Выключать телефон за пару часов до сна, маску на глаза или Блэк аут, спать.
Если проблемы со сном (сложности с засыпанием, встаете ночью в туалет, от каждого шороха просыпаетесь, утром чувствуете себя разбитыми) - то шаг 1 - медицинский гипноз. Слушаете аудио запись перед сном в дуэте сначала с меланином, потом без восстанавливаетесь.
Шаг 2 - в терапию
Эффективнее и то, и то в параллели
Сон - это основа здоровья. Если он нарушается, это важный звоночек.
Травяные чаи, которые успокаивают нервную системы (липа, мелисса, донник, валериана, зверобой, душица, мята).
Качественные масла в диффузор типа дотера тоже класс (цитрусовые, лаванда, adaptiv и кажется у них был купаж антистресс).
В рацион добавлять продукты богатые триптофаном, чтобы депрессию долой: индейка/курица семечки тыквы, кальмар, красная икра, кунжут, рыба (сельдь, лосось, скумбрия), яйца, черный шоколад, бананы, шпинат, миндаль, кедровые и грецкие орехи
Баня! регулярно! Пропариваться, потеть, пить воду!
Спорт! Сайкл, степ, бег, гребля, все, где есть слова «темп, прыгать, быстрее», раздышаться в этом. Если такое тяжело - ходить пешком, быстро, вдыхая полной грудью и диафрагмой, как будто внутри вас надувается воздушный шар.
Объятия! Тактильность!
!При том, что сейчас есть понимание, что все, что происходит не закончится завтра или через неделю, адаптироваться нам придется, у каждого должен быть план, а если быть точнее минимум 3 плана действий при различных вариантах развития событий.
Психика не любит абстрактные понятия, конкретно прописываем:
Если …, то я делаю….звоню туда-то, еду туда-то, беру то-то и тд. Подробно! Как сценарий, в разных вариантах!
Физика и поддержка сейчас первична, с этим работаем в терапии, вытаскиваем тело, даем опоры, психологизировать будем восстановив базу. Репостите, делайте, живите, любите! Всех крепко обнимаю!
Как вы сейчас? Как ваше состояние? Продолжаете жить свою жизнь или замерли? Нападаете? Убегаете?