каждый случай индивидуально.
Всё очень индивидуально.
Желаю всем здоровья,сохранять спокойствие, прислушиваться к себе, к своему внутреннему голосу, к своим телесным ощущениям, не бояться менять и убирать из своей жизни, то что не подходит. Тем самым делая свою жизнь более комфортной и здоровой.
Если необходима консультация вам или вашим близким, можете записаться на приём вк anikeeva9933
Пишите в комментариях,как у Вас происходят приступы паники, что помогает, как справляетесь...
Всем добра и здоровья!