Техника миндфулнеса, также известная как полное осознавание или ахимса (в индийской философии), является практикой, происходящей из буддийской традиции, но в последние десятилетия она стала популярной и вне контекста буддизма. Она базируется на идее активного и внимательного восприятия текущего момента с полным принятием происходящего.
Откуда она пошла?
Техника миндфулнеса обладает глубоким корнями в буддийской медитации. В частности, она основана на древней практике Випассана, которая была переосмыслена и адаптирована для использования в современном контексте.
Что такое миндфулнес?
Миндфулнес — это состояние полного и внимательного присутствия в настоящем моменте без судебного отношения. Это означает, что вы сосредотачиваетесь на текущем опыте, будь то внешнее восприятие или внутренние мысли и эмоции, без стремления изменить это восприятие.
Как правильно ее делать:
- Фокус на Дыхание:Садитесь в удобное положение, затем начните активно следить за своим дыханием.
Наблюдайте, как вдыхание и выдыхание происходят естественным образом, не пытаясь их изменить.
Если ваше внимание уходит, просто верните его к дыханию. - Сканирование Тела:Проходите внимательно своим внутренним взором по каждой части своего тела, начиная от головы и заканчивая кончиками пальцев.
Замечайте ощущения, напряжение, или даже пустоту, не оценивая их. - Ежедневные Действия с Осознанностью:Выполняйте повседневные действия, такие как еда или мытье посуды, с полным осознанием каждого движения.
Ощущайте запахи, текстуры и вкусы, будьте в настоящем моменте. - Медитации на Осознанность:Практикуйте формальные медитации на осознанность. Существует множество видов, включая сканирование тела, медитацию на дыхание, или просто сидение в полном внимании.
- Наблюдение за Мыслями:Замечайте свои мысли, но не вовлекайтесь в них.
Рассматривайте их, как если бы они были облаками, проходящими в небе вашего разума.
Техника миндфулнеса требует практики и терпения. Начните с небольших сессий, постепенно увеличивая время. Основная идея — не стремиться к каким-то определенным состояниям, а просто быть в настоящем моменте с открытым восприятием всего, что происходит.