Движение зрелищное, мощное и внушительное. Каждый, кто тренируется на турнике или кольцах, хочет его освоить. Чтобы сделать это максимально быстро, логично набрать необходимые знания. Передний вис редко достигается без соответствующей силовой и гимнастической подготовки.
Не стоит забывать, что передний вис зависит от ваших тренировок. Как сильно, или как долго вы будите тренироваться. Эта статья, всего лишь инструмент, благодаря которому вы научитесь переднему вису. А вот выучите вы его или нет, зависит только от вас.
А какие мышцы работают во время переднего виса? В основном работает спина, а именно:
- Широчайшие мышцы спины
- Большая и малая круглые мышцы спины
- Трапециевидная мышца
Также работают и другие группы мышц:
- Плечевой пояс
- Мышцы кора
- Зубчатые мышцы
Как и в других статических элементов нужна база. В основном чтобы обладать передним висом, не нужна очень хорошая база. Передний вис может сделать человек, который обладает самой обычной базой.
- 20 подтягиваний
- 30 отжиманий на брусьях (выполненных в идеальной технике),
- Уголок 15-20 секунд (держать хороший и ровный угол).
Далее нам понадеяться самые обычные базовые упражнения для прокачки мышц. Работа только собственным весом.
- Подтягивания- спина, бицепс
- Отжимания от пола- грудь, трицепс
- Отжимания на брусьях- грудь, трицепс
- Отжимания в стойке на руках- плечи, трицепс
- Приседания- ноги
Когда вы всё освоили, можно приступать к изучению переднего виса. Как и в многих других статических элементов, есть несколько видов данного упражнения.
- Закрытый передний вис
- Полузакрытый передний вис
- Передний вис с одной ногой
- Передний вис ноги врозь
Когда вы уже держитесь в каждом упражнении по 15 секунд, то можно уже приступать к самому переднему вису. Также я сейчас покажу несколько упражнений для подкачки мышц.
- Поднятие ровных ног до турника 12х3
- Упор супермена 30 сек. х4
- Горизонтальный упор на полусогнутых руках (крокодильчик) 15 сек. х2
- Дворники 16х5
- Флаг дракона 15х1
- Горизонтальный вис сзади (ласточка) 10 сек. х6